8 tipp az egészséges táplálkozáshoz az otthoni irodában

Hagyd abba a csalást - kezdj el enni

Világod jelenleg kissé fejjel lefelé? Semmi sem tűnik többé. Annak érdekében, hogy minél kevesebb embert veszélyeztessünk saját területünkön, drasztikusan csökkentjük társadalmi kapcsolatainkat, sok időt töltünk otthon, és ideális esetben onnan is dolgozunk. Ilyen időkben az otthoni munkavégzés abszolút kiváltság. Mert másrészt sok olyan ember is van, aki képtelen otthon maradni. Mindenekelőtt azok az emberek, akik rendszerszinten releváns szakmákban dolgoznak, például ápolók, orvosok és szupermarketek értékesítői, nem maradhatnak egyszerűen otthon, és minden eddiginél fontosabbak abban, hogy a mindennapjaink továbbra is zökkenőmentesen működjenek. Légy hébe-hóba azért a lehetőségért, hogy otthon dolgozhasson.

És mégis előfordulhat, hogy időnként elkapja magát, hogy ez a hála gyorsan túlzott igényekké, elégedetlenséggé, káoszká és stresszgé fajulhat a családon belül. Amellett, hogy elosztja az idejét, és folyamatosan lóg a családjával, partnereivel és gyermekeivel, az otthoni étkezés gyakran másképp néz ki, mint az irodában szokott. A finom kísértések a hűtőszekrényben túl közelinek tűnnek, az iroda és a mindennapi munka mindennapi felépítése pedig túl messze van. Ha megszokta a fix ebédszünetet a munkáltató egészséges étkezdéjében, akkor ez az állvány gyorsan elveszik otthon. Már nem motiválhatja egymást kollégáival az egészséges táplálkozásra, egy házi saláta, mint amilyen a menza salátabárjából származik, annyi erőfeszítés, és a mindennapi családi élet és munka kettős terhe is elfojtja az idegeit.

Mindazonáltal ma minden eddiginél jobban: az egészséges táplálkozás az egészséges élet minden szempontja. Mivel azáltal, hogy gyakrabban otthon marad, automatikusan sokkal kevesebbet mozog, kevesebb kalóriát éget el, de továbbra is betartja szokásos étkezési szokásait. Legmagasabb riasztás néhány plusz fontért. És ez még nyár előtt? Nálunk nem! Megmagyarázzuk Önnek, mi a fontos az otthoni irodai egészséges táplálkozás terén, szilárd tippeket és trükköket adunk Önnek, és elmagyarázzuk Önnek a leggyakoribb botlásokat.

Ha van értelme a hörcsögvásárlásnak

A jelenlegi helyzetet a hörcsögvásárlások uralják. De: A WC-papírral ellátott tészta csak korlátozott mértékben segít az egészséges táplálkozásban. Megmondjuk, hogy mely ételeket kell inkább raktárban tartania, hogy egészségesebbé tegye otthoni irodáját. Általános szabály, hogy koncentráljon a sok jó rostot és fehérjét tartalmazó ételekre, mert ezek kielégítik az éhségünket az ebédszünetben és sokáig jóllaknak.

Az egészséges étkezésnek a legjobban az alábbiakból kell állnia. Így biztos lehet benne, hogy teste megkapja az összes fontos tápanyagot, amelyre szüksége van a koncentrált munkához és a boldogsághoz.

szénhidrátok. Egészséges módon adják a test energiáját, és sokáig jóllaknak. Ebbe beletartozik:

• Burgonya, édesburgonya
• Teljes kiőrlésű kenyér
• Teljes kiőrlésű rizs
• Teljes kiőrlésű tészta
• Kuszkusz, tönköly vagy hajdina

Egészséges zsírok. A telítetlen zsírsavak fontosak az agy és a koncentrációs képesség szempontjából. A legjobb dolog a hozzáférés:

• Olajbogyó
• Lenmagolaj, repceolaj
• diófélék
• hal
• avokádó

Fehérjék. Különösen az alacsony edzés idején fontosak a sejtek felépítésében és az izmok fenntartásában. Mivel hosszú ideig jóllaknak, megvédik a vágyaktól is. Erős fehérjeforrások a következők:

• Halhús
• Sajt, túró és skyr
• Tojás
• Csicseriborsó, lencse
• Diófélék és magok

gyümölcs és zöldség. Akár fagyasztott, akár friss, minden étkezéshez abszolút "kötelező". Mivel igazi univerzális emberek ásványi anyagokkal, vitaminokkal és másodlagos növényi anyagokkal látják el. Ajánljuk:

• Bogyó
• Banán
• Almák
• Narancs
• saláta
• Paradicsom, paprika és sárgarépa
• Spenót, kelkáposzta és kelkáposzta

Klasszikus botladozók az otthoni irodában

Ez egyszerű: meg kell ismernie az ellenséget, hogy legyőzze őket. Ezért tudatosítjuk a legnagyobb buktatókat az egészséges táplálkozás terén.

