8 legjobb fogyókúrás recept (saláták, levesek és gyümölcslevek) a szépségkoncentrátum

fogyókúrás

A fogyás legjobb receptjei főként saláták, levesek és gyümölcslevek, mivel ezek rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek, amelyek fokozzák a teltségérzetet, megakadályozzák a székrekedést, tisztítják a testet és leküzdik a test visszatartását.

Ha csak gyümölcsökből és zöldségekből készítik, akkor ezeket a recepteket nagyszerű enni a főétel előtt, mert megtöltik a gyomrot és csökkentik az elfogyasztott ételek mennyiségét. Ráadásul a tonhal, csirke vagy tojás saláták és levesek tápláló, alacsony kalóriatartalmú lehetőségek vacsorára.

Íme 4 recept salátához, 2 leveshez és 2 gyümölcsléhez, amelyek segítenek a fogyásban és finomak:

Legjobb saláták fogyáshoz

Rukkola és paradicsom saláta

A fogyáshoz a legjobb saláták azok, amelyeket nyers zöldségekkel készítenek, mivel ezek több rostot tartalmaznak, és lassabban rágják a rágást, ami nagyobb teltségérzetet okoz.

1. Egyszerű saláta

Ez a saláta használható a főétel előételének, vagy vacsorára egy zöldségleves kíséretében.

Hozzávalók:

  • 300 g brokkoli;
  • 1 reszelt sárgarépa;
  • 1 nagy paradicsom vagy 6 meggyparadicsom;
  • 1 főtt tojás, apróra vágva (opcionális);
  • ½ sárga vagy pirospaprika;
  • Olívaolaj, citrom, petrezselyem, oregano és bors ízlés szerint.

Előkészítési módszer: A brokkolit kb. 5 percig pároljuk, az összes hozzávalót olívaolajjal és gyógynövényekkel gyorsan megdinszteljük.

2. Tonhal saláta

Tonhal saláta fogyasztható ebédre vagy vacsorára, mivel magas a fehérje- és rosttartalma, ami jóllakottságot vált ki és segít a fogyásban.

Hozzávalók:

  • 1 konzerv tonhal, lehetőleg vízben vagy olívaolajban tartósítva;
  • 1 csésze főtt fehér bab vagy quinoa;
  • 2 nagy paradicsom vagy 10 meggyparadicsom;
  • 3 saláta levél;
  • ½ csésze rukkola;
  • 4 evőkanál apróra vágott sárgarépa;
  • Citrom, só, oregano és olaj ízesítésre.

Előkészítési módszer: Engedje le a tonhalat, és keverje össze az összes friss hozzávalót. Előnyösen ne adjon sót az ízhez, és ezáltal kerülje a vízvisszatartást.

3. Gyümölcssaláta

Gyümölcssaláta

A gyümölcssaláta jó lehetőség azoknak, akik nem szeretik a zöldségeket, mivel a gyümölcs enyhébb ízt ad a salátának, javítja az ízt és több tápanyagot ad az ételhez.

Hozzávalók:

  • 75 g apróra vágott lila káposzta;
  • 75 g kockára vágott mangó;
  • 40 g babcsíra (opcionális);
  • 60 g apróra vágott paradicsom;
  • 50 g vízitorma;
  • Reszelt gyömbér;
  • Narancsöntet: fél citrom leve + fél narancs leve + ízlés szerint olívaolaj + ízlés szerint bors.

Előkészítési módszer: Összekeverjük az összes hozzávalót és hozzáadjuk a narancssárga vinaigrette-t, mindent jól össze kell keverni, hogy a zöldségek megízleljék a mártást. 2 adagot készít.