8 oka a rossz testtartásnak! Életháromszög

Természetesen a rossz testtartás kialakulása személyenként változó és sok tényezőtől függ, de 8 oka van, amelyek döntő szerepet játszhatnak.

A rossz testtartást többek között a következők okozzák:

• egyoldalas teher - az egyik oldalon viselt kézitáskából vagy hátizsákból.
• rossz súlypont, például a magas cipő miatt.
• hiányzó mozgás.
• állandó ülés.
• nem optimális alvási helyzet.
• Kitérő mozdulatok.
• az okostelefon folyamatos lenézése.
• tárgyak helytelen emelése.

Egyoldalú teher

Észrevetted már, hogy miután egész nap az egyik válladon volt a kézitáskád, a nyakad megfeszült?

A kézitáskák súlya gyakran két vagy több font. Ha ez a terhelés órákig egyoldalúan hat a testre, könnyen felmerülhetnek testtartási károsodások, nyaki fájdalom, hátsérülések és feszültség, amelyek gyakran fejfájáshoz vezetnek.

• Vedd ki a táskádat
• Néhány percenként cserélje a hordozó oldalt
• Viselje a kézitáskát az alkarra, a váll helyett
• Vagy, ami még jobb, váltson egy hátizsákra, amelyet mindkét vállán hord.
• Vásárláskor mindig töltsön 2 zsákot egy helyett, így a súlyt egyenletesen oszthatja el mindkét karon.

Magassarkú

Ha magas sarkú cipőt visel, akkor alapvetően állandóan a lábujjain áll. Ennek a testtartásnak a következtében a lábujjaknak teljes testtömeget kell viselniük, amely egyébként eloszlik a láb teljes felületén. A magas sarkú cipők nyomást gyakorolnak a bokára, amikor járnak és a hátra nézve kedvezőtlen testtartásban állnak, a medence előre dől, a hát pedig üreges hátat képez. Az általános tartás instabilabbá válik, és az ágyéki gerinc összenyomódik.

• Ha a munkahelyen nem tud nélkülözni a magas sarkú cipőt, akkor a magánéletében legalább lapos cipőben jár.
• Amikor csak lehetséges, vegye le a cipőjét és járjon mezítláb.
• Este masszírozza a lábát
• vagy kényeztesse magát lábfürdővel.

Hiányzó mozgás

A tudósok és az orvosok egyetértenek abban, hogy a testmozgás hiánya az első számú betegség. A mozgás oxigénnel és tápanyagokkal látja el a csontokat, az izmokat, az inakat, az ínszalagokat, a porcokat és a csigolyaközi porckorongokat, így erős és fitt állapotban tartja őket. Ha nincs mozgás, a porc, a csigolyaközi porckorongok és a csontok kiszáradnak, így törékennyé és merevvé válnak. Az izmok túl savasodnak, rövidülnek és megkeményednek, a fasciák összetapadnak és az ínszalagok meglazulnak. Az idegek állandó irritációtól szenvednek, amely fájdalomjeleket küld az agynak.

• Szokjon meg minden nap sétálni vagy kocogni.
• Tisztítsa meg a lakását, és végezzen házimunkát az oldalán.
• Menjen a lépcsőn a lift vagy a mozgólépcső helyett.
• Séta fel és le telefonálás közben.
• Torna, jóga, nyújtó és egyensúly gyakorlatok.
• Látogasson el egy edzőterembe, vagy csatlakozzon egy sportklubhoz.

Ülés

Az emberek átlagosan napi 7,5 óránál többet ülnek. Folyamatos üléssel a hátsó izmok, amelyek a testtartást hátul tartják, erősen megterhelődnek, ami a gerinc izmainak megfeszülését okozza.

• Ha sokáig kell ülnie a nap folyamán a munkához, akkor álljon egyenes és kényelmes ülő helyzetbe. Dőljön hátra hébe-hóba, nyújtózkodva egyik oldalról a másikra, nyújtózkodva és hébe-hóba felkelve. Így izmaid nem maradnak túl sokáig ugyanabban a testtartásban, és nem görcsölnek olyan gyorsan.
• Néhány tornagyakorlat, jógahelyzet és nyújtó gyakorlat ülve is elvégezhető.
• Masszírozza maga a nyaki izmokat, vagy hagyja magát masszírozni.
• Melegítő borogatások, meleg vizes palackok, szempárnák és ülésfűtés elősegítik a vérkeringést és a pihenést.

Alvó helyzet

Mivel minden este akár 8 órát fekszel le, fontos, hogy ezt hátbarát helyzetben tedd.

• A jó alvás érdekében aludjon a hátán, egy kis párnával az alsó lába alatt.
• Ha oldalsó alvó, akkor tegyen egy párnát a térde közé, helyezze az egyik kezét a feje alá, a másikat az alsó karjára.
• A megfelelő matrac megtalálása olyan, mint tű keresése a szénakazalban, de a kényelmes fekvés megéri a fáradságot.

A kitérő mozdulatok

Kikerülő mozdulatok általában sérülés után vagy fájdalom következtében keletkeznek.
Ezek a kitérő mozgások ahhoz a tényhez vezetnek, hogy egyes struktúrák helytelenül vagy túlzottan vannak terhelve/túlterhelve.

• Az első lépés a kitérő mozgás felismerése, a következő pedig annak kijavítása. Mivel ezt nem olyan könnyű felismerni vagy kijavítani, segítséget kell kérnie.

Az okostelefon

Az okostelefon folyamatos lefelé nézésével a nyaki gerinc csigolyái, valamint a nyak és a váll izmai nagyon megterhelődnek.

• A mobiltelefon használata közben ne nézzen folyamatosan lefelé, hanem tartsa szemmagasságban vagy felette.

Tárgyak emelése

Előrehajol, hogy betöltse a mosogatógépet, vegye fel a szennyeskosarat, és vegye ki a rakottat a sütőből. Emeléskor általában nem nehéz tárgyak okoznak fájdalmat. A tudattalanul előforduló mindennapi mozgásmechanizmusok okoznak problémákat.

• Mindig guggoljon, ha valamit emel, még akkor is, ha ez nem nehéz. Álljon a váll szélessége körül, függőleges helyzetben. A vállad hátra és lefelé mutat, a fejed egy vonalban áll a gerinceddel. Feszítse meg a gyomrot, a feneket és a medencefenéket. Nézz egyenesen előre. Lassan tolja hátra a fenekét, hajlítsa meg a lábát, és lassan ereszkedjen le egy görnyedre. A felsőtested kissé előre dől. Győződjön meg arról, hogy a térde a lábujjak mögött van vagy a maximális szinten van. Tartsa a törzsét egyenesen, majd a karjaival emelje fel a dobozt, ládát, szennyeskosarat vagy más tárgyat. A felfelé irányuló mozgás során nyújtsa felfelé a lábait nyomással a sarkán, miközben a hát alsó része kissé üreges hátsó helyzetben marad.

---