8 napi trükk az anyagcsere felgyorsításához
A kalóriák égési ideje a testben sok mindentől függ. Néhány ember gyors anyagcserével születik, de szerencsére vannak olyan módszerek, amelyeket mi, a legkevésbé szerencsések, alkalmazhatunk a zsírok eltávolításának felgyorsítására:
Győződjön meg róla, hogy eleget eszik
Csábító az étkezés elhagyása a kalória csökkentése érdekében, különösen akkor, ha fogyni próbál, de egy ilyen szokás megteremtése negatívan befolyásolhatja az anyagcserét. Amikor kevesebbet eszel, mint amire szükséged van (a nők többségénél kb. 1200 kalória), a szervezet lelassítja a kalóriaégetési folyamatot, hogy megőrizze a benne lévő üzemanyagot. Fogyasszon úgy, hogy már ne legyen éhes, és egy edzésprogrammal együtt jelentős változásokat fog észrevenni.
Igyon vizet, amint felébred
A The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány ezt mutatja az ébredés után azonnal elfogyasztott vízzel töltött pohár nagyszerű módja az anyagcsere felgyorsításának. Alvás közben az anyagcsere folyamata lelassul és kiszárad. Reggel evés előtt győződjön meg arról, hogy szokott-e inni egy pohár vizet.
Igyon kávét vagy teát
A kávé az egyik leghatékonyabb ital a fogyáshoz, mert felgyorsítja az anyagcserét. A The Journal Physiology & Behavior folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik koffeintartalmú kávét isznak, 16% -kal magasabbak az anyagcserében, mint azok, akik koffeinmentes kávét isznak.
Kávét iszhat még edzés előtt, a tanulmányok szerint többet fog élvezni a testmozgást, kevesebb fájdalmat érez és napközben nem lesz éhes. A zöld tea, a Kola Nut, a Goji, a Yerba Mate és a Matcha szintén nagyon jó az anyagcsere felgyorsításához. A kutatók úgy vélik, hogy a teában található antioxidánsok ebben a tekintetben segítik a testet.
Rendszeresen edz
A fogyás és az anyagcsere felgyorsításának legjobb edzései nem a kardiótól vagy a testsúlytól függenek, hanem az intervallumtól. Győződjön meg róla, hogy beállított egy menetrendet és folyamatosan edzett.
Mozogjon, amikor az irodában van
A nap nagy részét az irodában töltjük, és az ülő stílus nem tesz jót a testnek. Egy brit tanulmány kimutatta, hogy a mozgás a munkahelyen (óránként rövid, néhány perces séták) 50 kalóriát éget el óránként, mint ülve.
Adjon mustárt az elfogyasztott ételhez
Az angliai Oxfordi Műszaki Intézet kutatói azt találták egy teáskanál mustár akár 25% -ra is fokozhatja az anyagcserét több órán keresztül, még evés után is.
Fogyasszon fűszeres ételeket
A kapszaicin olyan ételekben található meg, mint a fűszeres mártás, a cayenne és a chili, és felgyorsítja az anyagcserét. Ezért ne felejtsen el néhány csípős paprikát adni az elkészített snackekhez.
Hagyd abba a stresszt
A stressz lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét - derül ki a Biológiai Pszichiátria folyóiratban megjelent kutatásból. A kutatók úgy vélik, hogy a magas kalóriatartalmú harapnivalók, amelyeket stresszes állapotunkban fogyasztunk, és minden felhalmozott aggódás nem tesz mást, csak növeli a plusz kilóinkat.