8 tudományosan bizonyított szabály a sikeres szokások kialakításához és azok betartásához - Adrian
Megpróbálta leszokni a dohányzásról? Fogyni? Olvass tovább? Az alábbiakban bemutatunk 8 módszert, amelyek megmutatják, mennyire egyszerű új szokásokat kialakítani.
1. Legyen kicsi
Ha nagy dolgon akar változtatni, akkor nem fog sikerülni - azt hiszem, saját tapasztalatai alapján már észrevette. Ezért kell kis lépésekkel kezdeni. Még egy nagy szokást apró szokásokra is bonthat.
Tegye olyan kicsivé a szokást, hogy ne mondhasson nemet!
Szeretne egészségesen étkezni? Kezdje apró lépésekkel, napi néhány gyümölcsrel vagy zöldséggel.
Szeretne könyvet írni? Kezdje csak napi 100 szóval.
2. Rögzítse egy meglévő szokáshoz
Ha már van szokásos szokása, miért ne használná ki az előnyöket, és csatolja az újat a régihez. A módszer intuitív:
[Régi szokás] után azonnal [új szokás].
Miután felébredtem, azonnal meditálok 10 percig.
Miután megettem, azonnal elolvastam 10 oldalt.
Figyelje meg, hogy jelen vannak az igék: "meditálok", "olvasok", összehasonlítva "meditálni fogok" vagy "szeretnék olvasni".
3. Készülj fel az akadályokra
Túl gyakran találkozom jó szándékú emberekkel, de ők az álom szintjén maradnak. Amint akadály jelenik meg, az álom rémálommá válik, és a változás iránti vágy elhal.
Az itt alkalmazott stratégia a CSEPP - vágy, eredmény, akadályok, terv - formában "ha/akkor".
Deredete: sport minden este
Rezultat: kiegyensúlyozottabbnak lenni
Abstacole: Fáradt vagyok, amikor befejezem a munkát
lan: ha Fáradt vagyok 18:00 munka után, aztán te megy egyenesen az edzőterembe, ahelyett, hogy hazamenne
Fontos megjegyzés: elengedhetetlen, hogy ne vigyük túlzásba az akadályokat - sem számukban, sem nagyságukban. Amire itt törekszünk, az egy reális megjelenés, amely nem félelmet és szorongást okoz számunkra.
4. Adj magadnak jutalmat
Az a szokás, amelynek nincs jutalma, valószínűleg olyan szokás, amelyet nem fog tudni fenntartani. Az agyad és a tested nem fogja megérteni a szándékodat, ha nem mondod el nekik, hogy az új dolog, amit próbálsz, jó dolog, amit meg akarsz ismételni.
Hosszú futás után nézze meg kedvenc sorozatait megbánás nélkül. Megérdemled!
5. Változtassa meg a környezetet
Fontos, hogy minimalizáljuk az új cselekvésekre fordított erőfeszítéseket. Ha az agyad észreveszi, hogy az új szokás csak kevés energiát emészt fel, akkor ez segít megváltoztatni. Kívánatos a negatív kísértések megszüntetése a közvetlen közelében is.
Szeretne naplót vezetni? Tartsa a noteszgépet és tollat az ágy mellett, hogy lefekvés előtt könnyen használható legyen.
Szeretne reggel futni? Készítse elő ruháját és cipőjét estére.
Szeretnél egészségesebbet enni? Rejtje el vagy helyezze el a gyorsételeket kényelmetlen távolságra.
El akarja kezdeni gitározni? Tedd a ház közepére!
Abbahagyja a dohányzást otthon? Gyere haza munka után, csak két cigarettával a csomagban - és ne menj le Non-stop-ba.
6. Mérje meg a fejlődését
Alapvető dolog tudni, hogy hol vagy az evolúció során.
Megnézheti a "30 napos kihívás" programokat.
Vagy ha nincs ilyen programja, kérdezze meg magát este lefekvés előtt:
- Mit csináltam ma jól? (Kicsit dohányoztam a munkahelyemen)
- Mi nem sikerült jól ma? (Egy csomag tele cigarettát hoztam haza)
- Mit változtatok meg, hogy holnap úgy alakuljon, ahogy szeretném? (Csak két cigarettát viszek csomagban az otthoni dohányzási szolgáltatásomból)
7. Mondja el másoknak a célját
Az új szokás támogatásának nagyon hatékony mechanizmusa a körülötted lévő emberek bevonása. Lehetnek barátok, akik támogatnak, vagy akár egy főnök - tudat alatt hajlamosak vagyunk nem összekeverni egy vélt tekintélyt.
Maga lehet kollégája/változásmenedzsere: ha 30 napig nem támogatja az új szokást, akkor kudarcáról értesítenie kell az egész irodát. Vagy bármilyen más büntetés, amelyet megfelelőnek tart.
8. Bocsásson meg magának
A legfontosabb szabály talán annak megértése, hogy valószínűleg nem sikerül először. Valószínűleg több csokoládét eszik, mint amennyit ma szeretett volna, az eső miatt elhalasztja a sportfoglalkozást. A legfontosabb az, hogy megbocsáss magadnak. A változás folyamata nehéz, időbe telik. Ha hibázik, elölről kezdi.
Ne kritizáld magad - ez nem működik.
Ha egy barát megpróbálna változni, és van egy kis visszaesése, hogyan bánna vele? Kritikával kínoztad? Vagy tele lennél együttérzéssel és biztatással? Ugyanez van veled, légy együttérző, bocsáss meg magadnak és bátorítsd magad. Holnap jobb lesz.
Röviden
A közhiedelemmel ellentétben az új szokások kialakítása nem annyira az akaraterőről, mint inkább technikáról szól.
Azok az emberek, akik azt gondolják, hogy erős akaratuk van, nagyobb valószínűséggel veszítik el az irányítást a kísértésekkel szemben.
Tegye a lehető legkisebbre ezt a szokást, rögzítse egy meglévő szokáshoz, készüljön fel az akadályokra, kínáljon jutalmakat, változtassa meg a környezetet, mérje meg a fejlődését, vonja be a körülötted élőket, bocsásson meg magának. A 8 lépés, amely biztosan a célodra hajt!
Sok sikert kívánok a jobb élethez való váltáshoz!