8 ok, amiért nem fog fogyni a szakaszos böjt ellenére
- Kedves Nicole, én ne fogyjon a szakaszos böjt ellenére? Mit csinálok rosszul? Mi lehet az oka? "
Nagyon gyakran kapom ezt a kétségbeesett kérdést olyan olvasóktól, akik szakaszos böjtöt kezdtek el és eddig nincsenek sikerek lásd a mérlegükön. Tehát tudom, hogy ez milyen frusztráló lehet, ezért szeretném veled együtt megvizsgálni az elfogadás hiányának legfontosabb okait.
Tehát, ha már régóta szakaszos böjtöléssel próbál fogyni, de nem igazán akarja, hogy működjön, akkor jó helyre került!
A legelején fontos elvet kell betartanunk emlékeztesse magát a szakaszos böjtölésre:
Az időszakos böjt nem követi szigorú ütemtervet
A szakaszos böjt (más néven szakaszos böjt) kb életvitel, amelyben az evés és a böjt (vagyis az étkezés nélküli szakaszok) szigorúan el vannak választva egymástól. Lehet, hogy már itt megtudta a blogomon, hogy erről van szó különböző módszerek ad.
Attól függően, hogy melyik szakaszos böjtölési módszert választotta, fontos, hogy megtalálja a módját annak ésszerű beépítésére a mindennapi életébe.
Tegyük fel, hogy a legnépszerűbb módszert választotta, a 16: 8 szakaszos böjtöt: Tehát most megteheti 8 óra Fogyasszon és kényeztesse testét az időablakon belül 16 órás Böjt ablak egy kis szünet az ételtől.
Ez elsőre nem hangzik túl izgalmasnak, és valahogy kezelhetőnek kell lennie, valószínűleg azt gondolja.
Eddig nagyon jó ... A megvalósítással általában a következő kérdések merülnek fel:
Kihagynám a reggelit vagy a vacsorát?
Ehetem bármit, amit akarok, vagy figyelnem kell a kalóriákra is?
Akkor is fogyok, ha nem sportolok?
És végül, de nem utolsósorban a kis kétes ördög beszámol:
A szakaszos böjt a megfelelő dolog NEKEM?
Az utolsó kérdésre egyértelműen válaszolok " IGEN, DE. ”, Mivel különböző stratégiák, megközelítések és mindenekelőtt testének és mindennapjainak egyedi igényei vannak.
Minden ember mindennapjai kissé eltérőek és böjtölnek, ennek megfelelően lehetnek az idők és minden egyéb személyre szabott akarat. Mindenkinek megvannak a maga kihívásai, amelyek naponta felmerülnek a szakaszos böjt ellenére, például:
Hogyan csukhatom be az étkezési ablakot, hogy elmehessek ebédelni a kollégáimmal?
Munka után mindig teljesen kimerült vagyok, hogyan integrálhatom a sportot a mindennapjaimba?
Először is fontos számomra, hogy megértse, hogy a szakaszos böjt teljes egyénileg tud és kell használnia az Ön számára!
Szakaszos böjt következik nincs szigorú terv, ez követi a mindennapjaidat, és ezáltal a saját életmóddá válik!
Résztvevőim akkor érik el a legjobb eredményt, ha megértik testüket és böjtjüket, és ennek megfelelően elkészíthetik saját szakaszos böjttervüket vagy napi rutinjukat.
Ezzel rugalmas és egyéni Közelítse meg a szakaszos böjtöt hosszú távon és sok örömmel.
Az életben vannak állandó hullámvölgyek, nem minden nap egyforma, nem minden ember egyforma. Jesszusom, még minden hét is kicsit más! rugalmasság fontos, hogy ne merevítse meg túlságosan az elmédet és az anyagcserédet.
Ezek alkalmazkodóképesség fontos az anyagcseréd szempontjából, mivel a rugalmas anyagcsere jobban alkalmazkodhat az adott ételhez, sporthoz, valamint a kívülről és belülről bekövetkező változásokhoz (hormonok). Az időszakos böjt ekkor növeli ezt a rugalmasságot (1).
Nem akarlak, hogy itt legyen a blogon A Adok neked egy megoldást, ehelyett megmutatom a különféle lehetőségeket és fontos alapokat, amelyeket felhasználhat A TIÉD egyedi megoldás.
Ez az egyetlen módja annak, hogy a fékeket, amelyek jelenleg megakadályozzák a fogyást, általában önállóan oldják fel.
Tény, hogy a szakaszos böjt egynek bizonyult hatékony és fenntartható Módszer az egészséges fogyásra.
