8 módja annak, hogy elkerülje a fitnesz-fennsíkot és maximalizálja az edzést
2019 eleje van. Találtam egy új fitnesz órát, amelyet szeretek. Folyamatosan járok és megölöm. A testem változik. Ismered az érzést? Ez nagyszerű. Most február vége van. Még mindig ebbe az osztályba járok. Javult az alakom, ismerem a mozdulataimat, és úgy érzem, még mindig megölöm őket, de a testem nem változik annyira. Ismered az érzést? Szar.
- Olyan jó az alakod! Báros tanáraim minden óra után elmondják. Tehát ha olyan jó a formám, miért nem látok eredményeket? Elértem egy fennsíkot? Ez egy dolog? A test alakja örökké leszek? Visszatérítést kaphatok?
Bár a fitnesz fennsíkok valóságosnak érzik magukat, tudományos szempontból ez nem valós. Ha nem láttam a testemben azokat a fizikai eredményeket, amelyeket az elején láttam, akkor valószínűleg elvesztettem a motivációmat, korlátoztam az edzésemet, vagy csak hajoltam be az osztályterembe anélkül, hogy észrevettem volna.
A következő ásás előtt meg kell vizsgálnunk az eredményorientált játék főbb szereplőit: az alvást, a stresszt és a táplálkozást.
Egy ponton végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a tested nem képes elérni a csúcspontját, amikor már nem alszol, vagy amikor teljesen stresszes vagy. A régi tanács, hogy "a hasizom nem az edzőteremben készül, hanem a konyhában készül", szintén jól hangzik.
De tegyük fel, hogy legalább nyolc órányi alvásod van, egészséges tudásod van arról, hogyan kezelheted a stresszt és jól étkezhetsz. (Tisztelettel: Gratulálok, adjon tanácsot.)
De hogyan látja újra és újra az eredményeket? Elkezdtem vizsgálni, hogy mit csinálhatok rosszul a jelenlegi rutinomban. Megnéztem a tudományt, és beszéltem fitnesz gurukkal és táplálkozási szakemberekkel. Láttam néhány olyan változást, amelyeket azonnal megvalósíthattam jelenlegi rutinomban az eredmények elérése érdekében.
Széles körben elterjedt a vélemény, hogy a "váltás" lehet a legjobb módja annak, hogy fizikai eredményeket láthasson a testében, de ez nem mindig így van. Volt, amikor egyik nap egy bootcamp osztályba léptem, a másikat egy boksz osztályba, majd annyira fájt, hogy csak abbahagytam a teljes testedzést.
"Nem hiszem, hogy elmehetsz órára, mélyebb izmaid vannak és jobban megérted az edzéseket, ha nem haladsz előre" - mondja Jennifer Williams, a Pop Physique alapítója.
Kate Davies, a YO-BK Hot Yoga and Pilates alapítója hozzáteszi, hogy egy többszintű edzésóra kiválasztása segít a változások meglátásában.
A különböző formák és méretek fantasztikusak, mert inkább az emberi test ünnepévé válnak. Különböző szintű emberei vannak, és egy jó tanár mellett nyomást gyakorolhat magára, ha két évig ugyanazt csinálja.
"3 éve heti 5 éjszakát láttam, és még mindig fizikai eredményeket látok." Nagyon érdekes "- mondja Davids
Valójában Cindy Crawford 30 évig ugyanazokat az edzéseket végzi, de hogyan maradhat mentálisan elfoglalt és minden alkalommal nyomja magát?
2. Tervezzen előre
Ha ez szerepel a tervemben, de gyakran bűnös vagyok, hogy az utolsó pillanatban választottam egy tanfolyamot, mert nem vagyok biztos abban, mikor érzem magam edzésnek.
Williams emlékeztetett arra, hogy előzetesen nem foglalom el a helyedet. Logisztikai szempontból van értelme, de jobban pozícionálhatod magad, hogy többet készíts. "Azt mondják, hogy ez kiemelt fontosságú, nem tárgyalható, manapság dolgozni fogok, elvégzem a munkámat, és életem hátralévő részét ott töltöm."
. 3 Vigyázzon a körülötted lévő emberekre
Ismeri azokat a szupersztárokat az osztályban, akik minden alkalommal megölik? Ha rendszeresen vesz részt fitnesz órákon, akkor tudja, kivel beszélek. Általában az első sorban ülnek, koncentráltak és mindig mindent beleadnak.
Davies azt javasolja, hogy álljon mellé. "Keressen olyan embereket, akik motiváltak arra, hogy melléje tegye a szőnyegét. Van néhány hallgatónk, aki minden munkát elvégez, és ha melléjük ül, akkor biztosan többet fog tenni. Williams
hozzáteszi: "Végezze el az összes javítást. Legyen igazán jelen az egész teremben."
