Fitneszismeretek - aqua torna
Több mint fröcskölés
Aki hallja a vízi tornát, arra gondol, hogy virágsapkás nagymamák csigalassúsággal tornáznak a vízben. Azt kérdezi magától: Tényleg ez a sport? Igen, mondják fitnesz szakértők és orvosok! Ez a nedves edzés az optimális teljes test edzés kicsiknek és nagyoknak: Könnyű az ízületeken, hatékonyan támogatja a zsírégetést és hozzájárul a test általános erőnlétéhez. Az Aqua fitnesz támogatja a szív- és érrendszert és a vérkeringést.
Bennfentes tipp aqua fitnesz
Karcsú lábúszókkal és társakkal - Az Aqua fitnesz több kalóriát éget el, mint a hagyományos gyakorlatok. Ez elsősorban a víz hővezető képességének köszönhető. A test serkenti az anyagcserét, hogy ne lehűljön 27-30 fokos vízhőmérséklet mellett. Ennek eredményeként mintegy 400 kalóriát fogyasztanak el félórás vízi torna során. Ha egyszerre megy kocogni a parkban, akkor csak körülbelül 300 kalóriát veszít. A leghatékonyabbak a mély vízben végzett gyakorlatok. Gyors mozgásokkal több erőre van szükség a vízállóság elleni küzdelemhez. A sebességtől függően körülbelül négy-tizenkétszer nagyobb erőfeszítésre van szükség a vízben, mint a medencén kívüli edzésnél. Az Aqua súlyzók vagy a csukló súlya növeli a hatást.
Aqua torna - gyengéd és hatékony
Az Aqua fitnesz még mindig elmarad a nők sportjától. Ez a testmozgás nemcsak terhes nőknek, hanem idősebbeknek és túlsúlyos embereknek is megfelelő. Az időseknek nem kell attól tartaniuk, hogy leesnek vagy túlterhelik magukat a gyakorlatok elvégzése közben. A túlsúlyos emberek az aquatornát sokkal könnyebben találják meg, mint az edzőteremben edzeni: A vízben csak saját testtömegük körülbelül tíz százalékát viselik. Ezenkívül a testtömeg által túlterhelt ízületek már nincsenek megterhelve. Az aqua-tornát sok orvos is előírja rehabilitációs intézkedésként balesetek vagy műtétek után. Az edzés egyrészt erősíti az izmokat, másrészt feszesebbé teszi a kötőszövetet. A vízi aerobik elősegíti az állóképességet, a rugalmasságot és az állóképességet is.
Vízisportok egy pillanat alatt
Néhány évvel ezelőtt a vízi aerobiknak csak egy formája volt. A fitneszstúdiók és a sporttanfolyamok korában ma már különféle típusokat különböztetnek meg:
- Vízi gyaloglás (futás és járás, földi érintkezés is)
- Aqua-Power (a vízben szabadon lebegve, különböző felhajtóerővel)
- Aqua-Robic (hasonlóan a szárazföldi aerobikhoz, a mellkas, a has és a felkar izmait edzik)
- Vízi-pihentető (itt hagyod, hogy a víz hordozza)
- Vízi tánc (megfelelő zenére táncol a víz alatt/alatt)
- Aqua zsírégetés (különféle torna gyakorlatok használata a "zsírégető zóna" területén)
A magas vízállóság miatt sok erőt kell kifejteni. Ezért az aqua-walking, az aqua-power, az aqua-robic és az aqua-fatburning elsősorban az állóképesség javítására, a zsírégetés fokozására és a kötőszövet meghúzására alkalmas. A különféle eszközöknek, úgymint úszódeszkáknak, gumisúlyzóknak, medencetésztáknak köszönhetően a nehézségi szint jelentősen megnövelhető, és rövidebb idő alatt nagyobb mennyiségű kalória is elégethető. Ha inkább el akar térni az edzés szempontjától és a szórakoztató tényező felé, akkor az aquatáncot kell választania. A zene hangos, és vadul táncolsz a víz alatt. Különböző úszásgyakorlatok épülnek itt is, de a szórakozás a legfontosabb! Azok számára, akik szívesebben pihennek egy nehéz munkanap után, egy aqua relaxációs tanfolyam megfelelő. Lassú, pihentető gyakorlatok, amelyek összhangba hozzák a testet és az elmét - és nem csak az ezoterikus barátok számára.