Hogyan lehet előrelépni a felhúzásokban

előrelépni

" Az edzői évek alatt rájöttem, hogy az atléta által elvégzett maximális felhúzások száma jó mutatója a sprint sebességének. Minél több felhúzást tehet meg, általában annál gyorsabban tud futni. Miért ? Mivel ahhoz, hogy jobb legyen a felhúzásoknál, erősebbé kell válnia a testsúlyához képest. Ahogy a relatív ereje javul, általában a sprint sebessége is növekszik. "

Joe Francótól, fizikai edző és a híres tulajdonosa DeFranco tornaterem.

A par excellence relatív erősségű mozgás, a felhúzások a fizikai felkészülés elengedhetetlen részei. Akár teljesítményre, esztétikára, puszta erőre vagy éppen megfelelő fizikai szintre vágyik, nagyobb erővel bírni a felhúzásokban hasznára válik.

Több tucat életképes program létezik a felhúzások terén történő előrelépéshez. Ez egy egyszerű módszert kínál a haladás megtervezéséhez, függetlenül attól, hogy nem képes egyetlen húzásra, vagy képes-e már 20 vagy annál többet elvégezni ugyanazon a sorozaton.

Minden progresszió elvégezhető áll-felfelé vagy pronációhoz (felhúzás).

MAGNÉZIUM magas asszimilációval

A magnézium az emberi test elengedhetetlen eleme, amely elősegíti a jobb fizikai és izom-helyreállítást, és részt vesz az idegrendszer megfelelő működésében.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪

  • Magas asszimilációs magnézium komplex (citrát + biszglicinát)
  • Egyedülálló biohasznosulás, nagyon magas koncentráció
  • Harcol a fáradtság és a stressz ellen
  • Elősegíti az alvást és a gyógyulást
  • Káros segédanyagok nélkül/Franciaországban gyártva
  • 10% kedvezmény kóddal MUSCU

Kezdőknek

Igen 0 és 5 felhúzás között végezhet: új vagy a felhúzásokban. Ne essen pánikba, nem fog tartani. Két cikluson megy keresztül:

  • Izometrikus munkaciklus
  • Egy különc munkaciklus

Az ideális az lenne, ha heti 3 alkalmat szánnánk a felhúzásra. 2 munkamenet lehetséges, a progresszió kissé lassabb lesz, de haladni fog !

Az izometrikus ciklus

Az első gyakorlat a következő: húzza fel magát magas helyzetbe (ugrással vagy pad segítségével), és tartsa ezt a helyzetet statikusan 5-20 másodpercig 3-5 sorozatig.