8 ok arra, hogy jól eszel reggelire
Anyádnak igaza volt: mindennap reggeliznie kell. Szakértők szerint minden reggel a tankolás a legjobb módja a nap megkezdésének. Ennek az elengedhetetlen étkezésnek a kihagyása rabolhatja a tápanyagokat és az energiát, csökkentve az összpontosítást. Ezért kell mindennap reggeliznie:
1. A reggeli fogyasztása segít a fogyásban
Jól dokumentált bizonyítékok mutatják, hogy a reggeli összefüggésben van a hosszú távú fogyással és a testsúly fenntartásával. A rendszeres étkezés serkenti a szervezet anyagcseréjét, és jelzi a napi tevékenységek megkezdését. Ha kihagy egy étkezést, a test zárolási módba kapcsol, így sokkal kevesebb kalóriát éget el. Tehát minden reggel egészséges étkezéssel fokozza az anyagcserét. A derékvonal megköszön.
2. A reggeli kihagyása a túlsúlyhoz kapcsolódik
Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli kapitányok - minden életkorban - inkább elhízottak, mint azok, akik rendszeresen reggeliznek. Valójában a reggeli kihagyása nemcsak a túlsúlyhoz, hanem az elhízáshoz is társul. (A túlsúly azt jelenti, hogy a testtömeg-index (BMI) 25–29,9 százalék, míg az elhízás 30 feletti BMI-re utal.)
Fordítás: Ha még nincs túlsúlyos, akkor a szokása, hogy kihagyja a reggelit, ebbe az irányba mutat.
3. Az ugrás megnehezíti a táplálkozási igények kielégítését
A felnőtt nőknek naponta legalább hét adag gyümölcsre és zöldségre, hat kenyérre és gabonafélére, kettő tejtermékre, kettő húsra és alternatívára van szükségük. Azta! Hogyan fogja ezt csomagolni napi két étkezésbe? (Válasz: Nem lehet!) Tehát kezdje úgy a napját, hogy legalább két vagy három adagot ellenőriz a listából. Diéta? Semmi gond, csak enni, hogy veszítsen. A magas fehérjetartalmú reggeli a legjobb a fogyás kiváltására és a jóllakottság növelésére. Ezt megteheti:
- 2-3 tojás ill
- 2-3 evőkanál mogyoróvaj vagy
- 15-20 mandula ill
- 2-3 szelet sovány sajt MG-ben.