8 órás étrend Hogyan segít a fogyásban a táplálkozási elv?
Egyél nyolc órán át, gyorsan 16 órán keresztül - a 8 órás diéta elve állítólag egészséges módon segít a fogyásban
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A legnépszerűbb étrend a lemondás valamilyen formája - legyen szó az étrend szénhidráttartalmának minimalizálásáról vagy a népszerű ételek teljesebb helyettesítéséről egészségesebb alternatívákkal. A 8 órás étrend mindenféle tiltás nélkül, de ígéretes hatást gyakorol a testtömegre és az általános közérzetre - részletesebben megvizsgáltuk a fogyás fogalmát és elmagyaráztuk, hogy kinek megfelelő.
8 órás étrend: A böjt eszméje
A 8 órás étrend, más néven 16: 8 diéta, a szakaszos böjt vagy az intervallumos böjt egyik változata. Az étrend kevésbé időigényes és bonyolult, mint a többi fogyás elve, mivel elvileg semmilyen ételt nem tilt és nem ír elő, hanem főleg egyetlen szabályon alapszik: Naponta nyolc órát fogyaszthat, a következő 16 órát böjtöljük. Az éhezési szakaszban csak víz, fekete kávé vagy édesítetlen tea megengedett.
Az ilyen fogalmak nem újak, de az utóbbi években egyre népszerűbbek. Mivel a 16 órás böjt egészségügyi hatása orvosi tanulmányokkal bizonyítható. Például az American Journal of Translational Medicine című szaklapban megjelent tanulmány szerint a nyolc órát követő nyolc óra alatt a 16 órás étkezési szünetek kiegyensúlyozott étrend mellett nemcsak csökkentik a testzsírszázalékot, hanem pozitív hatással vannak az egészségi állapotra, ugyanakkor megtartják ugyanolyan izomszázalékot tud. A kutatási projekt táplálkozási szakemberei szerint a diéta sikeréhez fontos a 16: 8 diéta és a rendszeres edzési egységek kombinációja.
Egyél 8 órát, gyorsan 16 órán keresztül: Hogyan lehet az étrendet beépíteni a mindennapi életbe
A 8 órás diéta segíthet a fogyásban és javíthatja az általános közérzetet
A 8 órás étrend előnye: beépítheti a böjt koncepcióját a mindennapokba akár korábbi étkezési szokásaihoz is. Azok, akik eddig kihagyták a reggelit, a nap első étkezését délben, az utolsó étkezést este fogyaszthatják el, majd megtartják a 16 órás böjtöt másnap ebédig. Azok, akik szeretnek reggel enni valamit, viszont kihagyják például a vacsorát, reggel 9-kor reggeliznek, majd 17 órakor ismét esznek. Ez a változat azonban nem olcsó, ha szeretnél este vacsorázni barátaiddal, vagy ha nehezen tudsz elaludni anélkül, hogy valami meleg lenne a gyomrodban. Az Ön preferenciáitól és egyéni igényeitől függően az időszakos böjt jól beilleszthető a mindennapi életbe egy kis gyakorlással anélkül, hogy jelentősen korlátoznia kellene saját étkezési szokásait vagy társas viselkedését.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az eredmény lehető legjobb optimalizálása érdekében az egészséges táplálkozásra kell összpontosítania a nyolc órás étkezés során. Ez konkrétan azt jelenti, hogy a cukros ételeket és a felesleges ételeket, valamint az erősen édesített italokat, az alkoholt és az iparilag erősen feldolgozott ételeket a minimumra csökkentik, és hogy a gyümölcsök, zöldségek, magas rosttartalmú ételek, mint például a teljes kiőrlésű termékek és a fehérjék, alkotják az étrend túlnyomó részét. Az anyagcserét serkentő olyan erőteljes ételek, mint a gyömbér, a citrom, a fahéj, a chili vagy a mandula ajánlott annak érdekében, hogy a szervezet elegendő és korrekt tápanyagot biztosítson a csökkent étkezések ellenére.
Kinek alkalmas és mennyi ideig a 8 órás étrend?
Hogy meddig akarsz és tudod tartani a fogyás koncepcióját, rajtad múlik. Csak néhány napos böjt a 8 órás elv szerint pozitívan befolyásolhatja közérzetét és súlyát, és új lendületet adhat a testnek és mindenekelőtt az emésztőrendszernek. Azok, akik különösen hozzá tudnak szokni a diétához, nyolc héten át egyszer vagy hosszú távú programként végezhetik a diétát. Annak érdekében, hogy a testsúlycsökkenés mellett nagyobb erőre bírja a testet, az időszakos böjtöt ki lehet egészíteni egy napi 8 perces edzéssel, amely például egy teljes test edzésének három edzéssorozatából áll.
A 8 órás étrend cukorbetegek, hasnyálmirigy-problémák, pajzsmirigy-rendellenességek vagy stresszes mellékvese esetén kevésbé ajánlott és csak orvosi felügyelet mellett.