8 szokás, amely megnehezíti a fogyást
A kemény fegyelem és az erős akarat ellenére semmi sem történik a mérlegen? Könnyen lehet, hogy ennek oka lehet a következő nyolc szokás, amelyek gátolják a fogyást és a jó közérzetet messze teszik.
Nem kell szigorú étrendnek lennie ahhoz, hogy elveszítsen néhány fontot a csípőjén vagy a gyomrán.
Gyakran elég, ha az egyszerű, mindennapi szokásokat átgondolják és megváltoztatják. Az alvás hosszától kezdve az edzés megválasztásáig.
A következő pontok határozottan ösztönzik az újragondolást - hosszú távú és tartós fogyás céljából.
1. Hosszú távú alváshiány
Sokan a "karcsú alvás közben" üres kifejezésnek tekintik - de az alvás hossza és az alvás intenzitása meghatározó a diéta sikeréhez. Miért?
Azok, akik túl keveset (kevesebb, mint 7 órát) alszanak, több ghrelint termelnek - egy olyan hormont, amely felelős az éhség és a jóllakottság ellenőrzéséért. Lassítja az energiaforgalmat és megakadályozza a zsírraktárak egyik napról a másikra történő lebontását.
Ezért tanácsos szilárd alvási rutin kialakítása és éjszakai hét-nyolc óra alvás.
Képgaléria: 10 tipp a jobb alváshoz
2. Reggeli stressz
Az ébresztőóra szundi funkciójának abszolút ventilátora? De miután egyszer vagy kétszer megfordult az ágyban, a stressz jön, és így történik, hogy teljesen munkába rohan.
Ezt a szokást a lehető leghamarabb át kell gondolni, mert a kortizol fokozott felszabadulásának egyik oka a reggeli stressz. A stresszhormon megzavarja a testet a fehérjék építésében.
Sőt, ami még rosszabb, ehelyett az izmokból húzza ki a fehérjéket, hogy glükózzá alakítsák át és megadják a test számára a szükséges energiát.
Ez fordítva azt jelenti, hogy olyan izmok bomlanak le, amelyekért korábban kemény edzéseken harcoltak.
Hogyan ismeri fel önmagában a megnövekedett kortizolszintet? Nyugtalanság, egy kicsit maga mellett áll, gyorsan idegesít és egész nap vágyakozik.
Jobb, ha valamivel korábban kelsz fel.
3. Kávé azonnal felkelés után
Az éjszakai alvás után, még akkor is, ha közben felébred és megiszik néhány korty vizet, a test általában teljesen kiszárad. És ez biztosítja a jó étvágyat.
De ha azonnal elér egy csésze kávét vagy teát, akkor nem tesz jót magának. Mivel a különösen a koffeint és teát tartalmazó italok a kortizol felszabadulásához vezetnek, bár a szervezet jelenleg önmagában adrenalint termel.
Ésszerűbb: Felkelés után igyon egy nagy pohár langyos vizet vagy citromvizet, ez fitté teszi és ugyanakkor fokozza az anyagcserét.
4. Hagyja ki az ebédszünetet
Ha elhagyja az ebédet és átdolgozza a szünetet, akkor nem tesz jót magának, a testének és a fejének.
Ha egy étkezés naponta kihagyásra kerül, a test automatikusan csökkenti energiafogyasztását és lelassítja a zsírégetést.
Következmények: a teljesítmény és a koncentráció jelentősen csökken, hibák történnek. A legnagyobb gonosz: esti vágyakozás - minden diéta gyilkosa.
Annál jobb: Jobb, ha van valami apró ebéd, és a tested megköszöni ezt.
5. Túl kevés lépés naponta
A mozgólépcső vezetése vagy rövid távolságok megtétele autóval - ezek az apróságok a mindennapi életben biztosítják, hogy ne érje el az alapvető mozgásmennyiséget.
Ideális esetben mindenkinek naponta 10 000 lépést kell tennie a WHO ajánlása szerint. Ennek eléréséhez segíthet a metrón, a munkahelyen és az otthonban lévő lépcsők használata, a szünetekben rövid sétával a háztömb körül, vagy az autó heti néhány napra a garázsban való hagyása.
Szintén ideális: szálljon le a buszról egy megállóval korábban, és sétáljon haza. Nagyon jó látni - ezek az apró dolgok nagy változást hoznak.
6. Csak a kardió edzésre támaszkodhat
A mítosz: A fogyás egyetlen módja az intenzív állóképességi sport. Messze van, mert az erőnléti edzés a siker kulcsa. Az izomtömeg növelésével a test akkor is működik, amikor pihen, és ezáltal elősegíti a zsíranyagcserét.
Ez azt jelenti: minél több izma van, annál több zsírt éget el. Amikor a test több energiát használ fel, mint amennyit az ételből vesz fel, végül kénytelen a zsírraktáraiba menni.
7. A cukor jutalomként
Egy hetes kemény edzés és egy új, egészséges táplálkozási terv sikeresen megvalósult - és most meg akarja jutalmazni önmagát.
Semmi gond, de a legjobb esetben nem szabad magas cukortartalmú ételeket és italokat fogyasztani, ehelyett fehér cukor nélküli édes dolgokkal kell jutalmaznia magát - például cukormentes csokoládé vagy szárított almagyűrűk.
8. Nincs elég egészséges zsír
Sokan nem esznek elegendő egészséges zsírt! De segíthetnek a fogyásban.
Legjobb esetben a napi táplálékfelvétel 30 százalék egészséges zsírból álljon. 170 cm magassággal és napi 1900 kalóriaigénnyel, azaz kb. 63 gramm zsír (570 kalória) naponta.
A zsírok szabályozzák a hormonális egyensúlyt és egyensúlyban tartják a hormonokat. Különösen a tesztoszteron termelését növelik az egészséges zsírok, például az omega-3. Ez viszont rendkívül pozitív hatással van az izomépítésre. És minél több izom van, annál több kalóriát éget el nyugalomban.
Olyan ételeket ajánlunk, mint avokádó, mandula, mandulavaj, dió, lenmagolaj, olívaolaj, lenmag, chia mag és a magas zsírtartalmú hallazac, makréla, tonhal és hering, amelyek mindegyike omega-3-at tartalmaz.
Kerülnie kell a transz-zsírokat és a túl sok telített zsírt, amelyek például kolbászban, húsban és sajtban, vajban és zsírban, pálma- és kókuszzsírban, pékárukban és édességekben találhatók.
Röviden: egészséges zsírok nélkül a fogyás és az izomépítés két célja nem érhető el.