8 táplálkozási szabály a hasi zsír elvesztésére magazin
Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a hasától, ha lefogy. Dr. Boris Hansel egyszerű és hatékony ételüzenetekkel elmagyarázza, hogyan.
A has többet öl, mint a koleszterin. A hirdetés sértőnek vagy túlzónak hangozhat. A "nagy hasat" azonban ma a jó egészség ellenségének nevezik. Itt vannak a szabályok annak eltüntetésére.
1. szabály: értékelje a helyzetet
"A cél az, hogy megértsük, valójában hogyan eszünk, mert gyakran hajlamosak alábecsülni azt, amit eszünk" - mondja Dr. Boris Hansel.
Például elfelejtjük, hogy az alkohol kalóriákat tartalmaz:
- egy pohár bor 90 kcal-t hoz;
- fél sör, 170 kcal;
- egy whisky, 200 kcal.
Az első lépés tehát egy objektív megfigyelés elkészítése arról, hogy mit veszünk fel egy nap alatt. Ételnapló vezetése, Hasznos nyomon követni mindazt, amit eszik és iszik, kivéve a vizet, az étkezésen belül és kívül. Kicsinek választjuk, hogy becsúszjon a zsebébe.
2. szabály: hallgassa meg érzéseit
Dr. Hansel ahelyett, hogy mérsékelt fogyasztást tanácsolna, inkább azt szeretné, ha azonosítanánk az éhség és az öröm érzéseinket, ha nem tudunk enni, ha az élvezet nem fontos, és főleg abbahagyni annak fogyasztását.
A kalóriabevitel csökkentésének legmegbízhatóbb kritériuma tehát mindenekelőtt az, hogy bízzon abban, amit érez: éhes vagyok, akkor nem eszem, ha nem vagyok éhes, és azonnal leállok az evéssel már nem éhes vagy nem akar.
3. szabály: tét a szálakra
Milyen ételek miatt veszít leginkább gyomrot? Azok, amelyek rostot tartalmaznak: hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, széles bab, fehér és vörös bab.), Zöldségek, gyümölcsök, bizonyos gabonafélék.
- A hüvelyeseket gyakran keveset eszik, mert nem gondol rájuk. A legjobb, ha hetente legalább kétszer-háromszor eszik. "
Olvassa el még: A szálak erényei