Egyenlegbevétel és d; pens - gyógyszertár 17 évesen; nekem

17. kerületi gyógyszertár

Hogyan lehet egyensúlyban tartani az étrendet ?

Az étkezési mérleg nem étkezés közben, sőt egy nap alatt sem történik meg. A napok éttermi étkezéssel vagy anélkül eltérőek. A hétvége alkalmas lehet a hét hibáinak kijavítására vagy szórakozásra.

egyenlegbevétel

Az egyensúly sokkal könnyebben elérhető egy hét alatt.

Energiafelhasználás 1800 és 2000 kalória között:

Heti mennyiségek

Húsok, halak, tojás

1/2 sovány tej vagy tejtermékkel egyenértékű

Főtt burgonya vagy tészta vagy rizs

Cukor, lekvár, csokoládé

Energiakiadás 2000 és 2300 kalória között:

Heti mennyiségek

Húsok, halak, tojás

1/2 sovány tej vagy tejtermékkel egyenértékű

Főtt burgonya vagy tészta vagy rizs

Cukor, lekvár, csokoládé

Egyenértékűség:

125 teáskanál 1/2 fölözött tej = 1 natúr joghurt vagy 125 g túró 20% zsírtartalommal.

100 g kenyér = 70 g tészta vagy rizs vagy hüvelyesek (súly sütés előtt).

100 g hús vagy hal = 2 tojás.

A bevételek és a kiadások egyensúlya

A recepteket az élelmiszer biztosítja, és a kalóriakiadások a nap 24 órájában zajlanak.

A RECEPTEK

Élelmiszer biztosítja őket.
Minden étel többé-kevésbé fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz.

Mindezek a tápanyagok energiát szolgáltatnak:

1 g fehérje = 4 Kkalória = 16,72 Kjoule;
1 g lipid = 9 Kkalória = 37,62 Kjoule;
1 g szénhidrát = 4 Kkalória = 16,72 Kjoule;
1 g alkohol = 7 Kkalória = 29,26 Kjoule.