8 zsírégető gyakorlat azoknak a nőknek, akik karcsúsítani akarják
A karokban lévő zsír zavart és önbizalomvesztést okozhat. Ha a petyhüdt karok zavarni kezdenek, vegyen be súlyzó- vagy súlygyakorlatokat a rutinjába! Ezeknek a súlyoknak a használata elengedhetetlen, mert segítenek az izmok tonizálásában, a zsírégetésben a különböző területeken és javítják az állóképességet. Csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja a megfelelő súlyt, és elindul.
Ban ben Barátságos, nagyon szeretünk vigyázni egészségünkre és testünkre, és a karok edzése fontos része a rutinunknak. Örömmel osztjuk meg veletek hihetetlen listáját a hatékony gyakorlatokról, amelyek segítenek elérni az ideális kargörbét, amire mindig is vágyott. !
1. Vállprés és súlyzók
A súlyzó vállprés megdolgoztatja a vállakat, a deltoid izomzatot és az elülső izmokat. Ez a gyakorlat állva vagy ülve végezhető egy szokásos padon, a gyakorlatokhoz fekvenyomáson vagy a háttámlával ellátott nyilvános padon.
Kezdő pozíció: álljon a földre, és tartson egy-egy súlyt mindkét kezében.
Mit kell tenni:
- Emelje meg a súlyzókat vállmagasságig. Ihletett.
- Fordítsa el a csuklóját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tenyerei előre néznek.
- Lélegezzen ki és nyomja fel a súlyzókat.
- Tartson egy rövid szünetet, és belélegzése közben lassan engedje le a súlyokat vállmagasságra.
- Ismételje meg 30-szor.
2. A tricepsz meghosszabbítása a fej felett
A tricepsz fejen történő kinyújtása kiválóan alkalmas mindezen izmok megterhelésére. Ehhez a gyakorlathoz egy rugalmas kötelet is használhat súlyzó helyett.
Kezdő pozíció: Üljön le egy padra (háttámlával vagy anélkül), és mindkét kezével tartson egy súlyzót. Nyújtsa ki teljesen a karját, és emelje fel a súlyzót.
Mit kell tenni:
- Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a súlyzót a feje mögé.
- Tartsa a könyökét a helyén, és tartson egy pillanatra szünetet.
- Nyújtsa ki a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 20-szor.
3. Bicep göndör
A bicepszgöndörök egyszerűek, hatékonyak és kiválóan alkalmasak az izmok megmunkálására, a karok formálására, valamint a felsőtest erősebbé és fittebbé tételére.
Kezdő pozíció: álljon lábaival csípőtávolságra, és tartsa a kezében lévő súlyokat.
Mit kell tenni:
- Nyújtsa ki teljesen a karját, enyhe könyökhajlítással.
- A könyökét meghajlítva emelje fel a súlyzókat a vállára, majd álljon meg.
- Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg 30-szor.
4. Dips - tricepsz edzés
A remek fegyverek megszerzésének egyik legegyszerűbb módja a tricepsz erősítése. A gyakorlat elvégzéséhez használhat egy padot, egy stabil széket vagy a kanapéját.