8 módszer a stressz-evés leállítására - tippek 2020
Egészségügyi videó: 5 étel, amely véd a hajhullás ellen! (2020 november).
K: Félek a következő családi válságtól - mert amikor stresszes dolgok történnek, nem tudom abbahagyni az evést! Mire jó enni vagy mit tenni, ha stresszes vagyok?
V: Ha kikapcsolódáshoz fordul, amikor stresszes, szomorú, unatkozik vagy magányos, akkor valószínűleg érzelmileg vagy stresszel étkezik. Amikor "stresszt eszel", nem gondol a következményekre, és anélkül is súlyosbíthatja a problémákat, hogy észrevenné. Általában a stressz érzelmi mértéktelen roham után továbbra is fennáll, vagy nem sokkal később visszatérhet. Az érzelmi étkezés veszélyeztetheti az egyébként egészséges életmódot, ha nem ellenőrzik. Ezért fontos, hogy törekedjen ennek az ördögi körnek a megtörésére, hogy ne okozzon több stresszt magának.
Ha mindannyian izgatottak vagyunk egy stresszes helyzet után, próbáljunk meg zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani, hogy könnyebben átvészelhessük ezt a stresszes időszakot. A feszültség enyhítésére továbbra is fog enni, de az étel táplálóbb lesz. A ropogós, nyers zöldségeknek az első választásodnak kell lenniük, mivel alacsony a kalóriatartalmuk, és korlátlan mennyiségben fogyaszthatsz plusz kilók hozzáadása nélkül. Ha valami édesre vágysz, keress gyümölcsöt. Frissítő és energizáló.
Miután a stressz alábbhagyott, itt az ideje, hogy jó úton járjon, hogy idővel egészségesen reagálhasson a stresszre. Adja hozzá ezt a 8 bevált szokást a napi rutinjához, és megszakítja a stresszes étkezési ciklust, még mielőtt tudna róla.
- Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely gyümölcsöket, zöldségeket és egészséges zsírokat tartalmaz.
- Ne essen túl.
- Igyon vizet a nap folyamán.
- és maradjon energikus a nap folyamán.
- Célozzon 7–9 órás alvást minden este.
- Fejlesszen ki egy erős támogatási rendszert a család és a barátok részéről.
- Korlátozza az alkohol és a koffein fogyasztását.
- Relaxálja elméjét és testét meditációval, mély lélegzéssel, pozitív megerősítésekkel vagy bármilyen más stresszcsökkentő technikával.
Bónusz tipp: gyakoroljon rendszeresen. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas energiájú tevékenységektől a jógáig bármilyen típusú testmozgás csökkentheti a stresszt. Testmozgás felszabadulások, amelyek leküzdik a stresszt és természetes antidepresszánsokként hatnak. Keressen egy olyan tevékenységet, amelyet szívesen végez. Állítsa be magával a "Találkozók" gyakorlatot, és tartsa tiszteletben, mint bármely más találkozót a menetrendjében.
, és több mint felünk nem érzi úgy, hogy megkapnánk a támogatás kezelését. Most kezdje el gyakorolni ezeket a szokásokat, és jobban alkalmazkodni fog a nehéz idők stresszkezeléséhez. Az egészségesebb döntések meghozása ma megteremtheti a válság idején szükséges rugalmasságot, összpontosítást és kitartást.
Sheri Jodice, RD, LDN főiskolai diplomát és dietetikus gyakorlatot folytatott emberi táplálkozás területén a Massachusettsi Egyetemen, Amherstben. Profi wellness edző, és a Dietetikai és Táplálkozási Akadémia tanúsítja felnőtt súlykezelésben.