8 órás diéta tippek és alapismeretek
A Men ґsHealth magazin egy érdekes cikkben mutatja be a 8 órás étrend alapjait és tippjeit. Két egércsoportot vizsgáltak egy egerekkel végzett tanulmányban a la jollai Salk Intézet biológusai. Mindkét egércsoportnak bármikor megengedett, hogy bármit és mennyit fogyasszon. A második csoportnak ezt csak napi nyolc órában szabad megtennie.
Az egész napos, korlátlan mennyiségű étellel rendelkező első csoport nagyon elhízott egy egér számára, és elérte azt a súlyt, amelyet a Men's Health állít egy ember számára 120 kilogrammos súlyúnak.
A második csoport, aki 8 órás étrenden evett, elérte az egerek ideális súlyát. A Men's Health egy 80 kilogrammhoz hasonló ember számára készült - feltételezem, hogy ez egy olyan férfit jelent, amelynek átlagos magassága körülbelül 1,80 méter (sajnos ez nem magyarázható, de a Men's Health egy férfi) Egészségügyi magazin).
Azok az egerek, amelyek nem tették meg a 8 órás étrendi tesztet, nemcsak kövérek voltak, hanem a korlátlan 24 órás eledel miatt rossz májértékkel is rendelkeztek, és gyulladásban szenvedtek - ami ma már gyakoribb Az olyan betegségek fő oka, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a szívroham vagy a rák (lásd Dr. David Agus: Aszpirin a rák ellen, ülve, mint a dohányzás, és Dr. David Agus: A magas cipő okozta rák, az alvás, az evés) - mozgásproblémái voltak és szenvedett a cukorbetegség, a glükóz intolerancia elődjétől.
Aludj kevesebbet, egyél többet
A kutatók összehasonlították a cukorbetegség kockázatának eloszlását az USA-ban bemutató térképeket és az USA éjszakai műholdas képét is. Az összehasonlítás kimutatta, hogy ahol sok fény világít éjszaka - a nagyvárosi területeken és a nagyvárosokban lényegesen több embernél alakul ki cukorbetegség, mint ahol az emberek korábban alszanak és nem esznek jól éjszaka.
Ha késő éjszaka van, és nem alszik korán, mint a múltban szokás volt, és az országban még mindig megtalálható, akkor általában hosszabb ideig és többet eszik. Ezzel az elmélet, amelyet a MenHsHealth mutat be, csak akkor működik, ha az emberek nemcsak késő este maradnak, hanem kora reggel is felkelnek. De úgy tűnik, ez általában így van, mivel a kutatási jelentések azt mutatják, hogy az alvás időtartama erősen csökken a világ nyugati nagyvárosi területein.
A napi hosszú időszakok fogyasztása kövérsé, gyengévé, lustává válik és betegségeket okoz
Az étkezési idők meghosszabbodása, a hosszabb evésre rendelkezésre álló idő oda vezet, hogy a gyomor sokkal hosszabb ideig, gyakrabban és többször töltődik meg. Ennek eredményeként az inzulinszint folyamatosan és tartósan, hosszabb szünetek nélkül növekszik, több felszívódó energia tárolódik, mint a zsír a testsejtekben, és ugyanakkor kevés olyan időszak jön létre, amelyben a tárolt testzsír mozgósítható és elégethető.
A MenґShealth elmagyarázza, hogy a túlzottan magas inzulinszint, a megnövekedett vércukorszint, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham és valószínűleg a rák nem annak tudható be, hogy „... az emberek ennyit esznek, hanem azért, mert így esznek gyakran eszik. " (A MenHsHealth valószínűleg nemcsak azt jelentette, ami túl gyakori volt, hanem az előző megjegyzések szerint azt is, hogy a napi túl sok órát túl sokáig eszik.)
Humán vizsgálatok az időszakos böjtölésről - csökkentett étkezési idő
A MenґsHealth beszámol az American Journal of Clinical Nutrition (pontos forrás nélkül) tanulmányáról, amely szerint az időszakos koplalás jobb teststruktúrát és zsírvesztést eredményezett.
A Boulderi Colorade Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy az alváshiány elhízáshoz vezethet. A vizsgálatban a teszt résztvevői csak éjszakánként 5 órát aludhattak. Ennek eredményeként 5 nap után átlagosan 1 kg-ot híztak. A hatást nemcsak maga az alváshiány okozta, hanem a hosszabb ébrenléti idő miatt a nagyobb mennyiségű étel is. Lásd még a következő cikket: Kövér kevés alváson keresztül - „Vékony több alvás révén? (Igen, diétázva.)
A Salt Lake City-i Utah-i Egyetem kardiológusainak tanulmánya megvizsgálta a szívroham kockázata és a vizsgálat résztvevőinek étkezési ideje közötti kapcsolatot.
A szívinfarktus kockázata 58 százalékkal csökkent azáltal, hogy meghosszabbította az étkezés nélküli időt a vacsora és a reggeli között. Az utolsó esti étkezés és a másnap reggeli első étkezés közötti időtartam növekedése hosszabb éjszakai böjtöt jelent. Ez az éjszakai éhgyomri periódus csökkentette a szívroham kockázatát, csökkentette a koleszterinszintet, megakadályozta a gyulladást - gyulladásos folyamatokat - és az arteriosclerosisot - az erek belsejében lerakódásokat (az erek meszesedése).
A kaliforniai Berkeley Egyetem kutatói feltételezik, hogy az étkezési idők szerepet játszanak a daganatok vagy a rák kialakulásában. A rák kialakulását elősegítheti az elhúzódó táplálékfelvétel - állandó étkezés.
Ezt a rákpromóciót állítólag a táplálék - különösen a szénhidrátok - kapcsolódó égése okozza a testsejtekben, a magasabb hőmérsékleti és oxidatív stressz, valamint a megnövekedett sejtosztódás.
A Salk Intézetben a MenВ wurdesHealth szerint azt találták, hogy minél hosszabb a napi étkezési idõk elosztása a nap folyamán, ezért minél rövidebb az éjszakai éhezési idõ, annál kevésbé aktiválódik az anyagcsere. Az alapanyagcsere sebessége növelhető az éjszakán túli meghosszabbított 16 órás éhgyomorra.
Kevesebb izomtömegvesztés egy 8 órás étrendből
A szakaszos koplalás elsősorban az izomtömegből származó fehérje helyett zsírt éget el. A MenґsHealth szerint a sportolás közbeni teljesítmény és az izomerő megnő az étkezési idő 8 órára csökkentése miatt. Ennek okáról még mindig nincs megbízható tudományos ismeret, nyilván ezt a hatást a növekedési hormonok nagyobb felszabadulása váltja ki. Gyakran leolvasható, hogy a magas inzulinszint lassítja-e a növekedési hormonok felszabadulását.
Diétás tippek a 8 órás étrendhez
A Men's Health néhány érdekes diétás tippet ad a 8 órás étrendhez: