A napi költségvetési fórum lebontása
Beszélje meg a napi költségvetés elosztását ? ban,-ben Súlyfigyelők általános kérdések Fórum a Súlyfigyelők körzetében; Hogyan oszthatja meg pontjait a nap folyamán? Csak 2 napot csinálok, de valahogy a pontok oda-vissza elégek
A napi költségvetés bontása?
Hogyan oszthatja meg pontjait a nap folyamán?.
Még csak 2 napot csináltam, de valahogy a hátul és az elöl lévő pontok nem elégek, nekem megengedett 32.
1. nap:
Reggel: 10 pont
Dél: 15 pont
Délután: 10 pont (rendben a torta miatt)
Este: 12 pont
Összesen: 47 pont
Ha a torta nélkül csináltam volna, akkor is megvan.
2. nap:
Reggel: 11 pont
Reggel: 3 pont (latte macchiato a géptől kb. 0,3 liter)
Ebéd: 9 pont (mentenie kellett)
Délután: 3 pont
Este: 13 pont
Összesen: 39 pont
Nagyon utálom a tejeskávé nélkül dolgozni a munkahelyen, ez már 1,5% tejjel készült. Ok, este kaphattam volna egy könnyű mozzarellát, de a másik éppen ott volt, ez 4 ponttal kevesebb lett volna.
Ha együtt dolgozom a nyergesekkel, akkor mindenképpen átjövök. Oh mennooooooo.
Nos, talán megvárja az első hetet, hogy megnézze, mi történik.
AW: A napi költségvetés felosztása?
hány PP áll rendelkezésre minden nap ?
Az enyémet általában úgy osztom szét, hogy igyekszem reggelente minél kevesebbet enni. Általában 4 és 6 PP között eszem alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú kvarkot gyümölcsökkel, vagy csak megpróbálok gyümölcsöt enni. Estére még jó néhány PP-t megspórolok. Közben 0 PP-ért eszem gyümölcsöt, ha éhes vagyok. Egyébként PP-technikai okokból nem voltam hajlandó tejes kávét inni. Egy ideig egész nap 3-6 tejeskávét ittam. Még csak 100 ml alacsony zsírtartalmú tej esetén is sok PP van, amelyet nem lehet elfelejteni
AW: A napi költségvetés felosztása?
Lehet, hogy túl sok pontot adok a tejeskávéért, de 300 ml 1,5% tejjel a teljesen automatikus kávéfőzőből, 3 pontot adok.
AW: A napi költségvetés felosztása?
A legjobb dolog, ha megírod, AMIT ettél. Akkor mondhatsz róla valamit .
AW: A napi költségvetés felosztása?
Reggel:
1 szelet kenyér (3 PP) - létfontosságú kenyér Lieken Urkorn-tól
1 teáskanál vaj (1 PP)
Savanyú szeleteket rajta
1 szelet szendvicspirítós (3 PP)
1 teáskanál vaj (1 PP)
2 teáskanál lekvár (1 PP)
1 kész kávé (2 az 1-ben Jacobs-tól 1 teáskanál cukorral) (1 PP)
Dél:
1 húsgombóc (7 PP)
Házi burgonyasaláta húslevessel és 2 teáskanál olajjal (összesen 1 kg volt mindenkinek) (8 PP)
Délután:
1 kész kávé (2 az 1-ben Jacobs-tól 1 teáskanál cukorral) (1 PP)
1 mákos sütemény (9 PP)
Este:
1 milliliter dióízű tej (7 PP)
2 gyermek csokoládé (4 PP)
1 mini gumiszalag (1 PP)
Napi összesítés: 47 pont (hú, korábban is ellensúlyoztam magam)
Sport: nos, ha így hívhatod.
Körülbelül 30 perccel vagyok a fiam (2,5) után a focipályán.
1 eszpresszó 1 teáskanál cukorral felébredni (1 PP)
1 instant kapucsínó egy kis tejjel (2 PP)
1 szelet kenyér (3 PP) - fekete kenyér
1 teáskanál vaj (1 PP)
1 szelet kolbász (1 PP)
1 szelet szendvicspirítós (3 PP)
1 teáskanál vaj (1 PP)
2 teáskanál lekvár (1 PP)
Reggel:
1 latte macchiato a teljesen automata kávéfőzőből, 300 ml 2 teáskanál cukorral (3 PP)
Dél:
1 "Nasi Goreng" készétel a WW-től (6 PP)
250 gramm saláta + Knorr Salatfix + 2 teáskanál olaj (3 PP)
Délután:
1 nektarin
1 banán
2 alma
1 eszpresszó 1 teáskanál cukorral (1 PP)
Este:
1 szelet kenyér (3 PP) - fekete kenyér
1 teáskanál vaj (1 PP)
1 mozzarelle 125 g (9 PP)
3 paradicsom
2 teáskanál l (2 PP)
Balzsamecet (1 PP)
késő este:
Orosz kenyér (5 PP)
Napi összesítés: 47 PP (hú, mit gondolok minderről, amit nem írtam le)
Változtatta Gast151820 (2010.03.08. 20:51)
AW: A napi költségvetés felosztása?
