8 mítosz a diétákról - Natur House
A fogyókúrás étrend sikere nemcsak az alapelveinek betartásán múlik, hanem azon is, hogy hogyan áll hozzá ehhez a megközelítéshez. Hosszú távon a fogyáshoz figyelembe kell venni bizonyos előfeltevéseket, amelyeknek valójában nincs valódi alapja.
1. Ha gyenge, akkor egészséges
Ha nincs túlsúlyos, ez nem azt jelenti, hogy egészséges vagy. Különösen a villámdiéták, amelyek táplálkozási egyensúlyhiányt teremthetnek, számos egészségügyi problémához vezetnek, az endokrin és hormonális rendellenességektől kezdve a neurológiai rendellenességekig. Nem elég a fogyás, de formának is kell lennie, amit csak kiegyensúlyozott táplálkozás segítségével érhet el. A cél a zsírszint csökkentése és az izomtömeg növelése kell, hogy legyen, és ne csak a skála által megjelenített fontok számára koncentráljon.
2. Ha nem eszel zsírt, akkor lefogy
Nem szabad társítani a zsírokat a zsírszövethez, mert a zsírok szerepet játszanak a test egészségének fenntartásában. Az állati eredetű termékek zsírjai, valamint az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok hozzájárulnak az agy, a szív, a bőr és más létfontosságú szervek optimális működéséhez, valamint számos vitamin (zsírban oldódó A, D, E és K vitaminok hatékony felszívódásához). ). A zsírok (telítetlen és többszörösen telítetlen) szintén segítik a szervezetet a kalcium, valamint az omega 3 és 6 zsírsavak szintézisében, támogatva az immunrendszert.
Természetesen fontos, hogy a zsírokat mértékkel fogyasszák. Így még a fogyókúrához is hozzájárulnak, mert elnyomják az éhségérzetért felelős hormont, a ghrelint, és megkönnyítik a peptidek felszabadulását, ami jóllakottság érzetét kelti bennünk. Zsírok alacsony glikémiás indexű szénhidrátokkal, például zöldségkészítményekkel együtt kell fogyasztani, és a napi mennyiség semmiképpen sem haladhatja meg a napi 20 grammot.
3. A diétás botok segítenek a fogyásban
Annak ellenére, hogy állítólag ezek a rudak helyettesítik az étkezést, nem biztosítják a szervezet számára szükséges összes tápanyagot. Arra is ügyelnie kell, hogy milyen típusú rudakat eszik, mivel sokan tartalmaznak cukrot, ami elősegíti a zsírlerakódást az érzékeny területeken, például a combokban, a hasban és a karokban. Ha diétás bárokat szeretnél enni, nagyon óvatosnak kell lenned az összetevők felsorolásával, és a segítségükkel pótolható főétkezések maximális száma hetente legfeljebb 3 lehet.
4. Ha lefogy, akkor az ideális alak lesz
Az ideális sziluett, mivel a divatmagazinok oldalain bemutatják, nem reális cél. Nem minden nő mérhet 90-60-90 -et, ahogyan nem minden férfinak lehet széles válla és keskenyebb a dereka. Nem számít, milyen gyenge vagy, fizikai testalkatod személyenként eltér. Például, ha az embernek szélesebb a csípője, ezt egyetlen diéta sem változtatja meg. A diéta megkezdése előtt reális elvárásokkal kell rendelkeznie, és meg kell tanulnia elfogadni a testét olyannak, amilyen.
5. Az egészséges harapnivalók segítenek a fogyásban
Az egészséges harapnivalók felgyorsítják az anyagcserét és támogatják a fogyás folyamatát. Ez nem azt jelenti, hogy ezeket az ételeket bármilyen mennyiségben elfogyaszthatja. Például a mandulát vagy a diót snackként gyakran ajánlják étkezés közben a fogyókúrás étrendek során, de ha ezekből az ételekből nagy adagokat fogyaszt, akkor ez befolyásolja az alakját.
Meg kell tanulnia hallgatni a testét, enni csak akkor, ha enni kell. Ha rendszeres étkezési menetrendet követ, és az étkezések között már nem "csemegéz" mindenféle ételt, még akkor is, ha egészséges, akkor önfegyelmezi, hogy akkor sem fogyasszon különféle harapnivalókat, ha nincs szüksége rá.
6. Ha sportolsz, bármit megehetsz
Egy másik tévhit, hogy ha sokat edz, akkor bármit megehet. Semmi baj. A testmozgás nem az egyetlen feltétel a fogyáshoz, de kiegészíti a kiegyensúlyozott étrendet. Ha csak anélkül sportol, hogy megváltoztatná étkezési szokásait, akkor nem valószínű, hogy bármilyen változást tapasztalna a skálán.
Továbbá, ha elkezdi a testmozgást, az ajánlott tempó 30-40 perc, heti háromszor, hogy ne vigyük túlzásba az erőfeszítést. A testnek egymást követő szakaszokban kell megszoknia a mozgást, hogy valóban jó eredményeket érhessen el.
7. Ha csökkenti a kalóriák számát, akkor lefogy
Amikor felé fordul drasztikus diéták, alacsony kalóriatartalmú, akkor nagy valószínűséggel visszateszi az összes fogyott kilót a diéta leállítása után. Ugyanis, ha a szervezet nem kapja meg a szükséges kalóriák számát, akkor a zsír "lerakódik", vagyis az anyagcsere lelassul, mert a szervezetnek bizonyos számú kalóriára van szüksége a normális funkciók fenntartásához. Életkorától, nemétől és életstílusától függően annyi kalória fogyasztásával, amelyre szüksége van, hosszú távon lefogy, és a normális működését ez nem befolyásolja.
8. A fogyókúrás étrend átmeneti
Egyik fogyókúrás étrend sem átmeneti, csak több szakaszból áll. Ha fogyni akar, akkor ki kell választania egy olyan étrend-tervet, amelyet folyamatosan követhet. Más szóval, ha betartasz egy bizonyos étrendet és lefogysz, nem kezdhetsz el fogyasztani mindenféle egészségtelen ételt, sok zsírt, feldolgozott ételt vagy cukrot, mert minden erőfeszítés hiábavaló. Az igazán hatékony étrendnek segítene kiderítenie, hogy mi a baj az étrenddel, mit kell korrigálnia, és hogyan tudja fenntartani a normális súlyát.
Sajnos sok ilyen "mítosz" létezik, amely csak súlyosabbá és nehezebbé teszi a fogyás folyamatát. Fontos, hogy ne essünk a megoldások csapdájába - rövid távon egy csoda, amely csak rövid távú hatásokat kínál. Ezért az egészséges életmód elfogadása és fenntartása sokkal hatékonyabb és biztonságosabb módszer a harmonikus alak kialakítására, bármilyen életkorban.