8 oka annak, hogy az edzésed nem formálja a feneked megfelelő egészségügyi trendjeit

Mindent megadsz egy szilárd, kerek aljért, és a háta még mindig lapos marad? Íme 8 lehetséges probléma és megoldás.

Hónapok óta őrülten dolgozol az edzőteremben, vég nélkül guggolsz és röpködsz, de a feneked egyszerűen nem akar úgy formálódni, ahogy szeretnéd? Talán elkövetett néhány hibát az edzésen, amelyek akadályozzák a megfelelő zsákmány növekedést. Az alábbi okok közül egy vagy több illeszkedhet személyes fenék fennsíkjához.

Rosszul csinálod a gyakorlatokat

Még akkor is, ha számtalan fenékgyakorlatot végez minden nap: Amíg a végrehajtás helytelen, az izomépítés nem fog a kívánt módon működni. A technika elengedhetetlen a gluteus maximus erősítéséhez, mivel a nagy fenékizmot latinul nevezik. Olvassa el itt és itt, hogyan kell helyesen elvégezni a guggolást vagy a holtpontot.

Súly nélkül edz

A fenekünk sokat tehet. Erős és magas, és szeretné használni az edzés során. Különösen, ha elképzel egy olyan feneket, mint Kim Kardashian. Túllépni a határaidon és rendszeresen hízni.

Konkrétan ez azt jelenti:

• Amikor könnyedén elvégezhet 15 ismétlést súly nélkül, vegyen egy 10 kilós súlyzót és nyomja magát addig, amíg semmi sem működik.
• Mostanra képesnek kell lennie az utolsó gyakorlat elvégzésére, de ha újra meg tudja csinálni, itt az ideje, hogy növelje a súlyokat.

Mindig ugyanazt csinálják

Testünk változatosságot követel. Ez vonatkozik mind a sportra, mind a táplálkozásra. Azok, akik mindennap ugyanazt eszik, hosszú távon emésztési problémákkal és hiánytünetekkel küzdenek. A fenekét minden szögből és szögből ki akarják képezni, ha növekedni akar.

Például a következő fitnesz rutin működik megbízhatóan:

• Heti 3-szor erősítő edzés guggolással és hasonlókkal (esetleg a Smith géppel is?) És hetente kétszer kardió, ami jól aktiválja a feneket.
• Futás, lépcsőzés vagy intenzív foglalkozás a cross edzőn alkalmas erre.

Hanyagolod a diétát

Jól jársz edzésre, de mégis élvezed a hamburgert, a pizzát és a süteményt minden nap? Sajnos a gyakorlat csak egy fél küzdelem, ha egy meghatározott sziluettről van szó. Számolja meg a kalóriákat, és kerülje a késztermékeket, a cukrot, a túl sok sót és az állati zsírokat. Akkor működik a Podex-szel is.

Nem tartanak szünetet

Valójában az összes fitnesz cikkünkben hirdetjük: Szükségünk van pihenőnapokra, hogy izmokat tudjunk építeni. A regeneráció elengedhetetlen az egész test számára. Ellenkező esetben az izomnövekedés leáll, megnő a sérülés veszélye, és mi sem érezzük jól magunkat. Így: Tartson egy kis szünetet és lazítson legalább egy napon a héten.

Túl gyorsan feladod

Csak az állandó csöpögtetés viseli el a követ. Az életben mindig ilyen. A közös dolog: Néhányan gyorsabban érik el céljukat, mint mások. Ez egészen normális, mert minden test más, a zsír különböző ütemben bomlik le, és az izmok különböző ütemben fejlődnek. Tehát legalább adja meg a fenekét hat-nyolc hét intenzív edzésprogram, mielőtt alaposan megnézi a tükörben.

Megszállottja vagy az Instagramnak

Ne hasonlítsa össze magát fitnesz modellekkel és bloggerekkel olyan közösségi média platformokon, mint az Instagram. Először is, ezek közül a fotók közül sok tökéletes pózról fotózik, másrészt ezek a hölgyek gyakran nem sok mindent csinálnak az életükben, csak az "étkezés előkészítése" mellett, és edzőterembe járnak.

A természet ellen dolgozik

Ha inkább meglehetősen széles, lapos feneke van, akkor sem kap egy apró almacsikket, ha erőteljesen elforgatja a sportot és az étkezési csavart. Dolgozzon azzal, ami van, és legyen büszke minden apró eredményre. Minden más boldogtalanná tesz.

---