1. feladat: Készételek. A már feldolgozott élelmiszerek gyorsan eljutnak, és íze ésszerűen átjárható, de a tartósítás miatt általában sok egészségtelen összetevőt tartalmaz. Ez erőteljes kalóriabombákká változtatja őket, amelyek sokáig nem is tartják jóllakva.

Megoldás: főzz magad. Kis gyakorlással ez csak egy kicsit több időt vesz igénybe, mint a készételek, és az idő szándékos eltöltése az asztaltól való főzéssel valóban jó lehet. Egyébként pedig friss, egészséges ételt varázsol a tányérjára.

2. feladat: Rejtett cukor. A kész salátaöntetek, gyümölcsjoghurt, diórudak és gyümölcsléfröccsök nagy versenyt biztosítanak a csokoládétáblának. Még ha eleinte nem is gyanítja, ezek az ételek általában magas cukortartalmúak, és ezáltal titkos hizlaló élelmiszerekké válnak.

Megoldás: Szerencsére rengeteg egészséges alternatíva van, amelyhez folyamodhat. Keverhet például természetes joghurtot friss gyümölcsökhöz, saját maga készítheti el a salátaöntetet és fogyaszthat egy marék diót egészséges snackként.

3. feladat: A hűtőszekrény hátul. A munka és az étkezés (elkerülhetetlenül) közelebb vannak egymáshoz az otthoni irodában, és gyorsan arra csábítanak, hogy mindig egy falatot akarjon enni - annak ellenére, hogy valójában nem vagy éhes.

Megoldás: Próbáljon meg egy STOP jelet, amelyet könnyedén rögzíthet a hűtőszekrényen. Így jobban megfékezheti magát, nem pedig folyamatosan belenézhet - ezt általában nem az irodában is teszi.

4. feladat: Kis szünetek és harapnivalók között.

Megoldás: Készítsen egy olyan tervet minden napra, amely rögzített időpontokban összesen 3 főétkezést és 2 egészséges harapnivalót tartalmaz. Ezen „megbeszélések” során tudatosan kell időt szánni a főzésre és az evésre. Így több struktúrát hozhat létre magának a mindennapi otthoni irodában, és elkerülheti az unalomtól való étkezést.

7 gyors tipp az egészséges táplálkozáshoz az otthoni irodában

1. Készítsen egyet a családjának a hétvégén Étkezési terv a következő hétre. Tehát támaszkodhat olyan egészséges ételekre, amelyeket mindenki szeret, és nem szembesül minden nap bosszantó beszélgetésekkel.
2. Írok neked egyet bevásárló lista minden szükséges élelemmel. A szupermarketben ezt követően szigorúan betarthatja és elkerülheti a rossz vásárlásokat. Ugyanakkor segít embertársain, mert minél ritkábban jár vásárolni, annál kisebb a fertőzés kockázata.
3. Edd meg magad vásárlás előtt Otthon torkig van. Mert ki nem tudja ezt? Ha éhes vagy, minden kétszer olyan ízletesnek tűnik. Megkockáztatja a cukorcsapdákat, a hörcsögvásárlást és ha kétségei vannak, az ásító üres pénztárcát.
4. Ha főz, csak csináljon egy kicsit mindent több. Tehát ehet belőle két napot, és még jobban használhatja az ebédszünetet a kikapcsolódáshoz. Este feldarabolhat egy egészséges salátát, majd hűtőben tárolhatja. Gyűjtheti a gyorsan elkészülő ételek receptjeit, és felveheti azokat a főzési repertoárjába.
5. Ülj le céljait és írja le, pl. "Nem fogok hízni a következő 4 hétben." Ez bizonyos elkötelezettséget teremt és motivál, hogy ragaszkodjon az egészséges rutinhoz.
6. Óránkénti emlékeztető beállítása a következőhöz: Ital vagy készítsen teljes italát reggel egész nap. A nap végén könnyen ellenőrizheti, hogy van-e elegendő ital. Itt a következők érvényesek: minél rendszeresebben iszik vizet, a teste annál jobban képes felszívódni.
7. Csinálni egyet Kihívás kollégáival, ez arra ösztönzi Önt, hogy továbbra is egészséges módon éljen. Mert a tapasztalat azt mutatja, hogy ez mindig egy csapatban működik a legjobban. Ki tudja kezelni, hogy egy hétig ne egyen édességet? Ki tud boldogulni teljesen az ipari cukor nélkül? Kreativitása nem ismer határokat!

Érezd jól magad, próbáld ki, és maradj erős és egészséges a nehéz Corona időszakban!

---