8 keto hiba - a súlycsökkenés fennsíkjának leküzdése; ERŐS Magazin
8 hiba a keto étrendben, amelyek gátolják a fogyást. Egy ideje ketogén étrendet tartasz, de valahogy nem fogysz - hízol? Talán a következő okoknak köszönhető, amelyeket alább felsoroltunk Önnek ...
A leggyakoribb ok, amiért a Keto nem működik: 8 Keto-hiba
1. Túl kevés zsírt eszel
A ketogén étrend NEM alacsony szénhidráttartalmú étrend. Tehát nem elég csak a szénhidrátokat kihagyni az étkezésből, amelyet már fogyaszt.
Ketogén étrenden valóban JELENTŐS SZŰRŐZÉST adunk ételeinkhez.
Erre a zsírmennyiségre van szükségünk, hogy jelezzük a testnek, hogy el kell kezdenie a ketonok termelését, és át kell térnie a ketonokra, mint energiaforrásra.
Ellenkező esetben rendkívül alacsony szénhidráttartalmú állapotban vagyunk - de nem vagyunk ketózisban, és megfosztjuk a testet minden energiaforrástól.
De nem jelezzük neki, hogy mit kellene üzemanyagként használni - nevezetesen a zsírt.
Az eredmény: nagyon-nagyon szörnyűnek, fáradtnak, ernyedtnek, depressziósnak érezzük magunkat. Ezért: EGY SOK ZSÍRAT ! És adjon több egészséges zsírt étkezéséhez, ha ezeket a tüneteket tapasztalja.
Soha nem gondoltad volna, hogy a vaj jó? Tökéletes a ketogén étrendhez 😉
2. Túl sok cukorpótlót eszel az átmeneti szakaszban
Amikor a keto-ra váltanak, sokan elkövetik azt a hibát, hogy túl sok keto-édességet fogyasztanak, például süteményeket, bárokat, édes palacsintákat vagy hasonlókat. Az átmeneti szakaszban (az első 2 hétben) különösen fontos, hogy a lehető legkevesebb édeset fogyasszuk (igen, a stevia és az eritrit is befolyásolhatja az inzulinszint feleslegét).
Ezért próbáljon meg minél kevesebbet fogyasztani belőle, még akkor is, ha ez nem igazi cukor. Nem, a diétás koksz szintén nem lehetséges; D
A ketogén fehérjeszeleteket sok cukorhelyettesítővel is ellátják, amelyek negatívan befolyásolhatják az inzulinszintet és blokkolhatják a ketózist. Ha áttér a keto-ra, hagyja ki a fehérjeszeleteket!
3. Túl keveset iszol
Mivel több sót fogyasztunk a keto-nál, többet kell innunk is. Próbáljon reggel egy nagy pohárral kezdeni, és készítsen magának egy csésze teát, hogy majdnem egy liter tele legyen.
Próbáljon rutint csinálni belőle, és minden alkalommal menjen a konyhába az irodában, és igyon egy pohár vizet, miután például WC-ben volt, nyomtatót vagy hasonló munkát végzett.
Egyébként javasoljuk a „Waterminder” alkalmazást - ez segít emlékezni az italra.
4. Minden nap keto kenyeret eszel
Az alacsony szénhidráttartalmú lisztekben kevesebb szénhidrát lehet, de ezek viszonylag magasak a keto szempontjából. Ezért minden típusú keto kenyér alkalmatlan az átalakítási szakaszra (igen, még akkor is, ha kizárólag diófélékből áll, mert túl sok szénhidrát van bennük az 1. hónapban).
A keto kenyérben szintén magas a szénhidráttartalom. Ha átállsz a keto-ra, hagyd ki a keto-kenyeret!
5. Túl kevés sót fogyasztasz
A ketogén étrenddel a tested sokkal több sót választ ki. A só azonban egy elektrolit, amely fontos a test számára.
A vízvisszatartást például a kevés só is okozhatja. Ezen túlmenően, a szédülés, fejfájás, fáradtság és székrekedés lehetséges következményei a túl kevés sónak. Ezért győződjön meg arról, hogy elegendő napi körülbelül 2-4 g só van-e benne.
6. Túl keveset alszol
Az elegendő és pihentető alvás fontos a kiegyensúlyozott hormonegyensúly érdekében, amely fontos szerepet játszik a súlyának szabályozásában. A túl kevés alvás megterhelő a test számára, és negatívan befolyásolhatja a kortizol szintjét, ami viszont blokkolja a fogyást.
7. Túl sok fehérjét eszel
A túl sok fehérje fogyasztása a ketogén étrend leggyakoribb hibája.
Ez most kissé furcsán hangozhat, mert mindig is hallotta, hogy a fehérjék nagyszerűek!
A fehérje természetesen az étrend fontos része, és különösen akkor, ha rendszeresen sportol, feltétlenül meg kell felelnie a fehérjeszükségletnek az izomtömeg fenntartása érdekében. De ha túl sok fehérjét eszel, a test visszaalakítja glükózzá (cukor = szénhidrátok) - és természetesen azt akarod elkerülni, hogy a keto.
A túl sok fehérje negatívan befolyásolhatja a ketózist. Kerülje az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat a ketogén étrendben, és figyeljen a mennyiségére. A túl sok fehérje szénhidrátokká alakul át - hacsak nem sportolsz, és az izmaid megfelelően feldolgozzák azt.
8. Rossz ételeket kombinál
Sokan „csak úgy” kezdik a keto-t. Az is világos! "Olyan sok ingyenes ketogén recept van már az interneten, hogy minden bizonnyal önállóan is megteheti terv nélkül" - gondolják sokan. Amit nem tartanak fontosnak, az attól függ, hogy az átmeneti szakaszban mely ételeket eszi el a szénhidráttól a zsírig.
Ha rögtön ketogén kenyérrel és krémsajttal kezdi, az nem biztos, hogy működik. Az alacsony szénhidráttartalmú lisztek és diófélék (amelyeket gyakran használnak ketogén kenyérhez) szintén viszonylag magas szénhidráttartalmúak, és megakadályozzák a ketózis bekerülését. Ami a szemcsés krémsajtot illeti (lásd a 7. pontot).
te egyél keto-t, de folyamatosan hízol?
Kerülje el a keto táplálkozási hibáit a mi 30 napos keto táplálkozási terv
A receptek és ételek helytelen megválasztása SÚLYNYOMÁSHOZ vezethet a keto-ban! Körül Kerülje a hibákat és fogyjon gyorsan a keto segítségével, javasoljuk a 30 napos keto táplálkozási tervünket, amely pontosan megmondja, mit és mikor érdemes enni ahhoz, hogy a keto gyors sikereket érjen el. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni: 30 napos Keto diéta táplálkozási terv
30 napos keto diéta - a nők táplálkozási terve
Következtetés:
Volt már tapasztalata a ketogén étrendről? Hogyan sikerül beépíteni a keto-t a mindennapokba? Ha nem biztos abban, hogyan kezdje a keto-t, javasoljuk a 30 napos keto táplálkozási tervünket (mellesleg vegán étrend is létezik).
Oszd meg
Nicolette az STRONG magazin alapítója, és szeret nehéz dolgokat emelni. Több mint 10 éve végez erősítő edzéseket és CrossFit-et, és szakember a ketogén táplálkozás területén. További információt Nicolette-ről a "Névjegy" részben talál