Az alvás időtartama a fogyás sikerétől függ
A sok alvás segít a túlsúlyos emberek étrendjében
A túlsúlyos emberek sok diéta révén kínozzák magukat. A diéta nem mindenki számára azonos eredményekkel jár. Egyesek például csak keveset fogynak, vagy újra híznak - szenvednek a jól ismert jo-jo effektustól. Most egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik fogyni akarnak, előnyös a diéta, ha elegendő alvást és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak.
Hosszan aludjon, égessen több zsírt
Az amerikai chicagói egyetem tanulmányába tíz 35 és 49 év közötti diétás jelöltet vontak be, akiket testsúly-indexük alapján túlsúlyosnak vagy elhízottnak tekintenek. A fogyókúrás laboratóriumban ellenőrzött étrenden estek át. Ez idő alatt a jelenlegi testsúlyuk fenntartásához szükséges kalóriák 90 százalékát, pontosabban napi 1450 kalóriát fogyasztották el. Összesen két hetet töltöttek a laboratóriumban. Először éjszakánként nyolc és fél órát pihentek, a másodikat öt és fél óra körül. Átlagosan hét és fél és öt órát aludtak. Az ébrenlét idején házimunkát, irodai munkát vagy szabadidős tevékenységet végeztek.
Amint a mérleg megmutatta, a későn kelők és a rövid alvók a vizsgálat során összességében ugyanannyi súlyt vesztettek. A nagy különbség: A hosszú alvás fázisában a vizsgálat résztvevői több zsírt vesztettek, mint izomtömeg. Az orvosok ezért összességében magasabbnak értékelték a diéta sikerét a későn kelőknél. Súlyát tekintve a későn kelők 1400 gramm zsírt és 1500 gramm izomtömeget vesztettek. Összehasonlításképpen: az alvás rövid heteiben csak 600 gramm zsírt és 2400 gramm izomtömeget vesztettek.
Aludj sokáig, légy kevésbé éhes
A hosszú alvásnak van egy másik pozitív mellékhatása is. Csökkenti az éhséget és megvédi a fogyni vágyókat a nemkívánatos étvágyaktól. Ennek az az oka, hogy a későn kelők vérében a ghrelin metabolikus hormon normális marad, értéke 75 nanogramm/liter (ng/l). Ez nem áll fenn a túl rövid alvás esetén. Ezután az érték 84 ng/l-re nő. Ennek eredményeként csökken az energiafelhasználás és nő az éhségérzet. Ugyanakkor késik a jóllakottság érzése és megmaradnak a zsírraktárak. Ezért a vizsgálat résztvevői nem csökkentették olyan hatékonyan a súlyukat a rövid alvási hetekben, mint a hosszú alvási hetekben.