8 okos tipp a nyári edzéshez EAT SMARTER

Ha mozogás nélkül izzad, nyáron nehéz felkészülni az edzésre. Akkor lassabban vegye be, és ne végezze el a szokásos edzésprogramot a 30 fokos határon túl. Íme néhány tipp!

Tartalomjegyzék

1. Sokat iszik
2. Egyél könnyedén
3. Lassíts
4. Korán kelő
5. A kevesebb több
6. Jól védett
7. Ne felejtsd el nyújtózkodni
8. Kísérlet

Magas hőmérsékleten a szívnek és a keringésnek egyébként is további munkát kell végeznie, hogy megvédje a testet a túlmelegedéstől. Mivel a hőtűrés határértéke minden sportoló esetében eltérő, a hőmérő után nem lehet iránymutatást kidolgozni. A szakértők azt tanácsolják, hogy nagyon gondosan hallgassák meg saját testüket, és vegyék komolyan a jeleket. És néhány szempontot is figyelembe kell venni a nyári edzéshez.

1. Igyon sokat

Az edzés megkezdése előtt a folyadéktartályokat jól fel kell tölteni. Az edzés előtt rendszeresen fogyasszon nátriumtartalmú ásványvizet, gyümölcslé, izotóniás vagy elektrolit italokat, és legyen egy vizes palack a stúdióban. A meghosszabbított kocogáshoz ivóöv ajánlott.

2. Egyél enyhén

A

Ne edzen teli gyomorral - ez különösen igaz a nyár közepén, mert akkor a teli gyomor még nagyobb stresszt jelent a testre. Még a testmozgás után is tartózkodnia kell nagy mennyiségű beviteltől, és győződjön meg arról, hogy könnyen emészthető ételeket fogyaszt.

3. Szálljon le a gázról

A nyári meleg nem áll jól az ambiciózus atlétikai célokkal. Az impulzus magas hőmérsékleten általában tíz ütemmel magasabb, mint normál időjárási körülmények között. Tehát maradjon jóval a határérték alatt, és állítsa be a sebességét a pulzusának megfelelően.

4. Korai madár

Nyáron az ózonszint emelkedik. Sok szabadidős sportoló nagyon érzékeny erre, ezért tanácsos az edzést kora reggelre vagy késő estére halasztani. Ha erdője van a közelben, az árnyékos zöld ideális edzőhely.

5. A kevesebb több

Minél kevesebb ruhát visel edzés közben, annál jobb. Amikor a verejték elpárolog a bőrön, lehűti a testet. Légáteresztő, szellős sportruházat vagy póló nélküli viselet támogatja ezt a folyamatot. Aki csupasz bőrrel végzi a szabadban edzését, mindenképpen gondoljon a magas szintű napvédelemre. Könnyű fejvédővel is kell rendelkeznie.

6. Jól védett

Nyáron minden szabadtéri sportoló számára kötelező a magas fényvédő tényező. Ügyeljen arra is, hogy a fényvédője alacsony zsírtartalmú és vízálló legyen. A pórusokat annyira eltömítik a zsíros termékek, hogy az izzadság alig tud elszivárogni, a vízben oldódó testápolót pedig gyorsan lemossa a verejték, és elveszíti a védelmét.

7. Ne felejtsd el nyújtózkodni

Ha izzad a nyári hőmérsékleten, még mielőtt elkezdené az edzést, elfelejtheti a nyújtást. De a testhő tévedés. Az izmokat edzés előtt még fel kell melegíteni a sérülések elkerülése érdekében. Tehát ne feledkezz meg a nyújtásról és a könnyű bemelegítő körről nyáron sem.

8. Kísérlet

Minden, ami a vízben és a vízen zajlik, nagy nyáron hűsít le. Miért ne cserélné le a futócipőit egy stand up evezőtáblára, és edzheti egyensúlyát a tavon, és ismerje meg saját városát egy teljesen új szemszögből? A helyi szabadtéri medencében végzett úszástechnikai tanfolyam az állóképességet is edzi, miközben egyszerre frissíti magát.

---