Főoldal - Táplálkozási; Edzésterv
.
Az edzéstervek és a megfelelő regeneráció mellett a táplálkozási tervek meghatározó szerepet játszanak. A jó táplálkozási tervek biztosítják a szervezet számára az összes tápanyagot, ásványi anyagot és vitamint, így az anyagcsere folyamatok optimálisan futnak, és az edzés teljesítménye növelhető. Nincs annál rosszabb, mint az izomépítési folyamat alultápláltsága és az értékes izomtömeg elvesztése.
Hogyan készítsünk táplálkozási terveket?
A táplálkozási terveket mindig úgy kell elkészíteni, hogy a szervezet minden fontos tápanyaggal, például szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal, de vízzel, ásványi anyagokkal és vitaminokkal is ellátva legyen. Az, hogy egy sportolónak hány tápanyagra van szüksége, függ a sport típusától és az edzés intenzitásától, de az életkortól és a nemtől is. Az általunk kínált táplálkozási tervek egyedi célokra (állóképesség, zsírvesztés, izomépítés), valamint speciális csoportokra (nők, férfiak, kezdők, haladók) vannak szabva. Ezért nem személyre szabottak, inkább keretként szolgálnak saját táplálkozási terveik elkészítéséhez ezek alapján.
Melyik táplálkozási terv felel meg nekem?
A megfelelő táplálkozási terv megtalálásához először célt kell kitűznie. Szeretne izmokat gyarapítani, javítani az állóképességet vagy a zsírvesztésen dolgozni, vagy csak heti egyszer vagy kétszer edz szórakozásból és táplálkozási javaslatok után? Táplálkozási terveket kínálunk különböző célokra.
Koordináljuk edzésterveit a táplálkozási terveivel
Természetesen az edzésterveknek is meg kell egyezniük a táplálkozási tervekkel. Lehet, hogy nem akar izomzatot felépíteni edzés közben, és ragaszkodni kell a zsírvesztés étkezési tervéhez. Ez nem fog működni, mert pozitív energiamérlegre van szükség az izomépítéshez, és negatív energiamérlegre van szükség a zsírvesztéshez.
Felejtsd el a merev táplálkozási terveket - hétről hétre közösen alakítjuk ki az egyéni táplálkozási koncepciót
Merev étkezési terv, amely megmondja, mit kell tennie - meddig tudja ezt tartani? Nincs semmi ilyesmi.
Minden héten új edzési és táplálkozási terveket dolgozunk ki veletek, az előző hetek tapasztalatai alapján. Ez lassan megszokja az egészségesebb étrendet. Sokkal fontosabb dolgokra fordítja az idejét, mint egész nap az új receptekre.
A korábbi étkezési szokások részletes elemzése után heti tervet kap tőlünk. Minden terv egy lépés egy új étkezési magatartás felé. Néhány hét múlva együttműködünk veled, hogy elkészítsünk egy tervet az Ön számára.
A változás könnyű lesz az Ön számára, ha fokozatosan módosítja étrendjét. Mivel tudatosan tartózkodunk a radikális változásoktól, a visszaesés kockázata ismét csökken.
Ne gondolkodjon a megfelelő táplálkozáson
Fokozatosan megváltoztatjuk az étrendet veled együtt, figyelembe véve az Ön preferenciáit. Így gyorsan rögzíti új étrendjét a tudatalattiban. Az egészséges táplálkozás is könnyű és szórakoztató lehet. megmutatjuk, hogyan működik.
Ezt várhatja el a táplálkozási tanácsoktól
- Fogyjon könnyedén és éhezés nélkül
- Az Ön preferenciáinak figyelembevétele
- Az étrend fokozatos megváltoztatása
A fogyás csak akkor kimeríti, ha nagyon akarja. Mi inkább megmutatjuk nektek a szórakoztató utat. Így hosszú távon sokkal könnyebben tarthatja meg a súlyát.
Hogyan csináljuk, hogy szórakozás közben sikeresen fogyjon?
Eleinte egy kis kezdeti vizsgálaton megyünk keresztül Önnel, hogy osztályozzuk az anyagcsere típusát. Figyelünk minden olyan betegségre vagy gyógyszerre is, amelyek befolyásolhatják az anyagcserét.
Ezt követően minden negyedik héten találkozunk Önnel táplálkozási tanácsadás céljából. Ott megvitatjuk az elmúlt hetek sikereit és akadályait. Megmondja, milyen élelmiszert szeretne az új hét tervében. Ezután elkészítjük az Ön számára a kalóriaszintre szabott táplálkozási tervet.
A sportolóknak szükségük van bizonyos tápanyagokra
Akár fehérjék, aminosavak, kreatin vagy szénhidrátok. A sportolóknak több tápanyagra van szükségük, mint a nem sportolóknak magas metabolikus aktivitásuk és veszteségeik miatt. Függetlenül attól, hogy izmokat épít, zsírvesztést vagy állóképességi sportot végez. A kitűzött céltól függően a testnek szénhidrátokra, zsírokra, fehérjére, ásványi anyagokra és vitaminokra van szüksége, hogy minden testépítési folyamat és az izomsejtek regenerálása optimálisan működhessen.
Tápanyagok állóképességi sportokhoz:
Az állóképességi sportokban a táplálkozási tervekben ügyelni kell arra, hogy elegendő mennyiségű szénhidrátot, de értékes ásványi anyagokat, például káliumot, magnéziumot, kalciumot és nátriumot is fogyasztanak.
Tápanyagok a súlyzós edzéshez:
Az erős sportolók számára a táplálkozási terveknek különösen magas fehérjetartalmúnak kell lenniük az izomnövekedés maximalizálása érdekében. A fehérje segít az izomtömeg felépítésében és fenntartásában.
Tápanyagok a hobbi sportokhoz:
Az amatőr sportolók számára az étrendnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. A fehérje, vitaminok és ásványi anyagok hiányát ellensúlyozhatja a sporttáplálkozás, így az amatőr sportolók is maximalizálhatják teljesítményüket.
Tápanyagok játékhoz:
A sportosoknak különösen gyors energiára van szükségük az erő és az állóképesség érdekében. Ez glükózt vagy maltodextrint jelent, amely rendkívül gyorsan ellátja a testet cukorral. A sportkedvelők sok verejtékezéssel sok vizet és ásványi anyagot veszítenek, amelyek kiegyensúlyozott étrenddel, fitneszitalral vagy multivitamin-készítménnyel pótolhatók.
Ha fogyni szeretne, vagy zsírégetésre törekszik, vigyázzon a szénhidrátokra, mivel ezek általában a siker kulcsa. Egyél kevesebb kenyeret, gabonapelyhet, rizst és tésztát, de több zöldséget, salátát, alacsony zsírtartalmú húst, halat és tojást. Próbáljon 3 ételt enni a nap folyamán. Ha snackre van szüksége étkezések között, annak alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie.
A táplálkozási tervek példák arra, hogy milyenek lehetnek az ételek. Az életkor, a genetika, az eltérő edzettségi szint, a magasság, a súly és az étkezési preferenciák miatt a táplálkozási tervek nem mindenki számára megfelelőek. A cél mindig fontos: izomépítés, állóképesség vagy zsírvesztés. Próbálja meg a táplálkozási terveket alapvető keretnek tekinteni, és felhasználja azokat saját táplálkozási tervének elkészítéséhez.
Ha bármilyen kérdése van a táplálkozási tervekkel és az edzéstervekkel kapcsolatban, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk.