8 trükk, hogy éjjel abbahagyják a BioVitamin fogyasztását
Sokan híznak, mert éjszaka esznek. Ez egy egészségtelen szokás, amely anyagcsere problémákat okozhat. Nem ritka, hogy édes vagy sós snackre vágynak éjszaka, még akkor is, ha nem vagy éhes.
Ez egy olyan szokás, amelytől sokan megpróbálnak megszabadulni, mert ez meghízza őket. Íme 8 módszer, amellyel minimalizálhatja az éjszakai étkezési szokását.
1. Készítsen rutint
A legtöbb embernek van egy bizonyos rutinja, amelyet a munka, a gyermekek vagy az iskola miatt követ, de ez nem része az egészséges életnek.
Néhány ember számára az éjszakai étkezés nem más, mint annak a következménye, hogy naponta nem eszünk eleget. Használjon rutint az éjszakai evés leállításához.
Az alváshiány az egész napos túlevéshez is kapcsolódott. Készítsen olyan alvási rutint, amely megfelelő mennyiségű pihenést biztosít a tested számára, hogy segítsen korlátozni a snackeket az éjszaka folyamán. Az esti lefekvés segíthet megnyugtatni az elmét, és jelezheti, hogy ideje pihenni.
- Tipp: Az étkezési és alvási rutin létrehozása segíthet az egészségtelen viselkedés, például az éjszakai étkezés szabályozásában.
2. Hagyd abba az étkezést éjjel - gvalami mást tenni
Az unalom az egyik legnagyobb oka annak, hogy az emberek késő este úgy döntenek, hogy harapnivalóra van szükségük.
Keressen új tevékenységeket az idő elfoglalására, amikor inkább unatkozik, mintsem éhes lenne.
A szakértők olyan tevékenységeket javasolnak, mint egy új hobbihoz való hozzáférés, egy könyv elolvasása, a keresztrejtvények kitöltése, beszélgetés a barátokkal, a séta vagy a játék egy kisállattal, hogy csökkentse az éjszakai étkezés valószínűségét.
- Tipp: Ha tudja, hogy a késő esti étkezési szokások elsősorban unalommal táplálkoznak, készítsen egy listát az alternatív tevékenységekről, és győződjön meg arról, hogy készen áll-e ezek elvégzésére, ahelyett, hogy irány a konyha.
3. Érzelmi támogatás
Néhány embernél az éjszakai étkezést alkoholfogyasztás vagy különféle étkezési rendellenességek ( bulimia, étel stressz miatt stb.).
Az étkezési rendellenességet az jellemzi, hogy nagy mennyiségű ételt eszik rövid ideig, úgy érezve, hogy lehetetlen ellenőrizni az étel mennyiségét vagy fajtáit. Az étkezési rendellenességek átlagos életkora 25 év, és az egész életen át a lakosság majdnem 3% -át érinti.
A bulimia olyan rendellenesség, amely kezelést igényel egy szakembertől. Ez több, mint éjszaka enni.
Még azok is, akiknek nem alakult ki étkezési rendellenességük, hasznosnak találhatnak egy olyan érzelmi támogató rutin kialakítását, amely segít nekik, amikor kísértésnek érzik az éjszakai étkezést.
4. Akadályozza meg az éjszakai étkezést - keresse meg a kiváltó okot
Sok embernek vannak olyan érzelmi vagy környezeti tényezői, amelyek aktiválják bizonyos viselkedési mintákat.
A túlevés gyakori kiváltó okai közé tartozik a kedvenc ételek megtekintése, a tévézés, az étkezési terv hiánya, az unalom és a magas stressz.
Az egyik oka annak, hogy az ételt gyakran átalakítják érzelmi kényelem érdekében, az összetett idegi mechanizmusok, amelyek jutalmat jeleznek bizonyos ételek fogyasztásakor. Más módszerek megtalálása az agy jutalomközpontjának aktiválásához kiváltásakor csökkentheti az éjszakai fogyasztást.
