8 tipp, hogy megőrülj - testépítés
kifizette: A tagsági díjat befizette a frissítésért. Itt az ideje megmutatni ezt a nyákot! Mi és a legjobb módja annak, hogy lehajoljon és elszakadjon?
Tartalom:
- 1. Kiegészítés L-karnitinnel
- 2. Dobja ki a szemetet a Realért
- 3. Tervezzen előre vagy a tervezettől elmaradva
- 4. A jó alvás a kulcs
- 5. Egyél több, nem kevesebb fehérjét
- 7. Ne vigyük túlzásba a folyékony kalóriákat - még a fehérje turmixokat is.
- 8. Az aprítás göröngyös lehet - tartsd szorosan
- A hivatkozások
Kifizette a díjakat, hogy komoly izomot gyarapítson. Itt az ideje megmutatni ezeket az izmokat! Hogyan lehet a legjobban lehajolni és letépni?
Olyan ez, mint az évszakok fordulója: nagyobb leszel, miközben izomzatot építesz, majd lehajolsz, hogy az izmok ragyogjanak. Egyszerű ciklusnak tűnik, de ha rosszul cselekszel, akkor hajlamos vagy elveszíteni sok ilyen nehezen megszerzett nyereséget.
A szakadás sokkal többet jelent, mint a kalóriák csökkentése, mint egy mániákus, és néhány óra kardió hozzáadása a héthez. Sokan ezt a megközelítést alkalmazzák, csak hogy közben tömegüket veszítsék el.
Tehát csináljuk okosan. Íme nyolc tipp, amelyek segítenek könnyezni és izmosak maradni.
1. Kiegészítés L-karnitinnel
Az L-karnitin rendszeres fogyasztása növelheti a test zsírégetését glükóz helyett üzemanyagként az edzés során. Javíthatja a fizikai teljesítményét is. És a Connecticuti Egyetem tanulmányai szerint napi 2 gramm L-karnitin csökkentheti az izomfájdalmat és a gyógyulás egyéb biológiai markereit, valamint növelheti az izomsejtekben jelen lévő androgén receptorok mennyiségét.
2. Dobja ki a szemetet a Realért
Amikor csökkenteni szeretné a testzsír mennyiségét, keresse meg a feldolgozott élelmiszerek útjának kiküszöbölésének vagy csökkentésének módjait, amelyek általában finomított cukrokkal és más egészségtelen összetevőkkel vannak tele. Ne tegye ezt úgy, hogy tartózkodik a fehérjétől, zsírtól vagy szénhidráttól. Ehelyett válassza az egészséges, teljes táplálékforrásokat, amelyek többsége a három makrotáp egészséges kombinációját tartalmazza.
Koncentráljon a sovány fehérjére, a kívül és belül színnel telített gyümölcsökre és zöldségekre, mint az édesburgonya, a lila jam, a fekete rizs és az avokádó. Az ételválasztásnak az ilyen természetes termékekre történő korlátozása nagyobb teltségérzetet kelthet, megkönnyítve a nassolást.
Sokkal könnyebb kielégíteni a test szükségleteit, ha a feldolgozatlan ételeket választja, mert ezek nagyon gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban. Ha diétázik, kevesebb kalóriát fogyaszt, így kevesebb lehetősége van ezen táplálkozási igények kielégítésére. Összpontosítson ez idő alatt a kiváló minőségű ételekre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájut.
3. Tervezzen előre vagy a tervezettől elmaradva
A sikeres fogyáshoz játéktervre van szükség, amely magában foglalja a stressz kezelését. Ha az egész napos fogyás miatt aggódik, akkor valószínűleg magas a kortizol szintje is. Krónikusan emelkedett állapotban ez a hormon pusztítást okozhat az izomszövetben és az immunrendszerében.