8 perces edzés az irodában A technikusok

Javul a mobilitás, edződik a koordináció és erősödnek az izmok. Nyolc perc elegendő - és fenntarthatóan javítja fizikai erőnlétét. Az olimpiai bajnok Fabian Hambüchen a videóban bemutatja, hogy ez hogyan történik.

irodában

Jegyzet: A gyakorlatok megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy a szék biztonságos és szilárd, és rögzítse az irodai szék görgőit!

8 gyakorlat 8 perc alatt - irodai edzés a gyakori felhasználók számára Fabian Hambüchen segítségével

További gyakorlatok a mindennapi irodai élethez

Ismételje meg az egyes gyakorlatokat ötször egymás után. Ha hátproblémái vannak, beszéljen orvosával, ha kétségei vannak afelől, hogy ezek a gyakorlatok hasznosak-e az Ön számára.

Fejfordító

Gyakorlat a nyak és a nyak számára. Nyugodtan tegye a kezét a combjára.

A kép még nincs teljesen betöltve. Ha ezt a képet ki akarja nyomtatni, szakítsa meg a folyamatot, és várja meg, amíg a kép teljesen betöltődik. Ezután kezdje újra a nyomtatási folyamatot.

  1. Fordítsa lassan a fejét jobbra, és emelje fel az állát - lélegezzen be.
  2. Fej egyenesen előre, és hajoljon előre - lélegezzen ki.
  3. Fordítsa a fejét balra, és emelje fel az állát - lélegezzen be.

Fontos jegyzet: Kérjük, lassan hajtson végre minden fejmozdulatot.

Vállkörök

Lazítja a vállövet. Hagyja lógni a karjait, majd lazán tegye a kezét a combjára.

A kép még nincs teljesen betöltve. Ha ezt a képet ki akarja nyomtatni, szakítsa meg a folyamatot, és várja meg, amíg a kép teljesen betöltődik. Ezután kezdje újra a nyomtatási folyamatot.

  1. Vigye előre a vállát.
  2. Emelje fel a vállát, és mozogjon hátra - lélegezzen be.
  3. Eldobja a vállát - lélegezzen ki.

Vállforgató

Vállövhez és mellkasi gerinchez. Hagyd, hogy karjaid nyugodtan lógjanak a combod mellett.

A kép még nincs teljesen betöltve. Ha ezt a képet ki akarja nyomtatni, szakítsa meg a folyamatot, és várja meg, amíg a kép teljesen betöltődik. Ezután kezdje újra a nyomtatási folyamatot.

  1. Hagyja, hogy a vállai előre essen - hüvelykujját befelé fordítva - kilégezze.
  2. Tegye vissza a vállát, és csavarja kifelé a hüvelykujját - lélegezze be.
  3. Hagyja, hogy a vállak előre essenek - hüvelykujjakat befelé fordítva - lélegezzen ki.

Izomlökők

Az ágyéki gerincnek. Üljön fel egyenesen a székre.

  1. Tegye egymás kezét a háta mögött.
  2. Nyomja a kezét a háttámlához a hasi és a farizmok megfeszítésével - lélegezze be.
  3. Pihenjen az izmokon és engedje el a nyomást - lélegezzen ki.

Ujj ököl

A karok, a kezek és az ujjak gyakorlása. Nyújtsd előre a karjaidat.

  1. Széttárja az ujjait.
  2. Ököl szoros kezei.
  3. Széttárja az ujjait.
  4. E mozgás közben felváltva emelje fel a karját.

Izomszivattyú

Az úgynevezett izomszivattyú segítségével elindul a vérkeringése, és ösztönzi a vér visszaáramlását a vénákban.

Üljön egyenesen. Döntse előre a medencét a szék első harmadán. Most három lépésben haladjon:

  1. Tegye mindkét lábát a földre. Felváltva emelje fel és engedje le a sarkát. A lábfej hegye a földön marad.
  2. Felváltva emelje fel az egyik lábát, és helyezze vissza a talpra. Gyorsabban mozogjon, mintha ülve szeretne egy helyen járni.
  3. Nyújtsa ki az egyik lábát, és húzza be a lábfejét. Ennek során előrehajol a felsőteste. Ez megnyújtja a borjút és a comb hátsó részét is.