8 nagyszerű tipp fogyás fogyókúra nélkül
Fogyni a fogyókúra nélkül is lehetséges, mindaddig, amíg készen áll arra, hogy jó akaratot mutasson! Nem arról van szó, hogy megfosztanád magad vagy elveszítenéd magad a sportban, csupán életmódod egyensúlyának helyreállításáról, hogy helyreállítsd a barátság kötelékeit a skáláddal. Jason Ewoldt, a Mayo Klinika táplálkozási szakértője áttekint néhány tippet, hogy megtalálja a vonalat anélkül, hogy megfosztaná magát.
A „csoda” diéták és a fotózott testformák utópiájának engedelmeskedve minden utcasarkon megtesszük az első tévedést karcsúsító célunk felé: a csalódást, ami irreális súly elvárásokkal jár. A weben bővelkedő hamis ígéretek súlyának és az egyidejűleg felesleges fontjaink súlyának csökkentése érdekében Jason Ewoldt egyszerűvé teszi, és átadja az egészséges életmód néhány alapelvét:
Hidratálja rendszeresen
Első pillantásra sokan meg vagyunk győződve arról, hogy a nap folyamán elegendő vizet iszunk. A 2016-os víz világnapja alkalmából azonban egy tanulmány kimutatta, hogy a franciák csak 25% -a iszik elegendő vizet! Ennek a hiánynak a leküzdése érdekében ne habozzon díszíteni a vizet citrommal, gyömbérrel, uborkával vagy akár mentával, hogy ízt kapjon. Ez lehetővé teszi továbbá a szénsavas és cukros italok fogyasztásának elkerülését, amely az elhízás és a túlsúly kockázati tényezője a WHO által.
Eleget aludni
A Környezet-egészségügyi perspektívák által megjelent cikk szerint sok tanulmány az elégtelen alvást összekapcsolta az elhízással, és a legriasztóbb az, hogy ez a rossz szokás az étvágy növekedéséhez is vezet. Valójában az alváshiány megzavarja a jóllakottság érzéséért felelős hormonok működését, ami a magas kalóriatartalmú ételek előnyben részesítéséhez vezet, és így a hízáshoz.
Szánjon időt az evésre
Reggelire vagy délben Ewoldt javasolja, hogy szánjon rá időt a későbbi vágyakozás elkerülésére. A táplálkozási szakember szerint az impulzivitás jórészt felelős a súlygyarapodásért. Valójában azzal, hogy megfosztjuk magunkat, vagy elkerüljük az étkezés közbeni étkezést, fennáll annak a veszélye, hogy ingerültségnek engedünk magunkat, és impulzívan cselekszünk, amint az ételek jelenlétében találjuk magunkat, gyakran előnyben részesítjük az ételeket. egészségesebb ételeket.