8 könnyű gyermekjóga póz, amit otthon lehet csinálni
Gyerekeknek szóló jógaoktatónkkal, Katharine-nal fedezzen fel 8 könnyű jóga-testhelyzetet otthon, hogy megismertesse gyermekével a jógát.
Megtelik-e a kicsi a jógaszőnyegen, amikor kibontja egy kis napköszöntésre? Meglehetősen kínosan és megható módon utánozza? Emlékezett rá, milyen testhelyzeteket tett a jóga közben? Itt az ideje, hogy a képzeletbeli világon keresztül megismertesse őt tevékenységével. A macska, a kutya, a szörfös és a többiek 8 gyakorlatot fedeznek fel egy könnyű jóga-foglalkozáshoz, amelyet otthon végezhetnek gyermekével. Egy pillanatra a kötődés és az ébredés a szülő és a gyermek között !
JÓGA GYERMEKEKHEZ: MIÉRT ?
Nos, a jóga nem kizárólag felnőtteknek fenntartott tudományág! A jóga már kicsi kortól elérhető, ez a gyakorlat egyre inkább elterjed a gyermekek és fiatalok körében, akik számos előnyre tehetnek szert. Egyre több struktúra kínál tanfolyamokat gyermekeknek vagy családoknak, és az iskolák is bekapcsolódnak! Fedezze fel a jóga előnyeit a gyermekek számára.
A JÓGA POSZTUMOK ELŐNYEI A GYERMEKEK SZÁMÁRA ?
A gyermekjóga előnyei ugyanolyan fizikai, mint szellemi. A jóga testtartásokkal minden fizikai tulajdonságát, rugalmasságát, egyensúlyát, erejét fejleszteni fogja. Katharina azt mondja nekem: "A gyermek gyorsan növekszik, a jóga segít az izmoknak alkalmazkodni a növekedésükhöz." Fejleszti szellemi tulajdonságait, például önbizalmát, koncentrációját vagy energiájának szabályozását: "A gyermek képes lesz elengedni azáltal, hogy a lehető leghangosabban adja ki például az állatok zaját, különösen az oroszlán kiáltását. Ezután némi békét érezhetnek. " Akár túl sok energiát kell elkölteni, akár odaadni, a jóga gyerekeknek lehetővé teszi számukra, hogy megtanulják mérni a bennük élő energiát. Ez a gyakorlat lehetővé teszi számára az akkumulátorok újratöltését, de egy feltétellel - amint Katharine mondja - szórakoztatónak kell lennie. !
KINEK A GYEREK JÓGA? ?
A jóga mert gyermek történetek formájában főleg a gyermekek közötti gyermekeknek szól A 3 és 6 éves gyermekek 7-10 éves gyermekek számára a történet fejlődik, és fokozatosan elkezdjük hozzáadni a testtartáshoz kapcsolódó utasításokat. Tíz éven túl vannak jógatanfolyamok 15 vagy 16 éves serdülők számára, ez lassan megközelíti a jóga klasszikus gyakorlatát. Katharine 30 perces foglalkozást javasol, ezen túl a figyelem csökkenését figyeli meg, amely már nem teszi lehetővé az ülés kellemes lefolyását. Katharine szerint a jóga minden gyermekprofil számára hozzáférhető, akár sportolóknak, akár nem sportolóknak, versenyzőknek vagy sem: "Ez egyfajta módszer arra, hogy nyomás nélkül, verseny célkitűzés nélkül gyakorolhassa önmagát. Megtanulja, hogyan lehet lassabban mozogni. Mindkettőnek segíthet. versenyzők és azok, akik kevésbé. Megtanítja őket mozgatni és felfedezni testüket. "
HOL GYAKORLHATJUK A JÓGÁT ?
A stúdióban gyakorolni lehet a gyermekjóga szakképzett tanárával. Egyre több videó jelenik meg a platformokon, ahol otthon jógázhat gyermekével.
