8 tipp az egészséges reggelihez - Egészségadag
A reggeli révén testünk ellátja azt az energiát, amely a napunk megfelelő megkezdéséhez szükséges.
A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a napot egészséges reggelivel kell kezdeni, mert ez az étkezés a nap legfontosabb.
Sokan kihagyják a reggelit anélkül, hogy észrevennék, hogy ez a gyakorlat lelassítja az anyagcserét, és a nap egyéb étkezéseinél több kalóriát fogyaszt. Sőt, uA megfelelő reggeli elengedhetetlen tápanyagokat, vitalitást, valamint testi és lelki jólétet biztosít a test számára.
Nem ajánlott kihagyni a reggeli étkezést! A következőkben bemutatunk néhány tippet, amellyel mindig egészséges és ízletes reggelit fogyaszthat.
Energikus reggeli
Mielőtt felszolgálna egy bizonyos reggelit, ezt figyelembe kell vennie ennek az étkezésnek ki kell elégítenie a napi kalóriaigényének 25-30% -át. A reggelinél nyert energiát egész nap felhasználják, ezért tanácsos esszenciális tápanyagokban és vitaminokban gazdag ételeket fogyasztani.
Készítsen egy gyors reggelit
Ha nincs sok ideje elkészíteni a reggelit, ne korlátozódjon egy egyszerű csésze teára és néhány sütire. Sokféleképpen készíthet megfelelő reggelit anélkül, hogy pazarolná az idejét. Tálalhat például egy kis tál görög joghurtot húsos és szárított gyümölcsökkel. További lehetőségek lehetnek a spenótojás vagy a teljes kiőrlésű pirítós pulyka sonkával.
Készítse el otthon a reggelit
Néha nincs hova mennünk, és ennünk kell a városban egy házilag elkészített reggeli segít megtakarítani pénzt és kevesebb kalóriát fogyasztani. Sőt, a reggelit a saját konyhájában főzve pontosan úgy készítheti el ételeit, ahogyan szeretné. Így nem lesz kétsége a felhasznált összetevők eredetéről.
Tudod, mikor kell reggelizni?
A finom és egészséges reggeli elfogyasztásának másik fontos szempontja, hogy ezt az ételt a megfelelő időben tálalja. Azt tanácsoljuk, hogy ne halassza el túlságosan a reggelijét.
Ideális esetben ezt az ételt fél órával az ébredés után kell tálalni. Ha ébredése után több mint egy órára elhalasztja reggelijét, akkor azt kockáztatja, hogy később nagyon éhes lesz. Ennek eredményeként hajlamos lesz a túlevésre.
Magas szénhidráttartalmú reggelit szolgál fel
Egy nemrégiben végzett kutatásból kiderült, hogy általában, azok, akik magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak reggelire, általában kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán. De ez nem jelenti azt, hogy a legjobb süteményekkel vagy zsíros ételekkel kezdeni a napot.
A tanulmány csak azt vette figyelembe szénhidrátok, amelyeket olyan élelmiszerek tartalmaznak, mint a müzli, zabpehely, teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs vagy zöldség - vagyis pontosan azok a jóllakott ételek, amelyek számos más egészségügyi előnnyel járnak.
Tálaljon magas fehérjetartalmú reggelit
Egy másik tápanyag, amely nem hiányozhat a reggelinél, a fehérje. Az ebben a tápanyagban gazdag ételek jóllaknak, fontos aminosavakkal látják el a testet.
Sőt, a fehérjék képesek megkönnyíteni az emésztést, és szükségesek a test regenerálódásához. A legelőnyösebb fehérjék a tejtermékekben (joghurtban, tejben, telemeában vagy túróban), a tojásban vagy akár a sovány húsban találhatók.
Tálaljon magas zsírtartalmú reggelit
A testnek bizonyos mennyiségű "egészséges zsírra" van szüksége az optimális működéshez.
A zsíroknak jó minőségűeknek kell lenniük, hogy egészségesek legyenek, ezért nem tanácsos péksüteményeket, sült ételeket vagy transzzsírokban gazdag süteményeket fogyasztani. Az egészséges zsírok legjobb forrása többek között az olívaolaj, a kókuszolaj, az avokádó gyümölcs, az aszalt gyümölcs és a mag.
Tálaljon rosttartalmú reggelit
Az egészséges reggeli másik fontos tápanyaga a rost, képesek javítani az emésztést. Ugyanakkor jót tesznek a szívnek és nélkülözhetetlenek az egészséges testsúly megőrzéséhez.
A rost sokáig indukálja a jóllakottság érzését idő. Ezek nagyon hasznosak, ha el akarják kerülni a túlevést. A magas rosttartalmú ételek a következők:
- zab
- Nyers sárgarépa
- spenót
- spárga
- Cukorrépa
- Napraforgómag
- mandula
- pisztácia
- dió
- Az almák
- őszibarack
- Teljes kiőrlésű kenyér