8 lépéses gyakorlat az izmok és az izmok felépítésére; finomítani
A lépés egy fitnesz kiegészítő, amely testtömeg-gyakorlatok sokaságát teszi lehetővé. Otthon vagy a szobában használva lehetővé teszi, hogy szobrot faragjon és finomítsa. Fedezzen fel 8 gyakorlatot egy lépésben történő edzéshez.
Lépés gyakorlatok az izomépítéshez
Kezdetben az edzőteremben használták a csoportos órák során, a lépés egy érdekes kiegészítő, amelyet otthon használhat az izomépítő gyakorlatok változtatásához. Íme 4 gyakorlat, amelyek segítenek az egész test felépítésében.
Első tüdő lépcsőn
A hagyományos lunges gyakorlat egy változata, az elülső lépcsők rúddal, súlyzókkal vagy testtömeggel lehetővé teszik az izmok hatékony felépítését a combjaid és a farizmaid.
Utasítás: Megfelelő távolságban állva a lépéstől, tegyen egy nagy lépést előre, és tegye a lábát a lépésre. Hajlítsa meg a térdét, majd nyomja meg erősen az első lábának sarkát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Tippek: Minél szélesebb a lábszélessége, és minél jobban meghajlítja a térdét, annál nagyobb hangsúlyt fektet a farizomra. Az egyensúlyhiány elkerülése érdekében feltétlenül tegye a lábát a lépcsőre.
A lépcsőn hajló szivattyúk
Az emelt lábú szivattyúk lehetővé teszik a mellüregek teteje, mégpedig a kulcscsont. Ez egy nagyon érdekes gyakorlat a lejtős sajtó pótlására, ha otthon edz.
Utasítás: Úgy helyezze el magát, mintha klasszikus fekvőtámaszt szeretne végezni, ha egyszerűen felemeli a lábát a lépcsőn. Ne felejtse el összehangolni a „comb-medence-törzs” szegmenst, összehúzni a hasizmait és a farizmait (köpenyét), majd elvégezni a könyökhajlításokat/meghosszabbításokat.
Tippek: A gyakorlatok változtatásához nyugodtan állítsa be a lépés magasságát. A reteszelő lábak lehetővé teszik a magasság 2-3 szintben történő beállítását, körülbelül 25 cm-ig. Lehetősége van két lépés halmozására is, hogy még tovább lépjen.
Bolgár guggolás a lépcsőn
A bolgár guggolás olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi az izmok felépítését a combok és különösen a fenék ! Meg lehet tenni egy pad, egy szék, egy fal vagy akár egy lépés használatával ...
Utasítás: helyezze az egyik lábát laposan a földre, a másik lábát pedig a lépcső lábának hegyére támaszkodva. Ezután hajlítsa meg az első lábát, erősen támaszkodva a sarkára. A térde nem mehet el a lábujja mellett.