A "varázslat" akkor következik be, amikor tökéletes terved mindezekkel harmonizál - Mindennapi élet, szokások, munka, társadalmi kérdések, sport, alvás, stressz, táplálkozás - és játékosan könnyűnek érzi, ha szakaszosan böjtöl minden nap.
Ezután a fogyás természetesen és automatikusan következik be - és fenntartható módon. Ez legyen a célja.
Csináljuk együtt!
Összegzés
Az időszakos böjt nem a szigorú ütemezés betartásáról szól. Inkább ez egy olyan életmód, amely az egyéni igényekhez igazítható!
Az időszakos böjt ellenére sem sikerül? - 8 ok, amiért az időszakos böjt ellenére sem fogy le
Elkezdte a szakaszos böjtöt, tele motivációval, fogyni szeretne, és ez felmerül nincs fogyás a?
Frusztráló, amikor a mérleg nem mutat változásokat, és természetesen nemcsak a saját szokásait kérdőjelezi meg, hanem magát az időszakos böjtöt is.
Nem könnyű és gyors fogyást ígértek-e?
Sokan automatikusan leejtik a fontot, amikor szakaszosan koplalnak. Mint azonban most már tudod, időszakos böjtölésről van szó nincs diéta terv, ami mindenki számára ugyanúgy működik.
Sok olyan résztvevő van, aki olyan időszakos böjttervvel indul, amely jól áll neki, amely jól megvalósítható a mindennapokban, és amelynek anyagcseréje is benne van. A siker itt nagyon gyorsan elérhető!
Ha Ön egyike azoknak, akiknek a szakaszos böjt nem akar azonnal működni, nagyon szeretném Önt arra bátorítani, hogy folytassa! Nincs pánik: A szakaszos böjt az egyik leghatékonyabb Módszerek, hogy mellesleg és egészséges Fogyni. "Fogyás szakaszos böjtöléssel" című cikkemben részletesen elmagyarázom, miért van ez így.
A siker hiánya nagyon különböző, egyéni okok lehetnek. Ebben a bejegyzésben szeretném megmutatni, hogy melyek a fogyás hiányának leggyakoribb okai.
Használja a következő fő okokat reflexióként és motivációként, hogy a jelenlegi helyzetét más szemszögből lássa ...
1. ok: Nem reagál rugalmasan teste igényeire
A napi 16 órás böjt és a napi 8 órás étkezés a legtöbbünk számára nagyon könnyűnek és kivitelezhetőnek hangzik, nem igaz?
Tehát motivációval kezdünk, és hajlandók szigorúan betartani ezeket az időket, hogy gyors eredményeket érjünk el.
Az egyik vagy a másik számára azonban az óra nézése belső kínzattá válhat!
Megállapíthatja, hogy 13 órás böjt után a test étkezésre vágyik!
Akkor tegye meg neki ezt a szívességet és nagyon figyelmesen hallgat!
A tested egész nap beszél veled, és el akarja mondani, mit érez és mire van szüksége éppen. Meg akarja hallgatni, és meg fogja köszönni!
Nem minden nap ugyanaz. A testmozgás, a stressz és az elfogyasztott ételek hatalmas hatással vannak a szervezet napi szükségleteire.
Ezért olyan fontos az Ön számára, rugalmas hogy maradjon és nem szigorúan lenni.
Mindennap beállíthatja az időszakos böjttervet és a böjt idejét, hogy megfeleljen Önnek és mindennapjainak.
Mindig úgy, ahogy neked van jó és helyes érzi!
Gyakran tapasztalom, hogy az éhgyomri periódusok még tovább nőttek, mert a súly még nem csökkent. Egyszerűen azért, mert azt hitték: "A sok sokat segít".
De többnyire éppen ellenkezőleg. Az éhgyomri ablak bezárása jót tehet a testnek, különösen stresszes fázisokban.
Most jön a jó hír: Már 12 órás koplalástól testének hasznát veszi a szakaszos böjt szünet.
Fontos, hogy hallgasson a testére, és ne csak minden nap húzza ki a pokolt a böjt ablakán.
Összegzés
A fogyás sikeréhez fontos, hogy meghallgassa testét, és az éhgyomri ablakot az egyéni igényekhez igazítsa.
2. ok: Túl nagy étkezések
Véget ért a 16 órás böjtje, és elindul az étkezési ideje. Bármilyen ételt használhat, amire éhes vagy.
Fél óra múlva a gyomrod kényelmetlenül tele van, úgy érzed fáradt és energiahiányos.
