8 órás étrend - fogyasszon akár 30 kilogrammot is, enni, amit akar
A 8 órás étrend nagyon népszerű étrend, amelyet David Zinczenko, a legtöbbet eladott "Eat This Not That" író fejlesztett ki. A diéta elve azon a tényen alapszik, hogy mindent, amit eszel, 8 órás intervallumban eszel, a nap hátralévő 16 órájában a test elégeti ezeket a kalóriákat.
A diéta szerzője azt állítja, hogy akár 30 kilogrammot is fogyhat, megeszi azt, amit szeretne, és anélkül, hogy megéhezne. Ő maga fogyott ezt az étkezési programot követve, és példát mutatott. Ez a fogyókúra sokféle formában létezik, beleértve a klasszikus "ne egyél 6 után".
8 órás étrend - alapelvek
A 8 órás étrend abból indul ki, hogy az emberi test az elv szerint működik: étkezési és kalóriaégetési periódusok. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere maximális szinten fog működni, ha 8 órán belül elfogyasztja a kalóriákat, és a nap hátralévő 16 órájában a szervezet a folyamatos emésztés helyett a pihenésre és a gyógyulásra összpontosít.
Minden ember 8 órás intervallumot választ, életmódjától és ütemezésétől függően. Például lehet 9-től 5-ig vagy este 10-től 6-ig. Az intervallum egyik napról a másikra eltérő lehet, nem feltétlenül ugyanazokat az órákat kell betartania.
Kezdje azzal, hogy az elején heti 3 napon 8 órát fogyókúrázzon, hogy megszokja a testét. Fokozatosan növelje, amíg el nem éri a 7 napot.
Amit szabad enni
A 8 órás étrendben nincsenek tiltott ételek, de Zinczenko azt tanácsolja, hogy ne vigyük túlzásba. Vigyázzon az adagokkal, és ne éljen vissza az édességekkel, krumplival, gyorsétteremmel vagy szénsavas levekkel.
A 8 óra kiszámítása attól a pillanattól kezdődik, amikor reggelizik. 8 órán belül annyi étkezést engedélyezhet, amennyit csak akar, mind étkezést, mind harapnivalókat (azzal a feltétellel, hogy az adagoknak ésszerűnek kell lenniük).
A 8 órás étrend arra ösztönzi az embereket, hogy egészséges ételeket válasszanak, és ne ürítsék ki a kalóriákat. Például a gyümölcsök és zöldségek, a hús, a tejtermékek több energiát szolgáltatnak, mint az édes gabonafélék egy része tejjel vagy süteménnyel. Még akkor is, ha kielégíti a vágyat egy pillanatra, az üres kalória nem éhezik meg és nem biztosít elegendő energiát a 16 órás étkezési szünetben.
8 órás diéta és sport
A 8 órás étrend betartása közben ajánlott a testmozgás. Naponta mindössze 8 perc testmozgás szükséges - mondja a szerző - az anyagcsere felgyorsításához és az égési sérülések felgyorsításához.
A 8 órás étrend hátrányai
A 8 órás étrend segít a fogyásban és felgyorsítja az anyagcserét, de van néhány hátránya is, mint minden fogyókúrában. Ha reggel 8-kor kezdesz enni, és 16: 00-kor fogyasztod az utolsó étkezést, estére az éhség érzése újra beindul. Nehéz lesz ellenállni anélkül, hogy másnap reggelig bármit is a szájába adna.
Ellenjavallatok
A 8 órás étrend nem alkalmas azok számára, akik a vércukorszinttel kapcsolatos betegségekben szenvednek, például cukorbetegségben.