8 szigorú szabály, amelyet be kell tartani, ha néhány nap alatt gyorsan le akar fogyni; EDA
Sok ember küzd a fogyásért, bár ezt nem olyan nehéz megtenni, amikor Ön erre vállalkozik. Lehet, hogy az interneten egymillió cikk kínál "tippeket" a fogyáshoz, de fontos tudni, hogy van néhány egyszerű szabály, amelyet be kell tartanod a fogyáshoz? Lehet, hogy látott olyan embereket, akiknek sikerült sokat lefogynia, és akkor azt kérdezte magától: "Mikor fogok sikerülni?" Ne aggódjon, itt vannak a legfontosabb szabályok, amelyeket figyelembe kell venni, ha fogyni akar.
1. szabály - Fogyasszon kisebb mennyiségű kalóriát.
Kezdje el számlálni az elfogyasztott kalóriákat. Egy átlagos ember esetében azt mondják, hogy napi 1200 és 1500 kalória között kell fogyasztania, az edzés szintjétől függően. Még ha lassú az anyagcseréje is, a kalóriacsökkentés két hét múlva eredményt fog felmutatni.
2. szabály - A mérleg nem mindig mond igazat.
Ha elkezd fogyni, az nem azt jelenti, hogy sok súly azonnal leugrik a mérlegről. Inkább elkezdheti észrevenni a fizikai megjelenés változását. Az izmok tónusba kezdenek. Ez azért van, mert a súly olyan testrészekre költözik, amelyek jól mutatnak. Álljon a tükör elé, és vegye észre, hogy a karjainak hangja és az izmai hogyan feszülnek meg, annak ellenére, hogy a súly szinte azonos lehet.
Szabály 3 - Súlyzós edzés szükséges.
Ha simaizmokra vágyik, akkor nagyon fontos a súlyzós edzés. Nem támaszkodhat a kardióra, hogy megkapja ezt a tökéletes testformát, még akkor is, ha ez segít a fogyásban.
4. szabály - A reggeli gyakorlatok működnek a legjobban.
Ha éhgyomorra dolgozik kora reggel, akkor észre fogja venni az eredmények gyorsabb megjelenését. A glikogént egész éjszaka és reggel fogyasztják, csak zsír fogyasztására van szükség. Azt is hagyhatja, hogy az izmok a nap további részében helyreálljanak a szokásos rutin szerint. Ha nincs ideje, győződjön meg róla, hogy napi legalább 10 percet szán magának aerob tevékenységekre.
Szabály 5 - Egyél kis adagokban.
Zsugorítsa a tányéron lévő részeket a fogyás érdekében. Nem akarja teljesen leállítani az anyagcserét, ezért a nap folyamán 4-5 alkalommal kell enni, de mennyiségben sokkal kevesebbet. Válasszon kisebb, de gazdagabb fehérje és szénhidrát adagokat.
Szabály 6 - Igyon sok vizet.
Az internet nem hazudik, amikor azt mondja, hogy napi 8-10 pohár vizet igyon meg. A víz teltebbnek érzi magát, és javítja az anyagcserét is, ami viszont fogyáshoz vezet. Ne próbáld megmondani magadnak, hogy más italoknak is ugyanaz lesz a hatása, csak a víz a legalkalmasabb ital.
Szabály 7 - Válassza ki az ételeket, mielőtt megenné őket
Eldöntheti, mit fogyasszon ebédnél vagy uzsonnánál, mielőtt elmész és egészségtelen ételeket vásárol a legközelebbi helyről. Ha egy menüt tervez a fejébe, akkor nagyobb valószínűséggel nem eszik más ételeket.
Szabály 8 - Korábban feküdj le.
Fontos, hogy lefekvés előtt legalább három órával egyenek, és legalább hét-kilenc órát aludjanak. Ellenkező esetben a tested olyan hormonokat választ ki, amelyek segítenek a zsírsejtek tárolásában, amire nyilvánvalóan nem akarsz.!