PrдDiabetes - 1. oldal / 2 - kerékpártúra; Távolsági kerékpáros fórum
Lassan kezdem elhinni, hogy az "Egészség és táplálkozás" csak nekem van beállítva.
Újat vettek fel a betegségeim - a cukorbetegség előtti. Tegnap kaptam egy stressz vércukor tesztet, amelynek eredménye az volt, hogy pre-diabéteszben szenvedek. A vizsgálat végén az ápolónő nem volt biztos abban, hogy valóban cukorbeteg vagyok-e, és felhívta az orvost. Azt mondta, hogy határozottan cukorbetegségről van szó, és be kellett mennem a cukorbetegség programjába. Kevés kenyeret és burgonyát kell ennem és csökkentenem a súlyomat, és e három mondat után eltűnt a kezelőszobából.
Az ápolónő újabb cukorbeteg útlevelet adott nekem, és állítólag márciusban jöttem a cukorbetegek képzésére.
Számomra mindez nagyon spanyolnak tűnik, az elmúlt hónapokban gyakran kellett küzdenem a hipoglikémia tüneteivel kerékpározás közben. Reggel pedig nem igazán ébredek fel, amíg meg nem ettem a kenyeremet és a lekváromat. Ez a cukorbetegség ellen szól?
Kinek van tapasztalata a cukorbetegségről és a sportról, hová fordulhatna további információkért?
Ha nem így van, a testmozgás során hipoglikémia várható, akkor nem evett eleget.
Orvost cserélnék, a cukorbetegség nem a laikus orvosé, ezért gondoljon egy diabetológusra.
A testmozgás javítja a cukor kihasználtságát, a fogyás pedig csökkenti a relatív inzulinhiányt. Az orvos itt van. Ezt itt olvashatja el:
Ezt a szervezetet a BДK és a KV Egyesület javasolja. Emellett tájékoztató kiadványt is kiadnak a cukorbetegek számára, amelyet ott kérhetnek (telefonon/e-mailben).
Csak várjon türelmesen az edzésre, végezzen kemény állóképességű sportokat (ha orvosa megengedi). Kérjen tájékoztatást a háziorvosától is, aki általában kéznél van.
A modern háziorvosok elég jól kijönnek a cukorszabályozással. Fontos, hogy jól és rendszeresen edzett. Nagyon jó, hogy részt kíván venni egy "cukorbetegség programban", ez biztosítja az ellátás minőségét.
Tehát eleinte teljesen felesleges követni az orvosváltás elhamarkodott felhívásait. Ellenkezőleg: úgy tűnik, jó kezekben vagy.
II-es típusú cukorbetegségem van, még mindig tablettákkal állítható be, egyelőre semmi probléma.
A sportnál jobbat nem tehet, ez csökkenti a vércukorszintet. Hipoglikémia általában nem fordulhat elő (ez eltér az inzulininjektoroknál).
Kiegyensúlyozott étrend, mellyel kenyér és burgonya is fogyasztható, nincs elhízás és sok testmozgás, mindent megtettél.
Ha lehetséges, három helyett csak egy darab sütemény, nincs cukor a kávéban, teljes kiőrlésű kenyér tekercs helyett (hosszabb ideig marad teli és a szénhidrátok lassabban jutnak a vérbe, mint a cukor), különben úgy eszem, mint mindig. (Világos magyarázatom erről).
Szerezzen be vizeletcukorszint-tesztcsíkokat, például a Diabur-Test 5000-et, naponta egyszer pisilje meg, és amikor zöldre vált. Menjen a diabetológushoz.
És gondolj az alvásra, az elegendő alvásra
Számomra egy ilyen stressz vércukorszint-teszt valóban bevált. Azok a hetek, amelyek előtt 3–4,5 órát aludtam, és akkor bizony nagyon rosszul táplálkoztam (fehér kenyér stb.).
Utána hónapokig mértem, és magas volt, de soha nem volt túl magas, de megváltoztattam az étrendemet, pl. B. többet evett (sic!) És egyenletesebben próbál többet aludni. Súly lefelé (egy kicsit), sport stb.
DE még ma is nagyon jól látom, hogy a stresszes hetekben "észrevehető" az egyszer megengedett délutáni süteménydarab, amikor újra túl keveset aludtam.
Ugyanez vonatkozik a cukorbetegségre, mint a fogyásra: a súlyzós edzés sokkal hasznosabb. Az izmok a legnagyobb szerv, amely cukrot és zsírt éget el. A nagyobb izomtömeg nagyobb bazális anyagcserét jelent. Ezenkívül a sejt inzulinérzékenysége növekszik.
Mindenekelőtt a súlyzós edzés sokkal kevesebb időt igényel, és az eredményeknek sokkal gyorsabban kell jönniük, ami pozitív visszajelzést ad (jutalomhatás).
A heti 30 perces súlyzós edzés HIIT módszerrel elég volt ahhoz, hogy 6 hónap alatt 15 kg-ot fogyjak, egy kerékpáros nyaraláson 2 mm-rel 3 hét alatt hízni kezdtem. A HIIT nagy intenzitású intervallum edzést jelent, ezért minden izomcsoport csak egy sorozattal remeg, de olyan nagy terhelést jelent, hogy a 8. és 12. ismétlés után teljesen kimerül, remeg, ha újra feszül; majd legalább 3 napig hagyja békén). Ez azt jelenti, hogy napi 5 perc elegendő, és két izomcsoportot 5 perc alatt meg tudsz gyakorolni. Pontosan ugyanezt ajánlanám neked. A megterhelés rövidsége miatt nincs hipoglikémia veszélye, a nagy intenzitás miatt azonban maximális izomnövekedés. Akár izomnövekedésre van szüksége több zsírégetéshez, akár több cukor elégetéséhez, lehetséges. két különböző cél, de az eljutás optimális módja ugyanaz a HIIT-tel.
További információk, amelyek némelyike túl részletes, megtalálható Dr Moosburger sport- és táplálkozási szakember honlapján. Itt találja orvosi magazinok kiadványait.
Az állóképességi sportok, például a kerékpározás, jobban szolgálnak a szív- és érrendszeri történetek számára, vagyis ahol fontos a vérkeringés javítása és az új erek kihajtása. A súlyzós edzés sokkal hasznosabb a fogyás és a cukorbetegség ellen.
EDIT: Milyen BG értékek voltak a mérés során?