A legjobb tök egyáltalán - előnyök az egészségre és annak fogyasztása; Naturist Bevásárlás
Sokan tököt csak alkalmanként eszünk, és leggyakrabban desszertekben. Ma azt javasoljuk, hogy részletesen elemezzük a sütőtök előnyeit és azt, hogy miért adjuk hozzá a heti étrendünkhöz egy okos lehetőség arra, hogy egészségesek és élénkek maradjunk.
A sütőtök tápanyagokban gazdag étel. Sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, ugyanakkor alacsony a kalóriatartalma. Különösen nyersen fogyasztott tököt természetes nedűk, egy erőteljes tápláló és vitalizáló étel az egész test számára.
De vannak más lehetőségek is, amelyek segítségével sütőtöket adhat az étrendjéhez, például levesek, saláták, konzervek, sőt a vaj helyettesítőjeként.
Tök: érdekességek és gyakorlati tippek
- A tök kálium jótékony hatással van a vérnyomás szabályozására.
- A tökben található antioxidánsok támogatják a szem egészségét, és segíthetnek a szembetegségek megelőzésében.
- Kerülje a töket tartalmazó félkész kereskedelmi desszertek vásárlását, mivel ezek nagy mennyiségű finomított cukrot és mesterséges szirupokat is tartalmaznak.
- A főzetlen sütőtök akár néhány hónapig is bent, hűvös és árnyékos helyen tartható.
- A sütőtök püréje vaj vagy olaj helyettesítésére használható.
Tök és az egészség
Támogatja a rák megelőzését és kezelését
- A tudományos kutatás pozitív kapcsolatot mutat be a béta-karotinban gazdag étrend és a prosztatarák alacsony kockázata között.
- A béta-karotin szintén kimutatta, hogy megakadályozza a vastagbélrák kialakulását.
Tök és egészséges szemek
- A sütőtök számos antioxidánst tartalmaz. A C-vitamin, az E-vitamin és a béta-karotin kimutatták, hogy támogatják a szem egészségét és megakadályozzák a degeneratív szembetegségeket. Egy afrikai, illetve amerikai női beteg mintáján végzett tudományos tanulmány kimutatta, hogy napi 3 vagy több adag gyümölcs és zöldség fogyasztása csökkenti a szem makula degenerációjának kockázatát, vagy adott esetben lassítja az ilyen típusú a szemgolyó betegségei.
Tök és az emésztőrendszer
- A sütőtök kiváló természetes rostforrás. Az átlagos rostfogyasztás kiegyensúlyozatlan étrend esetén kb. 15g, míg a minimális napi szükséglet csaknem kétszerese, 25-30g. A rost csökkenti a cukor felszívódásának szintjét a szervezetben, és hozzájárul az emésztés javításához is. Az optimális rostbevitel távol tartja a vastagbélrákot. A főtt sütőtök esetében 3 gramm rosttartalom, a nyers tök esetében 7 g (adagonként kb. 200–250 gramm tök) hozzáadásával étrendünkbe ez a növényi étel hozzáadása jó ötlet, ha egészséges emésztést akarunk, és kiegyensúlyozott test.
A mentelmi jog szövetségese
- A sütőtök cellulózában és magjaiban gazdag mind C-vitamin, mind béta-karotin. Támogatják és erősítik az immunrendszert.
- A béta-karotint a szervezet átalakítja A-vitaminná. Ez a folyamat a fehérvérsejtek képződéséhez is kapcsolódik a szervezetben, amelyek a fertőzések ellen védenek.
Táplálkozási információk (200 gramm hőre főtt tökönként)
- 1,76 g fehérje
- 2,7 g rost
- 49 kalória
- 0,17 g zsír
- 0 g koleszterin
- 12,01 g szénhidrát
- Az A-vitamin ajánlott napi adagjának 200% -a
- A C-vitamin ajánlott napi adagjának 19% -a
- A C-vitamin, kálium, réz és magnézium ajánlott napi adagjának 10% -a
- 5% RDA B-6 vitamin, niacin, vas, magnézium és foszfor
Hogyan adjunk hozzá tököt az étrendhez?
Természetesen a sütőtök pite az első lehetőség, amikor azon gondolkodunk, hogyan készítsük el a sütőtöket.
De többféleképpen is hozzáadhatja a sütőtöket az étrendjéhez.
Ahhoz, hogy teljes mértékben élvezhesse a sütőtök előnyeit, válassza az otthoni elkészítést, vagy frissen, különféle ételekhez, gyümölcslé vagy nektár formájában fogyasztva fogyassza el.
A sütőtök otthoni főzése az egyik legjobb módja annak, hogy a benne levő hatóanyagokból a maximumot nyerjük ki, de a pasztőrözött változatok is megfelelő fogyasztási források.
Ha úgy dönt, hogy tököt vásárol az üzletből, akkor mindenképpen olyan természetes, tiszta terméket válasszon, amely nem tartalmaz más kémiai adalékot vagy hozzáadott cukrot.
Használjon sütőtökpürét olaj vagy vaj helyett minden elkészíteni kívánt sütőben
Kényeztesse magát egy koktél vitaminnal kombinálva a görög joghurtot, tök nedű, méz, fahéj és kakaópor.
A sütőtök krémlevesek finomak, különösen friss gyömbérrel kombinálva.