80% diéta és 20% testmozgás fogyáshoz; II. Rész üzleti tapasztalatai
nyugati üzlet
Tudjuk, hogy a napi táplálékfelvételt különböző csoportok között kell elosztani, ezért van néhány egészséges étel, amelyet beépíthetünk a napi étrendbe:
A rost segít megszüntetni az emésztési zavarokat és a székrekedést, amelyek a testtömeg-szabályozó fanatikusok két legnagyobb problémája. Ahhoz, hogy elegendő rostot vegyünk fel az étrendbe, adhatunk hozzá zöld leveles zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű ételeket, például hajdina lisztet.
A káros zsírok mennyiségének csökkentése érdekében a szervezetben a lehető legtöbb hasznos zsírt kell fogyasztanunk. Ez nem azt jelenti, hogy tányérunkat úgynevezett transzzsírokkal kell megtölteni, amelyek rákosak lehetnek, hanem hasznos zsírokkal, amelyek hozzájárulnak az egészségesebb testhez. A zsír hozzáadásához étrendünkbe bele kell foglalnunk a ghí, mustárolajat, szezámolajat, szárított gyümölcsöt vagy diót, mandulát stb.
Annak ellenére, hogy egy tipikus reggeli Indiában tejjel kezdődik, étrendjükből hiányzik a fehérje. A fehérjék testünk építőkövei, és implicit módon befolyásolják a fogyás folyamatát. Nem csak tej, hanem más gazdagabb fehérjeforrások, például joghurt, sajt, szója, tofu, földimogyoró, csirke vagy hal, hogy kiegészítse a napi fehérje bevitelét.
Bár sok táplálkozási útmutató szerint a vitaminok és ásványi anyagok fontosak az immunitás szempontjából, hajlamosak vagyunk megfeledkezni róluk. Zöldségek, magvak, diófélék és gyümölcsök a legjobb módszer a napi adag megszerzésére.
A 80% -os szabályra van szükség a napi kalóriabevitel hatékony kezeléséhez. Ha rajongsz a fogyókúrás programokért, akkor mára megértetted a kalóriabevitel és -fogyasztás alapfogalmát. Ez röviden azt jelenti, hogy az erőnlét megőrzéséhez meg kell égetnünk az összes elfogyasztott kalóriát. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy egész nap tornáznunk kell, hogy pótoljuk az utolsó elfogyasztott ételt, de azt jelenti, hogy a napi testedzési program ellenére is aktívaknak kell lennünk.