Katharine szerint a gyermekjóga alkalmával erre emlékeznie kell: mozogni, érezni, tisztelni a testet, játékossá tenni a pillanatot.
KÖNNYEN GYEREKEK JÓGA ÜLÉSEK OTTHONBAN
Mielőtt bármilyen jógával foglalkozna kis jógival, ne habozzon felkészíteni izmait és ízületeit egy gesztussorozat segítségével egy játékos történet körül. A jó bemelegítés előkészíti fizikailag és mentálisan az általa tapasztalt tevékenységhez. Ellentétben a jóga foglalkozás felnőtteknél, akiknél néhány másodpercig vagy percig tartunk testtartást, meghívjuk a gyerekeket, hogy mozogjanak, majd néhány másodpercig rögzítsék a testtartást, 2 vagy 3 lélegzetvétel ideje, nem túl hosszú, hogy megtartsák figyelmüket.
„A klasszikus jógában a foglalkozás testhelyzetek és ellenállások sorozata, és a gyermekek számára is más. Ismétlem, de a gyermekével való jóga gyakorlásának célja elsősorban a testtartások felfedezése szórakozás közben. ”
JÓGA-ÜLÉS, KAPCSOLATBAN A GYERMEKHEZ ÉS A NAPI MOTORÁHOZ
A jóga foglalkozás soha nem ugyanaz, az előtted álló gyermektől függően. Meg kell mutatnia alkalmazkodás és elengedés, Katharine elmagyarázza nekem: "Tiszteletben kell tartanod a hangulatokat, a testet, amit a gyermek éppen érez. Szüksége van az alkalmazkodásra és a hallgatásra. Soha ne ragaszkodjon és/vagy erőltesse, ha a gyermek nem szórakozik, elveszítjük a gyakorlat érdeklődését. " Ne feledje, hogy a ma működő gyakorlatok nem feltétlenül működnek másnap. Szánjon időt a testtartás tesztelésére, és ha nem tökéletes, ez rendben van, minden alkalommal fejlődik, amikor újra megcsinálja vele.
Könnyített testtartás-korrekció
Katharine azt mondja nekem, hogy a testhelyzetek kevésbé korrigálódnak egy gyermeknél, még akkor is, ha a testtartás nem pontos. Ha túl sok időt szán a korrekcióra, fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti koncentrációját. A legfontosabb a biztonság, és hogy a gyermek aktív és figyelmes. A cél mindig a felfedezés és nem a tökéletesség. Tehát elképzelheti, hogy biztatása elengedhetetlen, ez a gyakorlat része! Minden csere, vagy apró pozitív mondatok, mint például: "Ó, ez nagyszerű, érzem az erejét!" "Erős vagy erős vagy" "Erősnek érzed magad" nagyon elgondolkodtatja gyermekét. Megnyugtatja és motiválja, jó adag bizalom nem jelentéktelen;)
Edző tippjei
Minden gyakorlat során megragadjuk az alkalmat, hogy beszéljünk velük, gazdagítsuk szókincsüket. Hangot adhatunk a testtartásokon is, ez teszi őket a foglalkozás színészévé és színésznőjévé. És amikor a szó, a hang stimulálódik, ez motiválóbb, és sok nevetést okozhat !
ÁLLATJÓGA: A 8 JÓGA GYAKORLAT Gyerekeknek
Ne feledje, csak maradni fogunk 6 lélegzet maximálisan, nincs minimum. Engedd el, és hagyd, hogy elmondd az "érzésedet", ahogy nekem mondták Katharine. A cél az, hogy a gyermek megtartsa mosoly;) Tehát, ha az általa kínált állat egyáltalán nem felel meg annak, amit elképzel, akkor alkalmazkodunk! A macska zebrává válhat, a bálna híddá, a fa pedig flamingóvá válhat, nincsenek szabályok, csak az akarat, hogy mozgassa a kis jógádat.