8 tipp a testsúly fenntartásához a menopauza idején - Egészség

Még ha a túlsúly is könnyebben beáll ebben az időszakban a hormonális változások miatt, ez nem elkerülhetetlen! Kerülhetjük a kilók felhalmozását.

Változás kora, Nagy felfordulás a hormonális oldalon. Az ösztrogén és a progeszteron termelése a petefészkekben csökken, majd teljesen leáll. Ez pedig változásokat okoz szervezetünkben. Először is, a bazális anyagcsere lelassul: azonos aktivitási szint esetén a testünk kevesebb kalóriát éget el (egy 2013-as tanulmány szerint naponta átlagosan 200 kcal-kal kevesebb).

Ennek eredményeként lehetünk óvatosak, diétázhatunk, vagy nem eszünk többet, mint korábban, ez nem feltétlenül elegendő ... És nem meglepő, ha ebben az átmeneti időszakban 2 és 5 kg között hízunk. Ezenkívül változik a sziluettünk: a férfihormonok hatására kevesebbet kezdünk el tárolni az alsó testben és többet a has körül. Ha ez a jelenség természetes és elterjedt, akkor is vannak jó reflexek a károk korlátozására és a számunkra megfelelő súly megtartására.

Előre látható, ha lehetséges ...

Néhány év telik el a perimenopauza első jelei (szabálytalanabb ciklusok, első hőhullámok stb.) És a periódusok tényleges leállítása között, amely átlagosan 51 éves kor körül következik be. Ideális tehát a helyzet kijavítása a 40-45 éves kortól, ha úgy érzi, hogy van már néhány plusz kilója. Mert sokkal nehezebb lesz egyszer elveszíteni őket változás kora foglalt. Jobb megközelíteni ezt az időszakot a nekünk megfelelő stabil súllyal.

Ugyanígy a sport terén is: lehet, hogy az induláshoz nem is várhat, amíg a falnak áll, mert a felépülés nehezebb lesz. A lehető leghamarabb elkezdjük integrálni a sportot a heti vagy akár napi rutinunkba: egy új gyengéd tornaterem, minden hétvégén egy óra séta, néhány perc felülés, deszkatípus, reggel stb.

Növények segítsége: jó a morál számára !

A fogyáshoz nincsenek csodareceptek, de egyes gyógynövényes készítmények mégis fellendíthetik a kedélyeket, főleg a morál szempontjából. A szenvedélyvirág és a valerian például jó szövetséges a szorongás ellen és a derűs alvás helyreállítása érdekében. Az orbáncfű jó a hangulat stabilizálására, de a legjobb, ha más gyógyszerekkel kölcsönhatásba lép, kérje orvosának tanácsát. Az ösztrogén hatású növények (például szója, komló, tiszta fa stb.) Korlátozhatják a hőhullámokkal járó kellemetlenségeket, de mindig orvosi tanácsra. Végül a nyírból, a cseresznyefarkból, a pitypangból stb. Készített ürítő komplexek segítenek korlátozni a vízvisszatartást, ami önmagában a rossz oldalra billentheti a mérleget, és elakadhat a farmer gombja.

A napi igényeid

Fehérjék (hal, hús, tojás, túró, surimi, tofu, lencse, vörös bab, gomba, csicseriborsó): 1 g testtömeg-kilogrammonként, vagy 65 g, ha 65 kg-ot nyom.
Gyümölcsök és zöldségek: legalább 200 g zöldség (azaz 8 evőkanál) és 2 közepes méretű gyümölcs (például alma).
Keményítő (rizs, tészta, lencse, burgonya, quinoa, kukorica, borsó ...): 50–6 0 g nyers, tehát 20 0–250 g főtt.
Jó zsírok (vaj, olívaolaj, dió, avokádó ... De el kell távolítania az összes hipertranszformált zsírt, például margarint, finomított olajokat ...): 60–70 g.