8 tipp; Trükkök a hasi zsír elvesztésére; AMITYUNION; 2020
8 tipp a hasi zsír elvesztésére
A legtöbb sportoló számára a hasi terület a legnagyobb problémás terület a testén. Sok ember számára itt halmozódik fel legtöbbször és gyakran az utolsó zsír.
Leegyszerűsítve: a túlsúly legfőbb oka, függetlenül attól, hogy a test melyik részét érinti, a túl sok kalória bevitele. Van azonban más oka is a bosszantó hasi zsírnak. Többek között a stressz olyan tényező, amelyet nem lehet elhanyagolni. Tanulmányok kimutatták, hogy a mentális stressz szorosan összefügg a szélesebb derékvonallal és a bosszantó hasi zsírral.
Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a gyakori vagy magas stresszben szenvedő emberek testében fokozottan felszabadul a kortizol. Ez a hormon növeli az étvágyat és a vágyat a magas cukortartalmú ételek iránt. Ezenkívül a kortizol elősegíti a testzsír tárolását az alsó hasi területen is.
A hasi zsír káros az egészségre!
A hasi zsír problémája nemcsak az, hogy vizuálisan idegesítő tud lenni, hanem az is, hogy számos súlyos egészségügyi problémát veszélyeztethet, például szívbetegség, magas vérnyomás, stroke és cukorbetegség - írja az American Heart Association. Még az egészséges testsúly-tartományba eső embereket is érintheti, ha a gyomor területén túl sok testzsír van. Az alábbiakban felsoroljuk a 7 dolgot, amelyeket megtehetsz a testsúlycsökkentés és a hasi zsír csökkentése érdekében.
8 gyors és egyszerű trükk a hasi zsír elvesztésére
1. Kezdje kiegyensúlyozott reggelivel
Ha egészséges reggelivel kezdi a napját, ez nagyon jó módszer a nap folyamán az egészségtelen ételek iránti vágy csökkentésére, vagy akár visszaszorítására. A zabpehelyből készült fehérjében gazdag és kiegyensúlyozott reggeli és az Ön által választott fehérje jó alapot nyújt a nap egészséges megkezdéséhez. A lassú szénhidrátforrások és a magas rosttartalmú ételek szintén segíthetnek az alacsony inzulinszint és az étvágyak kordában tartásában.
2. Napi testmozgás
Ha már nagy mennyiségben hízott túlsúlyban, kerülje a nagy hatású gyakorlatokat (ugró és plyometrikus gyakorlatok) az ízületi fájdalmak megelőzése érdekében. A cross-traineren futó vagy kardió edzés az egyik könnyebb és jobb alternatíva. Próbáljon meg minél nagyobb távolságot megtenni kerékpárral vagy gyalog minden nap, kerülje a villamosokat, az autók vezetését vagy más közlekedési eszközöket, ahol a teste nem aktív.
3. Igyon sok vizet
A víz az egyik legjobb dolog, amellyel elősegítheti a gyorsabb fogyást. Szakértők szerint a víz létfontosságú az anyagcsere sebességének szabályozásában és a test zsírégetésének fokozásában. Segíti a test hatékonyabb munkáját, és kiöblíti a mérgező szennyező anyagokat a testből. A víz segít szabályozni a táplálékfelvételt azáltal, hogy üres kalóriákkal tölti fel a gyomrot az éhség csökkentése érdekében.
4. Összpontosítson az alapvető gyakorlatokra
A fogyás legjobb módja az alacsony kalóriatartalmú étrend és a kemény edzés kombinálása. Különösen az alapvető gyakorlatok segítenek növelni az anyagcserét és égetni a felesleges kalóriákat. Bizonyos erőnléti gyakorlatok még célzottabban csökkenthetik a testzsírszázalékot és a testfelesleget. A bonyolultabb, több ízületből álló gyakorlatok, például guggolás, elhúzás, fekvenyomás vagy felhúzás itt ismét a határai közé viszik a tested!
5. Végezzen intenzív kardió edzéseket
Ma már tudjuk, hogy sok, kis súlyú ismétlés nem hozza meg a remélt sikert, mint amit a testépítés korai napjaiban terjesztettek. Több órás futópad vagy cross trainer egységnek már nem kell lennie. Jól átgondolt kardio edzés a hasi zsír csökkentésére napjainkban magában foglalja a HIIT intervallum edzést és a gyors, megerőltető körzeti edzést, amely segít a testzsír aktív edzésében az edzés után több órán keresztül.
6. Csökkentse a kalóriafogyasztást
A napi fogyás maximális súlycsökkenése teljes egészében rajtad áll, hogy eldöntsd az elfogyasztott kalóriákat és az elfogyasztott kalóriákat. Csökkentenie kell a kalóriafogyasztást, ha le akarja veszíteni a testsúlyát és azt a bosszantó hasi zsírt. A fegyelem itt nagyon fontos, különösen, ha hozzászokott ahhoz, hogy azt esze, amit eszik. Meg kell találnia egy alapot az étrendben, el kell kezdenie számolni a kalóriákat, és ügyelnie kell minden étkezésre.
7. Egyél megfelelő ételeket
Bizonyos ételek elősegíthetik a gyorsabb fogyást és csökkenthetik a hasi zsírtartalmat. A fűszerek, mint például a chili, a bors vagy a paprika, tartalmazzák az alkaloid kapszaicint, amely serkenti az anyagcserét. Ez az oka annak is, hogy egy fűszeres étel ideiglenesen megnöveli az anyagcserét. A magas fehérjetartalmú ételek szintén segítséget nyújthatnak, mivel a fehérjék megtöltik a gyomrot, és hosszabb ideig jóllaknak.
8. Egyél sok rostot
Étrendünkben kétféle rost van. Az első típus az oldható rost, amely az emésztés során vízben vagy a gyomorban oldódik. Ez a rost lassítja az emésztési folyamatot hátrafelé, és segít abban, hogy gyorsabban érezze jóllakását és jóllakottságát. A második típus az oldhatatlan rost, ismertebb nevén rost, amely nem oldódik vízben, de hashajtó hatású. A rost segít javítani egészségét és emésztését. Különböző vizsgálatok azt is megállapították, hogy közvetlen kapcsolat van a rost és a zsigeri zsír bevitele között. Például azok, akik kevesebb rostot fogyasztanak, általában több zsigeri zsírt halmoznak fel.
Az arany eredmény
A fogyás legnagyobb problémája, hogy a folyamat nagyon lassú. A hasi zsír csökkentése sokáig tart, különösen, ha még mindig nagyon magas a testzsírszázaléka. A megfelelő étrend és az egészséges ételek fogyasztása remek módszer az eredmények gyorsabb elérésére. Válasszon olyan ételeket, amelyek többnyire természetes összetevőket tartalmaznak. Az úgynevezett „tiszta ételek” segítségével biztos lehet benne, hogy testének nincsenek emésztési problémái, és hogy teljes mértékben ki tudja használni az elfogyasztott kalóriákat.
Az egészséges táplálkozás megfelelő hidratálás mellett és a kemény testmozgás az a kombináció, amely segít elveszíteni az alsó hasi zsírt és közelebb kerülni álmai testéhez!