Tehát összességében nem volt olyan kevés, és még mindig éhes vagyok.
AW: A napi költségvetés felosztása?
Köszönöm, szerintem így könnyebb
Most már csak tippek - amit megvalósítasz, rajtad múlik .
- Kihagynám a pirítóst. Ennek nincs tápértéke, és nem tölt fel. Ezután egy második szelet fekete vagy teljes kiőrlésű kenyér. Ízlik lekvárral stb. Is. Például. pirított.
- A 3-for-0 listáról naponta akár háromszor is felveheti. Így a 2 teáskanál lekvár 0P-ra lenne. + 1 teáskanál cukor is. De nincs benne a dokumentumokban, így nem lehet tudni.
- Vaj helyett félzsíros agarint használnék. A vaj nem tartozik az egészséges zsírok közé, így nem fedezi a meghatározott zsírigényt. A fele zsír különösen fontos lenne - 1TP-ért használhat 2TL-t. enni - 2TL helyett 2PP-ért.
- Lekvár: Próbáljon meg egy kis diétás lekvárt. Vannak-e igazán ízletes fajták és a 6TL-nek van 1PP-je.
- Nos, nem hiszem, hogy ez a Mueller tejital vacsora, és nem tölt el. Inkább túrót eszek, adok hozzá néhány diót és édesítek valamit. Talán valami gyümölcs is.
- Sütemény: Igen, mindig bejön - meg kell győződnie arról, hogy vagy maga sütötte mélypontokkal, vagy hogy nem eszi meg olyan gyakran kint. Vagy legalábbis a WE-től használja.
- A húsgombóc mindenképpen húsgombóc, igaz? Mindenesetre: a legjobb, ha te magad készíted tartárból. Nagyszerűen működik, ahelyett, hogy tojás helyett valamilyen alacsony zsírtartalmú kvarkkal kevernék és formálnának.
- Zöldségeket vágnék a krumplisalátába, pl. mindig .
- A mozzarella: Próbáld ki a könnyű verziót, talán neked is tetszik. Általában kevesebbet vennék belőle. Csak vágjon kis kockákat és még több zöldséget/paradicsomot.
Tehát ajánlásaim a következők:
- Egyél több gyümölcsöt/zöldséget étkezés közben. Reggelire fogyaszthat egy almát vagy ilyesmit. Vagy kvarccal kenegeted a kenyeret, és szeletelt epret stb. Vagy uborka, paprika, paradicsom, hagyma egy kiadós önteten. A salátalevelek is mindig nagyon praktikusak. Különböző gyógynövények és fűszerek a tetején valami különlegeset adnak az egésznek.
- Ha a kenyér nem tölt el, akkor próbálkozzon reggel zabpehellyel, joghurttal/kvarkkal gyümölcsökkel, vagy tejben főzve, gyümölccsel. Vagy cukormentes gabonapelyhek gyümölcsben/tejben vagy kvark gyümölccsel. Vagy: friss szemű zabkása: szuper teli lesz .
- Próbálja meg egy kicsit előre megtervezni a napját, hogy a pontokon belül maradjon. Ez eleinte sokat segít.
Talán ez segíteni fog neked. Most volt 29PP-m. és jól kijött vele. De ettem mást is.
AW: A napi költségvetés felosztása?
A francba, meg kell találnom egy vásárlási útmutatót, a többi dolgot az ebay-en kaptam.
A fekete kenyeret lekvárral kegyetlenül undorítónak találom, akkor inkább a kolbászt használom rajta.
Talán ki kellene próbálnom a joghurtot, alternatívaként a gabonaféléket, és sok gyümölcsöt reggelire.
A szendvicspirítós teljes kiőrlésű változatának valójában kevesebb pontja van.
3 a 0 listához. Tehát mi az?
A vaj valójában egyáltalán nem. Ezt a Kerrygold-ot teljes kiőrlésű kenyérre tettem, és a Lдtta joghurtot használtam pirításhoz. Valószínűleg rosszul kalkulált.
