8 oka; használja l; kókuszolaj fogyás
Szerző: Sylvie Martin 2018. január 16
[A cikk frissítve: 2020. május]
Ha fogyni vágyik, íme egy nagyszerű tipp: adjon kókuszolajat a szokásos étrendjéhez.
Valószínűleg kíváncsi leszel arra, hogy egy telített zsírral teli olaj hogyan segít elveszíteni a derékvonalat. ?
Igazság szerint a zsírfogyasztás a fogyás érdekében furcsának tűnhet az Ön számára, de vegye figyelembe, hogy nem minden zsírnak ugyanaz a káros hatása, és vannak jó és rosszak is.
A kókuszolajban található zsír egyedülálló zsírsav-kombinációt tartalmaz, amely hatékonyan stimulálja az anyagcserét, kalóriát éget, égeti a hasi zsírt és hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosít.
A kókuszolaj zsírjának áttekintése
Egy evőkanál kókuszolaj 14 gramm zsírt tartalmaz, beleértve 12 gramm telített zsírt.
Évek óta az orvosok és más egészségügyi szakemberek azzal az ürüggyel figyelmeztették az embereket, hogy ez a zsírfajta sokféle betegség, például elhízás, szív- és érrendszeri betegségek, magas koleszterinszint stb. Közvetlen oka lehet.
Az új tudományos kutatások fényében azonban bebizonyosodott, hogy nem minden telített zsírnak van ugyanolyan káros hatása.
Számos kutató szerint a kókuszolajban található zsírsavak előnyösek az N-dodekánsavként is ismert laurinsav jelenlétének köszönhetően, amelyet rendkívül egészséges közepes láncú zsírsavnak tartanak. (AGCM).
Az MCFA-k egészségügyi előnyeinek áttekintése előtt tudnia kell, hogy a leggyakoribb vetőmag- és növényi olajok, beleértve az olívaolajat is, hosszú láncú zsírsavakból (LCFA) állnak.
Ezeket a szervezet nehezen emésztheti meg. Leginkább testzsírként tárolódnak, és növelhetik az LDL (rossz koleszterin) szintjét.
Másrészt az MCFA-k könnyen emészthetők. Azonnal energiává is átalakulnak, ami azt jelenti, hogy nem fognak zsírként tárolni.
Ráadásul az MCFA-k elősegítik az anyagcserét, ami fogyáshoz vezet.
Az évek során számos tanulmányt végeztek az MCFA-k súlycsökkenésre gyakorolt hatásának meghatározására, és a kutatók szerint az eredmények ígéretesek.
Egy tanulmányban [1] két patkánycsoportot külön-külön feltöltöttünk MCFA-val és LCFA-val.
Hat hét elteltével a kutatók azt találták, hogy az SCMA-kat tápláló patkányok 20% -os testsúlycsökkenést, 23% -kal nagyobb testzsírvesztést tapasztaltak, mint az SCFA-t fogyasztó patkányok.
Ezen és más, ugyanabban a kontextusban végzett vizsgálatok eredményei alapján a kutatók azt sugallják, hogy az MCFA-k képesek harcolni az emberi elhízás ellen.
Miért érdemes kókuszolajat adnia étrendjébe a fogyás érdekében? ?
- Serkenti az anyagcserét és kalóriát éget
Mivel a kókuszolaj más módon emészthető, mint a legtöbb zsír, nem csoda, ha a test másképp reagál rá.
Amikor termogén olajat fogyaszt, a közepes láncú zsírsavakat (MCFA) közvetlenül a májba juttatják, ahol energiává alakulnak.
Más szavakkal, a kókuszolaj zsírtartalma nem fog szabadon áramolni a vérben, és nem tárolható testzsírként.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kókuszolajban lévő MCFA-k növelik az energiafelhasználást, a zsírfelhasználást és a kalóriaégetést.
A genfi egyetem által végzett tanulmányban [2] a kutatók nyolc egészséges fiatal férfit tápláltak étkezés előtt egy-két evőkanál MCFA-val vagy LCFA-val.
A tanulmány végén a kutatók azt találták, hogy az MCFA-t fogyasztó férfiak 5% -kal növelték az energiafelhasználást, ami összesen napi 120 kalória veszteséget jelent.
Egy másik tanulmányban [3] 17 elhízott nő kapott MCFA-ban vagy LCFA-ban gazdag napi étkezést. 27 nap után a kutatók megállapították, hogy amikor a nők az általuk fogyasztott zsírt MCFA-val helyettesítették, több kalóriát égettek el.
- Természetes energialöketet nyújt
Beszéljünk tovább a kalóriákról. Valószínűleg tudja, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Ennek egyik legjobb módja az, ha fizikailag aktívabbá válik.
A rendszeres testmozgás sok kalóriát éget el, és ezáltal elősegíti a kilók fogyását.
Ez jól hangzik, de amikor cselekedni kell, sok ember lusta és energiahiányos. És ez a kókuszolaj másik előnye.
Egy tanulmányban [4] a kutatók azt találták, hogy az MCFA-k fogyasztása valóban hozzájárulhat az energia és az állóképesség növeléséhez.
Egy hathetes klinikai kísérlet során a kutatók egereknek táplálták az MCFA-ban vagy LCFA-ban gazdag étrendet.
Majd medencében úsztatták ezeket az egereket, amíg túl kimerültek voltak.
Végül az MCFA-val etetett egerek jelentősen nagyobb állóképességet mutattak, és hosszabb ideig tudtak úszni.
Képzelje el, mennyi kalóriát égethet el, ha minden edzés alatt többet kibírna. !