A napi napló vezetése arról, hogy mit eszel, segíthet meghatározni a kiváltó okokat. Meg kell adnia, mit eszel, időt, helyet és érzelmi állapotot az időbeli trendek meghatározásához.
- Tipp: A viselkedés nyomon követése és az éjszakai fogyasztást kiváltó körülmények azonosítása segíthet a ciklus megszakításában.
5. Asztal intervallum
Az éjszakai túl sok evés a nappali egészségtelen étkezési szokásokhoz köthető.
A napi étkezés megtervezése segíthet a vércukor stabilitásának biztosításában, és abban, hogy éjszaka soha ne érezze magát túl éhesnek. Az étkezéseket rendszeres időközönként állítsa be, hogy ne essen éjszaka.
Fontos tudni az elfogyasztott adagok méretét is, legyen szó étkezésről vagy uzsonnáról, mert a túlevés gyakran annak eredménye, hogy nem ismerjük a megfelelő adagméretet. A helyes adag akkora, mint az ökle, amely megeszi. Nyomja össze az öklét, és nézze meg, hogy a lemez része ekkora-e. Ez egyszerű módszer a helyes adag kiszámítására.
- Tipp: A rendszeres étkezés a nap folyamán megelőzheti a rendkívüli éhséget, ami éjszaka túlevéshez vezethet.
6. Étkezés megtervezése
Az étkezés megtervezése sokkal könnyebbé teheti a rendszeres étkezést a nap folyamán.
Az étkezések és harapnivalók tervezésekor előfordulhat, hogy a jövő hétre készül, és nem biztos, hogy kíváncsi arra, hogy mit kell enni, vagy egészségtelen döntéseket kell hoznia, vagy lemondania az étkezésről.
Egészséges snackek fenntartása, olyan étrend-kiegészítők használata, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat hoznak Önnek, mint pl Eco Slim vagy Chocolate Slim , és amely segít a fogyásban, a friss gyümölcs, a teljes kiőrlésű gabona és a dió több lehetőséget kínál, ha úgy dönt, hogy éjszaka étkezik.
- Tipp: Az egészséges ételek és harapnivalók megtervezése és előkészítése megkönnyíti a rutin betartását, a rendszeres étkezést és a késő esti éhség megelőzését.
7. Csökkentse a stresszt
A stressz az élet normális része, a hosszú távú stressz pedig negatív hatással lehet az egészségre.
A magas stressz és szorongás a túlfogyasztás két leggyakoribb kiváltója akkor is, ha nem vagy éhes.
A kellemes tevékenység a stressz csökkentésének természetes módja. Az ételfogyasztás az egyik legegyszerűbb módja ennek elérésében, ezért fontos más kellemes cselekvéseket találni az ételfogyasztás késői esti csökkentésére a stressz miatt. Találjon módot arra, hogy megszabaduljon az éjszakai étkezési kísértéstől.
Különféle technikák léteznek a stressz csökkentésére, a sétától a jógáig és a meditációig.
- Tipp: A stressz és a szorongás ellensúlyozására való evés helyett használjon alternatív stresszcsökkentő technikákat.
8. Szabadulj meg a kísértéstől
Ha tudod, hogy éjszaka óhatatlanul csábítanak a magas zsírtartalmú, sós vagy édes ételek, vedd őket teljesen ki a házból.
Amikor az egészségtelen lehetőségek nehezebben elérhetők, sokkal kevésbé valószínű, hogy minden este megeszi őket. Miután eltávolította őket, cserélje ki őket egészségesebb lehetőségekre az agy jutalomközpontjainak átképzéséhez.
Egészséges táplálkozás - 7 étel, amelyet meg kell ennie
Folyékony étrend - látványos eredmények, plusz méregtelenítés
Kattintson ide a válasz törléséhez.
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.