8 módszer arra, hogy motiváld magad a fogyásra
A kezdés és a diéta néha lehetetlennek tűnhet. Gyakran nem éri el a kívánt eredményt, és elengedi. Szerencsére a motiváció lehet dolgozni. Nem azt mondom, hogy könnyű lesz, mert buktatókkal teli utazásnak tűnhet, ehhez 8 módot adok arra, hogy motiváld magad a fogyásra.
1. Határozza meg, miért akar fogyni.
Egyértelműen írja le az összes okot, amiért fogyni szeretne. Ez segít abban, hogy elkötelezett maradjon a cél elérése érdekében, és ami a legfontosabb, motivált az egész út során, hogy elérje a fogyás céljait.
Próbálja meg naponta elolvasni őket, és emlékeztetőül használni, amikor már nincs motiváció a folytatásra.
Ennek oka lehet például a cukorbetegség megelőzése, mivel családjában Önnek ez a patológia van kitéve. Vagy be akarsz illeszkedni egy olyan kis ruhába, amelyet láttál, ami annyira tetszik, de sajnos és túl szoros neked. Egy másik ok az önbizalom javítása lehet, ha tükörbe nézhet.
Vannak, akik fogyni kezdenek, mert az orvosuk javasolta, de a sikeres fogyás csak akkor jön létre, ha van motiváció arra, hogy maga is lefogyjon.
2. Reális elvárások.
Gyorsan el akar veszíteni, hogy elegendő motivációval rendelkezzen. Az ajánlások azonban csak heti 0,5 - 1 kg fogyást jelentik, hogy ne hozzák vissza a leadott kilókat.
Az elérhetetlen célok kitűzése csalódottság érzéséhez vezethet, és feladhatja. Másrészt az elérhető célok kitűzése a teljesítmény érzését kelti benned.
Ha eléri a hét célját, nem lenne motiváltabb, mint ha olyan célt tűzne ki, amelyet nem ért el? ?
Egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők adják fel a legnagyobb eséllyel, akiknek a legnagyobb súlyt kell fogyniuk.
Jó hír, hogy a testsúlycsökkenésnek csupán 5-10% -a nagy hatással lehet az egészségére:
- Javítsa a vércukorszintet
- Csökkentse a szívbetegségek kockázatát
- Csökkentse a koleszterinszintjét
- Csökkentse az ízületi fájdalmat
Koncentráljon a hét céljára, ne az általános célra. Van egy kis győzelmed, amelyet megünnepelhetsz, hogy folytathasd.
3. Koncentráljon a célra.
Sok fogyni próbáló ember kitűzi az eredményeket.
Általában a cél lesz a végső célsúly.
Ha azonban csak a végeredményre koncentrál, akkor gyorsan demotiválódhat, főleg, ha nagyon sok fogyni kell. Gyorsan túlterheltnek érezheti magát, amikor látja, hogy a cél messze van attól, ahol van.
Ehelyett rövid távú célokat kell kitűznie, vagy néhány műveletet meg kell tennie a végeredmény elérése érdekében.
SMART célokat hoz létre (Specifikus, Mérhető, Elérhető, Elérhető, Időben meghatározott), ez egy olyan módszer, amely megkönnyíti annak megismerését, amikor elérik, vagy képet adunk a fejlődéséről a mérhetőségének és változó idejének köszönhetően. Ez a módszer mindenekelőtt segít megőrizni a motivációt. 😉