Ismeri ezt?
Akkor azt szeretném ajánlani nektek, hogy az étkezési fázisnak ez a megközelítése kedvezőtlen a fogyás és az általános egészség szempontjából.
A böjti ablak után nem az lehet a cél, hogy amennyit csak akar, hanem annak ellenére, hogy korlátozott étkezési ideje van mérsékelt és egészséges enni.
Ebben az esetben gyakran kapok visszajelzéseket a résztvevőktől, miszerint úgy érzik, hogy utol kell érniük az éhomi étkezéseket ahhoz, hogy elegendő mennyiségű ételt fogyasszanak.
Ha nehezen talál magának egészséges, ízletes és teli ételeket, ajánlom a 22 szakaszos böjt receptemet, amelyek könnyen integrálhatók a mindennapi életbe és segítenek megbecsülni a megfelelő adagokat!
A japán mottó "hara hachi bu“- csak addig egyél, amíg te 80% Tele.
Nagyjából ez az a pont, amikor bekövetkezik az első telítettség, és az az érzésed, hogy "egy kis valami még mindig lehetséges".
Ezen a ponton érdemes abbahagyni az evést és tudatosan várni az eljövendő teljességre. Hidd el, hogy teljes és elégedett leszel ... és tudatosan nem fogsz többet "enni".
A túl nagy étkezés azt jelenti, hogy utána már nem lehet hatékonyan és koncentráltan dolgozni, mivel a gyomor-bél traktus egyszerűen túlterhelt.
Javaslom, hogy 16 órán át böjtöljön, két étkezés és uzsonna az ételablakban. 3 ízletes és egészséges délutáni harapnivalót mutatok be az időszakos böjt receptkönyvében! Meg fog lepődni azon, hogy milyen egyszerű és nagyszerű alternatívák állnak rendelkezésre!
De egy egészséges kis dolog is, például fehérje turmix, marék dió, gyümölcs, zöldség vagy étcsokoládé optimálisan támogatja a céljaidat, és mégis kielégít.
Amikor eljött a nap első étkezésének ideje, és úgy érzi, hogy két medvét megehet, általában vagy túl hosszú a böjti ablak, vagy túl sok a stressz.
Mivel ez a túlzott éhség kapcsolatban áll a kortizol stresszhormonnal - a kortizol mindig mondani akar valamit.
A túl hosszú éhgyomri ablak, a túl sok stressz és a kevés alvás az éhség leggyakoribb oka az időszakos éhezés során.
Ezek az okok azt mutatják, hogy nem minden megy optimálisan, vagy hogy a tested nincs egyensúlyban.
Mindazonáltal ezeket a tényezőket mindig figyelembe kell venni, hogy az időszakos böjt optimálisan támogassa és lehetővé tegye a fogyást.
Összegzés
A túl nagy étkezés fáradtnak és kimerültnek érezheti magát. Győződjön meg róla, hogy csak annyit eszik, hogy 80% -ig tele legyen!
3. ok: folyamatos nassolás
Ügyeljen arra, hogy keressen egyet az étkezési ablakban mérsékelt, szabályozott és egészséges Állítsa be a táplálékfelvételt. Nem túl hasznos vagy hatékony enni annyit, amennyit csak akarsz ebben a 8 órában, és állandóan snackekkel kényeztetni magad.
A fent említett állandó nassolás olyan tényező, amely nemcsak egészségtelen, de nagyon megnehezíti a fogyást is (2), (3).
Mivel az inzulin a folyamatos nassolás révén folyamatosan képződik (4).
Az inzulin a tároló hormon, amely irányítja a regenerációs és növekedési folyamatokat a szervezetben, ugyanakkor megnehezíti a zsírégetést is.
A legrosszabb esetben a vágy erősödik, mert az egészségtelen falatok, például a csokoládé rúd a vércukorszintet hullámvasútra teszik, és ezáltal kiváltják a vágyakat.
Ezenkívül a harapnivalók hátránya, hogy mindig egyél egy keveset, de soha nem igazán tele vannak.
A következő étkezésig nem igazán érezheti magát éhesen, és a teste nem igazán tudja, mennyit akar enni.
A szakaszos böjt sikere szempontjából azonban nagyon fontos az éhség természetes érzése és az, hogy miként kezeled.
Az elsődleges célod tehát az legyen, hogy újra jobban "halld" a tested, jobban megismerd és gondosan foglalkozz vele.
Fogyasszon eleget az étkezés közben, és kerülje az állandó és felesleges nassolást.
Összegzés
A folyamatos nassolással folyamatosan képződik az inzulin, amely gátolja a zsírégetést!
