8 legjobb fogyókúrás étrend 2020; Karcsúsító Pro
Vegán! Paleo! 5-2 gyorsan! A modern étrendek hatalmas száma megőrjíthet, és mindegyiknek megvan az igazi hívők serege, akik az Instagram-on arról írnak, milyen jól érzik magukat a szénhidrát/cukor/hús/vacsora elhagyása után. De ezek közül a diéták közül melyik segíthet valóban a fogyásban, és ami még fontosabb, hosszú távon ott tarthat? A szakértők jóról, rosszról és éhezőről beszélnek.
Reklám - Olvassa tovább az alábbiakban
Görögország, Olaszország, Spanyolország és Portugália szív-egészséges életmódja alapján a mediterrán étrend legalább hetente kétszer tartalmaz egészséges zsírokat, például avokádót, olívaolajat, diót és halat, valamint rengeteg babot, gyümölcsöt és zöldséget. zöld levelekből és teljes kiőrlésű gabonából, sőt napi egy pohár vörösbor. Ehet sajtot mértékkel, de a vörös húst hetente egyszer vagy kétszer korlátozza.
Hogyan működik a fogyás során: Bár ennek az étrendnek a fő vonzereje számos egészségügyi előnye, csökkentheti a krónikus betegségek és a kognitív károsodás kockázatát.Fogyáshoz is vezethet, ha napi 1500 vagy annál kevesebbre korlátozza a kalóriabevitelt.. Tanulmányok kimutatták, hogy a hagyományos mediterrán étrend vagy az alacsony szénhidráttartalmú változat követése a testtömeg 5-10% -ának megfelelő súlyvesztést eredményezhet 12 hónapon keresztül. "Ezt a diétát könnyű fenntartani, mert az ételek finomak!" mondja Amanda Beaver, Dt.P. dietetikus a houstoni módszertanban.
A DASH diétát (Diet Approaches to Stop High Blood Pressure) úgy tervezték, hogy segítse az embereket vérnyomásuk szabályozásában gyógyszerek alkalmazása nélkül, bár néhány könyv a fogyókúra alapjaként használta. A DASH hangsúlyozza a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket, valamint korlátozza a telített zsír- és étrendi koleszterinszintet.
Hogyan működik a fogyáshoz: Ezzel a diétával feltétlenül javítja egészségét, és ha korlátozza a kalóriákat, miközben betartja a DASH szívének egészséges szabályait, fogyhat és csökkentheti a vérnyomást. "A DASH az egyik kedvenc étrendem" - mondta Meridan Zerner, a dallasi Cooper Klinika dietetikusa. "Gyulladáscsökkentő, magas rosttartalmú és szívegészséges előnyöket kap. Ha személyre szabott, korlátozott kalóriatartalmú tervet használ, akkor teljesen fogyhat."
WW Freestyle (korábban Súlyfigyelők)
Korábban súlyfigyelőként ismert, ez a diétás termékeket gyártó cég olyan régóta létezik, hogy nagyanyja valószínűleg megpróbálta, miközben megpróbálta csökkenteni a baba súlyát. A legújabb verzió, a WW Freestyle hetente bizonyos számú pontot ad (az ételek kalóriák, telített zsírok, cukor és fehérje alapján kapnak pontokat) - ebből a tartományból bármit fogyaszthat. A legtöbb gyümölcs és zöldség, valamint sovány fehérje, például hal, tofu, bab, tojás és csirkemell 0 ponton van. Az előfizetések heti 3 dollárért kezdődnek a pontkövető alkalmazás és a digitális média számára; A heti 8,65 USD korlátlan hozzáférést biztosít az értekezletekhez és személyi edzőhöz.
Hogyan működik a fogyás: A kutatások következetesen bebizonyították, hogy a WW hatékony a biztonságos fogyáshoz. Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a WW-hez rendelt fogyókúrázók nyolcszor nagyobb eséllyel veszítették el testsúlyuk 10% -át hat hónap alatt, mint azok, akik egyedül próbálkoztak diétával. "Sok bizonyíték van arra, hogy a nyomkövető alkalmazás használata elősegítheti a fogyást" - mondta Zerner. Hozzáteszi, hogy akkor is, ha abbahagyja az egyes étkezések betartását, könnyű fenntartani a fogyást, ha megállapítja, hogy mely egészséges ételek gyengék vagy sem.