Végül is ez egy osztály, nem pedig egy egyéni óra. Tehát, ha egy tanár arra kéri a melletted lévő személyt, hogy üljön egy centivel lejjebb a széken, akkor fogadja el a kihívást is.
. 4 Minden osztályt kezeljen első osztályként
Miután a tanárok ötödször mondják a „Hire” -t, könnyű visszautasítani őket, de a kezdő kívánságának meghallgatása nem segít abban, hogy önelégültnek érezze magát az órákon. [19659002] "Egyre több a felhajtóerő a testedben, és egyre több a székrekedés. Egyre mélyebbre húzhatod magad" - mondja Williams.
. 5 Képzelje el
Tudom, hogy az emberekkel való beszélgetés nem mindig áll a listánk tetején! Amikor azonban társadalmi kapcsolatokat létesít a tanárral és a körülötted lévő emberekkel, felelősségteljesebbnek érzi magát, amikor bemutat titeket bármelyik osztálynak, és nyomást gyakorol rám, amikor égni kezdek, de amikor a tanár tudja a nevemet, akkor jobban gondolja ezt Nem vagyok a fedélzeten!
. 6 Ne becsülje túl az elégetett kalóriákat.
Nem minden test egyforma. Ha egy edzéspiacon 1000 kalóriát égethet el osztályonként, ez nem azt jelenti, hogy szeretné. Nehéz megmondani, hogy egy edzés hány kalóriát okoz mindenki számára.
Sarah Harris, dietetikus és a Simpletic Nutrition alapítója rámutat, hogy minden tanár és minden osztály más és más.
"Lehet, hogy 300-400 kalóriát éget el, de csak 150 kalóriát égethet el." És ha túlbecsülöm a reggeli edzés során elégetett kalóriákat, akkor valószínűleg túlbecsüli azokat a kalóriákat, amelyeket órák után kellene fogyasztanom.
Harris azt tanácsolja: "Az edzés utáni étkezésnek ugyanolyan kalóriatartalmúnak kell lennie - talán 100-200 kalóriával több, ha meg akarja jutalmazni magát", mint általában egy étkezés esetén, ha nem edzett volna. ". [19659002] Ismét állítólag jól táplálkozol, jól alszol és megbirkózol a stresszel - ne feledd, hogyan beszéltünk róla.?
. 7 Még mindig jól érzed magad?
Nemrég jöttem rá, hogy ezt nem kell tennem, amikor utálom az edzésemet! Olyan sokféle fitnesz lehetőség és osztály létezik, hogy nem kell időt töltenem azzal, amit csinálok.
Szeretem a kerékpározást, Barre-t, a jógát, a táncot. Utálom a futópadon való futást, ezért nem fogok fizetni a futásórákkal való bajlódással. Ennek a kardiónak millió egyéb módja van.
"Azt hiszem, sokan valóban rákényszerítik magukat bármilyen irányzatra, akár átmennek, akár bokszra, akár jógára, és egyáltalán nem szeretik." mondja Davies.
"A szórakoztató tényező nagyon fontos. Minél jobban kiküszöböli a mentális beszélgetést az edzésből, és valami igazán szórakoztatót talál, annál több eredményt lát és annál többet szeretne menni. [19659909] 9. Ünnepeljük a kicsiket nyer!
Davies emlékeztetett arra, hogy az osztályban nem kell annyira foglalkoznom magammal, és közben kis győzelmeket kell ünnepelnem. (19659002) Befejeztem ezt a Victorie hegymászókészletet
Ha a formám "olyan jó", ez bizonyítja, hogy az enyém vagyok. Időbe tellett az egészségem, felszínre került és az óra alatt nyomon követtem, és legalább egy órányira volt a telefonomtól. !) Miközben a testem megerősítésén dolgoztam
"Mindig keressük az utókép elődjét, de legtöbbször időt töltünk egymással" - mondja Williams. "Mindennap jól akarod érezni magad, nem csak arra várni, hogy eljöjjön."
Tudomásul véve azokat az eredményeket, amelyekben nem feltétlenül vagyok. Látom a tükröt, megnézhetem a jelenlegi helyzetemet. Rutin és ezeknek az elérhető változásoknak a végrehajtása a testem megerősítése és a magabiztos, erős nő kinevezése érdekében.
EJ Johnson Brooklynban élő komédiaíró és előadóművész. Ha szereted a csillogó rózsaszín dolgok képeit, követheted őt az Instagramon .