4. ok: Extra kalóriaszámolás
Kíváncsi lehet, hogy van-e értelme kombinálni a kalóriaszámlálást a szakaszos böjtöléssel. Néhány résztvevő számára megkönnyebbülés tudni, hogy naponta elérik a kalóriahiányt, amely lehetővé teszi számukra a fogyást.
De ugyanannyi ember van, akinek a kalóriaszámlálás nem célravezető, mert ez hatalmas nyomás alá helyezi őket, stresszesnek és megtanulatlanul intuitívan eszik.
A tapasztalatok azt mutatják, hogy a kalóriaszámlálás azt jelenti, hogy nem adhatod meg a testednek azt, amire szüksége van, mert te is az vagy nagyon intellektuális Figyeljen a kalória egyensúlyra, ahelyett, hogy meghallgatná a test szükségleteit.
És mint tudják, ezeket különféle tényezők (például alvás, stressz vagy testmozgás) befolyásolhatják, és személyenként változhatnak.
Szeretném arra ösztönözni, hogy legyél őszinte magaddal, és válaszolj arra, hogy a kalóriaszámolás milyen hatással van rád.
Itt van egy másik érdekes tény: Tanulmányok szerint azok, akik fogyni akarnak, havonta néhány fontot fogyaszthatnak időszakos böjtöléssel (8) anélkül, hogy megváltoztatnák étrendjüket vagy számolnák a kalóriákat.
Így nyugodtan elhagyhatja, és még jobban magad rád és a tested igényeire fókusz!
Összegzés
Szaggatott böjt közben hallgatnia kell a testére, és kerülnie kell a kalóriák számolását.
5. ok: méregtelenítő krízis
Amikor a böjt válik Méregtelenítési folyamatok amely nagy hatással lehet az egészségére.
Ha egy ideje nem böjtöl, egészségtelenül él és kissé túlsúlyos, akkor ezek a méregtelenítő folyamatok eleinte nagyon erősek lehetnek.
Ezzel az úgynevezett "méregtelenítő krízissel" meg fog lepődni, hogy mennyi minden jön ki testének különféle kiválasztó szervein keresztül.
Kissé fejfájás, foltos bőr, ragadós nyelv, emésztési zavar vagy székrekedés?
Sokan egyetértően bólogatnak, hogy ezek a tünetek elsősorban a szakaszos böjt korai napjaiban jelentkeztek.
Ezek olyan méregtelenítő tünetek, amelyek azt mutatják, hogy testének hatalmas igényei vannak a méregtelenítésre.
Néha vannak olyan méreganyagok is, amelyeket teste a zsírszövetben tárolt, és amelyek felszabadulnak, ha lefogy.
Sajnos ezek a tünetek egy további ideig megnehezíthetik, vagy akár lehetetlenné tehetik a további fogyást, mivel a napi aktivitása korlátozott, az anyagcseréje korlátozott és a test először a méregtelenítő munkára koncentrál a zsírégetés helyett.
Ha igen, akkor van három lehetőség:
- Elfogadja, hogy a testének méregteleníteni kell egy bizonyos ideig, és hogy a fogyás nehéz vagy lehetetlen ebben az időszakban. De azt is elfogadja, hogy erre azért van szükség, hogy teste megszabaduljon a régi előtéttől, és a lehető legjobban megtámassza.
- Rövidíti a napi éhgyomri ablakot 12-14 órára, olyan szintre, amely könnyen megvalósítható és alacsony szinten tartja a méregtelenítési tüneteket. Ugyanakkor a lehető legjobban támogatja testét méregtelenítő munkájában.
- Megállítja az időszakos böjtölést, és megpróbál egy másik módszert méregteleníteni a testét és lefogyni.
Bármit is választasz:
Csináld teljes szívedből és állj mellette. Akkor a fogyás megint könnyebb lesz.
Ha segíteni szeretne testének méregtelenítésében, számos nagyszerű lehetőség kínálkozik:
- Váltakozó záporok
- napi séták
- sok testmozgás a mindennapi életben
- Szauna foglalkozások
- Száraz fogmosás
- Zöld tea és alap tea
- valami kötelező reggel, mint az aktív szén, a zeolit vagy a gyógyító föld
- sok zöldség, bogyó, gomba és tea a méregtelenítés serkentésére
- Igyon sok vizet
- aludjon jól és megfelelően
- Májpakolás
Ezeknek a méregtelenítő eszközöknek egyébként szép mellékhatása is van: vigyázol magadra és a testedre!