Úszás és légszomj

A légzéshiány az úszás egyik fő nehézsége, és sok úszó elbátortalanodik első gyakorlása során. Hogyan lehet megtanulni jól lélegezni úszás közben? Hogyan javíthatja a légzését és hogyan tudja kezelni a pulzusát, hogy még tovább ússzon ?

Úszás és légszomj DR

Hogyan lehet megtanulni lélegezni úszás közben ?

Annak érdekében, hogy hosszú idő után ne kerüljön ki a lélegzet, fontos megtanulni jól lélegezz. Valójában vízi környezetben a légzés nem természetes, és az alkalmazkodás időszaka elengedhetetlen. Ha a feje víz alatt van, ne akadályozza a légzését. Használja ki az alkalmat, hogy kilökje a tüdejében lévő összes levegőt. Ezt hívjuk aktív lejárat. Amikor kiemeli a fejét a vízből, nyissa ki a száját, és üres tüdeje automatikusan megtelik levegővel. Ezt nevezzük reflex inspirációnak. Minél többet gyakorolja ezt a légzési módot, annál többet fog úszni hosszú távokat anélkül, hogy elállna a lélegzete.

Hogyan lehet javítani az állóképességet az úszásban ?

Miután megtanultál lélegezni, fontos, hogy az állóképességedre összpontosíts, hogy teljesítheted a távolságot. Először is dolgozzon az úszástechnikáján, hogy hatékonyabban mozogjon és csökkentse az energiafelhasználást. Tíz jól végzett csúszó karmozgás lendületesebb és kevésbé fárasztó lesz, mint húsz rossz minőségű mozdulat. Ússzon amplitúdóban, igazítsa a fejét a magjához és a lábához, és ne végezzen túl sok lábmozgást. Ugyancsak mérsékelt tempóban ússzon, hogy ne merüljön ki túl gyorsan. Mert javítsa az állóképességét, lélegezzen minden 3 ütemet az első csúszómászáson, és próbáljon meg 5 vagy 7 ütésenként úszni néhány hosszúságig. Miután jól érzi magát a légzésében, beépítse az edzésbe az intervallumkészleteket, a piramisokat és a gyorsulásokat a pulzus növelése érdekében. Végül ne felejtse el inni rendszeresen, hogy jobb legyen az izomteljesítménye és csökkentse a görcsök kockázatát.

---