8 táplálkozási tipp futár kerékpárosok számára - futáribb munka

Feladva 2020. július 25-én

Frissítve december 8. 2020

5 perc olvasás

Teljes munkaidős kerékpáros futárnak lenni, ezért kerékpáros, önmagában is sport, különösen elektromos segítség nélkül. Tehát, mint minden sportág, fontos, hogy kerékpárosként és szállító sofőrként jó étrend legyen.

• "> 1. tipp: jól hidratálja
  
• 2. tipp: ossza meg ételeit intelligensen
• 3. tipp: szerezz elegendő fehérjét
• 4. tipp: A zsír az élet
• 5. tipp: szabályozza megfelelően a vércukorszintjét
• "> 6. tipp: töltse fel a kis étvágyakat harapnivalóval
  
• 7. tipp: egyél akkor is, ha nem vagy éhes
• "> 8. tipp: Csak akkor vegyen étrend-kiegészítőket, ha valóban szükséges
  
• Bónusztipp: tegye meg a minimumot

1. tipp: jól hidratálja

Mint minden sportban, a jó hidratálás elengedhetetlen a fittség és az egészség megőrzéséhez. Tehát, ha már futár vagy, az italválasztás fontos:

• Ha kevesebb, mint 1,5 órán át vezet, elég a víz;
• Ha nagy munkameneted van, több, mint 1h30, jobb, ha egy izotóniás italt részesítünk előnyben.

Amikor fizikai erőfeszítést és izzadságot gyakorolunk, testünk nemcsak vizet veszít. Valójában a tápanyagokat is elveszíti, különösen az ásványi sókat. Fontosak fenntartsa a jó hidratációt.

Az állóvíz azonban kevés ásványi anyagot tartalmaz vagy egyáltalán nem tartalmaz. Tehát rehidrálás helyett, ezen ásványi sók nélkül még inkább kiszáradunk. Ezért van fontos, hogy izotóniás italt igyon az ásványi anyag egyensúlyának helyreállításához.

Megtudhatja, hogy jól hidratált-e, megnézheti a vizeletét. Tisztának kell lenniük. Ha nem, akkor hiányzik a hidratálás.

Ha meleg van, például nyáron, ajánlatos 15 percenként inni. Ha hideg van, mint télen, a 30 percenként történő rehidratációs ritmus elegendő.

2. tipp: ossza meg ételeit intelligensen

Létkezése a jó étrend alapja. Az étkezések ideális száma egyénenként változó, de sportkörnyezetben gyakran ajánlott napi 5 étkezés elfogyasztása. Mérsékelt mennyiségben kell fogyasztani, nem pedig három nagy, nehéz étkezés helyett.

Egy futár kerékpáros számára ennek a terjedésnek két előnye van:

1. Először is az jobban ossza el a bevitelt, és elkerülje azt az érzést, hogy műszak előtt túl sokat evett;
2. A második az óránkénti elosztás. Valóban, amikor a „hagyományos” étkezési időkre váltunk, könnyebb enni, például reggel 8-kor, 11-kor, 15-kor, 18-án és 9-én.
   

3. tipp: szerezz elegendő fehérjét

Futárnak és kerékpárosnak nyilvánvalóan az izmait használja az ügyfelek kiszállításához. Arany, az izmaid segítségével mikrokönnyeket hozol létre azokban. Ezek a mikrokönnyek néhány órával később lesznek, a fájdalmak eredete.

Ezért ezeket a könnyeket enyhíteni, a testnek szüksége van fehérjére. Függetlenül attól, hogy növény vagy állat, kb 1,5 gramm fehérje kilogrammonként. Ez a mennyiség nem csak lehetővé teszi elősegíti az izmok helyreállítását, hanem az izomtömeg fenntartása vagy akár növelése érdekében is.

---