A lekvár a BIO mezőgazdasági termelőnktől származik, nagyon finom, de valószínűleg egy szakasz. Üres az üveg, akkor valószínűleg még egy hónapig nem nézem a lekvárot.
A Fleischpflanzerl házi készítésű volt, de Maggi Fix-szel.
A krumplisaláta savanyúságot és hagymát tartalmazott - hm, normál uborka vághatott bele.
Vásárláskor nagyobb figyelmet kell fordítanom a kalóriákra.
AW: A napi költségvetés felosztása?
Tehát a balzsamecetnek nincs pontja, vagy leginkább Ön kész balzsamecet? Gyakran vannak a legfurcsább dolgok odabent, és ha én lennék, akkor inkább egy jó ecetre térnék át.
AW: A napi költségvetés felosztása?
Igen, szerezd be magadnak az EKF-et, ez valóban aranyat ér .
Oké, lehet, hogy a fekete kenyér nem mindenki csésze teája, nagyon szeretem. De talán a "normális" teljes kiőrlésű kenyér az Ön számára. Van néhány fajta, még akkor is, ha nem mindegyik számít töltőanyagnak. Alternatív megoldásként teljes kiőrlésű tekercsek, szükség esetén házi készítésű különféle teljes kiőrlésű lisztekből (teljes kiőrlésű tönkölyliszt kevés teljes kiőrlésű búzával, néhány dió + mag vagy ilyesmi).
A teljes kiőrlésű pirítósnak ugyanannyi pontja van, de a "teljes kiőrlésű gabonát" is valószínűbb csalni. Természetesen teljes kiőrlésű lisztből készül, de sok cukor is van benne, és általában nagyon enyhén sütik. Szórakozhat, ha az egyik kezében összezsúfolja, nincs sok hátra, ami betölthet. Teljes kiőrlésű vagy sem.
Végül nincs semmi baj az evéssel, amely természetesen előfeltétele, hogy különben jóllakjon, és hogy a mutató keretein belül legyen.
Amit reggel megtehetsz, az pl. még mindig remeg. Egyszerűen pürésítsen gyümölcsöt kvarkkal vagy joghurttal, kevés tejjel (vagy vízzel), diófélékkel (mogyoró, mandula, lenmag, kókuszdió.), Zabpehely/olvasztott pelyhek/tönkölypelyhek stb., És kicsit édesítsen. Energiát szolgáltat, finom és változatos.
Neked van pl. Reggel nincs mindig kedved reggelizni - vagy valami hasonló délutánra, amikor éhes vagy. Ha fagyasztott gyümölcsöt vesz, és nem olvasztja le előtte, az inkább egy "fagylalt" turmix.
A Wetaabix-ot is tudom ajánlani. Ezek teljes kiőrlésű gabonapárnák, amelyek az Egyesült Királyságból származnak (ha jól tudom). Egyél joghurttal, tejjel vagy kvarkkal. Ízek pl. nagyszerű, amikor egy mély tányérra teszed, felöntesz egy kis tejet, felvágod a banánt és az epret, hozzáadod, majd a mikróban melegíted. És végül méz a tetején.
A Wetaabix folyadékkal kapcsolatban sáros, így az egyiknek van egy gabonakása.
Szerintem Kerrygold vaj, az Ltta határozottan Magarine. Csak vigyázz valamire.
Használhatja a Maggi-Fix-et, ha úgy tetszik, de próbálja esetleg normál fűszerekkel ízesíteni. Nagyon jól működik, és nincsenek benne ízfokozók, és nincsenek további pontjai.
Néha először kísérleteznie kell, de ez valóban működik. Elég sokat próbáltam ott. Szüksége van egy kis érzésre, tapasztalatra és sokféle fűszerre.
Tudom, hogy a "klasszikus" német burgonyasaláta csak hagymával és savanyúsággal van. De csak kísérletezzen, azt tapasztalom, hogy a különféle zöldségfajták teszik igazán érdekessé.
Öntetek is: Ezt remekül megteheted joghurttal és kevés tejföllel, a könnyű majonéz joghurttal is jó. Vagy zöldségleves mustárral, olajjal és sok petrezselyemmel és kevés mézzel.
Tegyen bele curry-t is, és ananásszal is fogyaszthatja. Vagy olasz sült cukkinivel/padlizsánnal, paradicsommal és friss bazsalikommal.
Talán érdemes megnéznie néhány WW szakácskönyvet. Vagy ha úgy tetszik, nézze meg az aláírásomat a 2 receptgyűjteményben. Vegetáriánusok/vegánok - de nekem fontos, hogy kevés ponttal főzzek és jóllakjak.
3-a-0-hoz azonnal írok, előbb meg kell ennem .