8 tipp az egészséges emésztéshez EAT SMARTER

Hogy mely ételeket tolerálják és melyeket nem, az egyéntől függ. Ezek a tippek azonban jó alapot jelentenek az egészséges emésztéshez és a létfontosságú belekhez.

Tartalomjegyzék

1. Épületmasszázs
2. Magas rosttartalmú étrend
3. Rendszeres testmozgás
4. vizet inni
5. Rágjon lassan és óvatosan
6. Igyál kevés alkoholt
7. Élvezze a természetes joghurtot
8. Élvezze a vörös húst

Sokan nem tartják megfelelőnek az emésztésről és a gyomor-bél traktusról beszélni. Ellene vagyok, és őszintén szólok: Ezeket a témákat nem szabad leplezni. Mivel az emésztőrendszer rendkívül fontos az egészségünk szempontjából. Szűri a tápanyagokat, szabályozza a vízháztartásunkat, fontos hormonokat termel és védelmet nyújt számos kórokozóval szemben. Elég okos ok arra, hogy adjon néhány tippet az egészséges emésztéshez, amelyet felhasználhat szervezetének támogatására.

Épületmasszázs

Aktiválni szeretné az emésztőrendszert? Ezután próbáljon ki egyet Hasi masszázs. Ehhez egyszerűen tegye a kezét a gyomrára, és néhány percig enyhe nyomással mozgassa az óramutató járásával megegyező irányba.

Magas rosttartalmú étrend

Rost töltsön fel sokáig és menjen egészséges emésztésbe. Ezért rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget (különösen hüvelyeseket, például borsót, babot vagy lencsét), teljes kiőrlésű termékeket és müzlit kell találnia az étlapján.

Rendszeres testmozgás

Tanulmányok kimutatták: ki mozog eleget és Sport, biztosítja, hogy a gyomor-bél traktus aktivitása is elősegüljön, és ezáltal hozzájáruljon az egészséges emésztéshez. Talán ez a legegyszerűbb módja az emésztés újraindításának. Még a kis mennyiségű mozgásnak is nagy hatása van: például az ebédszünet után tegyen egy csendes kört a háztömb körül, és az ebéd már nem olyan nehéz a gyomrában.

Mindenesetre azt javaslom, hogy az ebédszünetet aktívan töltse. Az aktív szünet legjobb tippjei itt találhatók.

vizet inni

víz sok anyagot szállít szervezetünkben, és számos folyamatban vesz részt a szervezetben. Ha túl keveset iszunk, emésztési problémákat okozhat. Ezért kell naponta kb. 1,5–2 liter folyadékot inni. Ez lehet víz, valamint cukrozatlan gyógyteák és gyümölcsök.

Rágjon lassan és óvatosan

Az ételek eszeveszett zabálása rossz ötlet, és nem segíti elő az egészséges emésztést. Azok, akik túl keveset rágnak, rendkívül megnehezítik a gyomor és a belek számára a tápanyagok szűrését és a szennyező anyagok szétválogatását. Ezért kellene Ebédidő elvenni. Így nagyobb a valószínűsége annak, hogy jóllakott.

Igyál kevés alkoholt

Az alkohol és bomlástermékei megtámadják a bélfalat és károsítják a sejteket. A fogyasztás lassítja az emésztést és növeli a rák kialakulásának kockázatát. Nem utolsósorban emiatt ritkán kell alkoholt fogyasztani.

Élvezze a természetes joghurtot

Tejsav baktérium természetes joghurtban van egy probiotikus hatás és pozitívan befolyásolhatja a bélflórát, és ezáltal hozzájárulhat az egészséges emésztéshez. Fontos azonban, hogy a joghurtot rendszeresen (lehetőleg naponta) fogyassza. Ellenkező esetben a baktériumok nem tudnak megtelepedni a belekben.

Élvezze a vörös húst

Aki mindennap marhahúst, sertéshúst, bárányt, kecskét, kolbászt vagy sonkát eszik, növeli a rák, a szívinfarktus és agyvérzés kialakulásának kockázatát. Nem szabad hetente 300-600 grammnál több húst és kolbászt enni.

---