8 tipp a fogyáshoz testmozgással és fitneszel
Sokan fogyókúrával próbálnak fogyni. Az étrend megváltoztatása csak egy lépés az úton, a hatékony fogyás egyetlen módja a testmozgás!
1) Megfelelő sport a fogyáshoz
A következő sportok különösen alkalmasak a fogyásra: A futás, a kerékpározás vagy az úszás igazi kilóölő. Az ízületi problémákkal küzdők és a kezdők is kipróbálhatják a nordic walkingot vagy az edzőtermet a cross edzőn.
2) A képzés időtartama
Kezdetben minden nap 15-20 percig edzen, ha lehetséges, majd fokozatosan növelje az edzésidőt. Ha nem tud mindennap sportolni, akkor próbáljon meg minél több mozgást beépíteni a mindennapokba. Menjen a lépcsőn a lift helyett, gyalogoljon rövid távolságokat, vagy vigye el a biciklit, gyakrabban vigye sétálni a kutyáját.
Sok hasznos tipp a fogyáshoz testmozgással és fitneszel
3) Építsd meg az izmokat és hajolj le
Akinek több izma van, több energiát használ fel, akkor is, ha a test pihen. Ezért feltétlenül ajánlatos a szív- és érrendszeri gyakorlatok mellett edzeni az izmokat Súlyzós edzés felépít. Az izomtömeg nemcsak extra energiát emészt fel, hanem a csontokat is erősíti, ami különösen pozitív hatással van idős korban, mivel befolyásolja a betegséget csontritkulás (A csontok megpuhulása) megakadályozza.
4) Mutassa az állóképességet
Ami a sportot illeti, állóképességre van szükség, mert a siker nem azonnal látható, csak hónapok múlva. Először is, a rendszeres testmozgás javítja a test tudatosságát, állóképességét és hangulatát. Mivel a testmozgás során új izmok épülnek fel, kezdetben alig vagy egyáltalán nem fog fogyni. De: az új izmok energiát is égetnek, tehát minél több izom épült fel, annál több energiát használ fel. Ez hosszú távon fogyáshoz vezet.
5) Fogyjon gyorsabban az aktivált anyagcsere révén
Ha gyorsabban akar fogyni, van egy hitvallás, amelyet feltétlenül be kell tartania: aktivált anyagcsere és testmozgás a mindennapi életben. Ennek azonban nem mindig kell sportnak, állóképességi sportnak vagy súlyzós edzésnek lennie, hanem segíthet abban is, hogy aktív maradjon a mindennapi testmozgás során a házban és a kertben. Például sok kalóriát fogyasztanak gyaloglás vagy járás közben. De sokkal fontosabb, hogy a tested, a sejtjeid, az anyagcseréd, a véred, a lélegzeted, minden benned mozgásban és áramlásban legyen.
Bár az olyan sportok, mint a futás vagy az aerobik, sokkal több kalóriát égetnek el, sokszor egyáltalán nem alkalmasak a túlsúlyos emberek számára. Ezenkívül nem mindig illik a mindennapi életbe, vagy amikor a gyermekekkel vagy a háztartással kapcsolatos megbeszélések más prioritásokat igényelnek. Ezért nagyon hasznos megfontolni, hogy a nap folyamán hol lehet személyesen több mozgást beépíteni egyéni életébe.
6) Gyakoroljon a mindennapi életben
Nézzen célzottan a mindennapi mozgásokra, vagy cseréljen ötleteket barátaival arról, hogy mely tevékenységek kísérik őket a mindennapi életben. Szinte számtalan lehetőség kínálkozik, mint például: Lépcsőn mászni ahelyett, hogy liftbe szállna, gyalogolni vagy biciklizni dolgozni, a gyerekekkel az ugrálóvárba menni, megtisztítani a padlást, közeli barátjával lenni a természetben ... Csak legyen kreatív, mert Aktivitás és testmozgás táplálja az anyagcserét.
7) Optimális folyadékigény a fogyáshoz
Egy egészséges felnőttnek naponta van Folyadékigény 2-3 litertől. A folyadékbevitelnek folyamatosnak kell lennie a nap folyamán. Igyon sok vizet és ásványvizet, alacsony gyümölcslé tartalmú gyümölcslé (1/3 gyümölcslé, 2/3 víz), zöldségleveket, gyógyteákat és más koffeinmentes italokat, amelyeknek a lehető legkevesebb cukrot kell tartalmazniuk.
Felhívjuk figyelmét, hogy a folyadékigény akár 5 liter/napra is megnőhet különösebb stressz, például sport, nyári magas hőmérséklet vagy betegségek (láz, hasmenés), valamint egyéb környezeti hatások esetén. A szükséges folyadék mennyisége megduplázódik önmagában a száraz fűtő levegőn keresztül!
8) Fogyjon el egy vízi rend alkalmazásával
Itt van még egy tipp a fogyáshoz: Ha sok van vizet inni (természetesen csak alacsony kalóriatartalmú italok, lásd fent), ivással fogyni lehet! Mert ha a gyomor folyamatosan folyadékkal teli, akkor kevesebb étvágya van, és az éhségérzet ritkábban fordul elő.
Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?
Kattintson a csillagokra az értékeléshez!
Átlagos értékelés 0/5. Értékelések száma: 0
Még nincs értékelés! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.
Mert hasznosnak találta ezt a bejegyzést.
Kövessen minket a közösségi hálózatokon!
Sajnáljuk, hogy ez a bejegyzés nem volt hasznos számodra!