Három módszer létezik érzelmi éhségének kezelésére - sovány vagy kövér
Észrevette, hogy amikor nem igazán éhes, de mégis szeretne enni, pizzának (vagy pitének, tésztának, hamburgernek) vagy édességnek van kedve? Volt már vágyad egy brokkoli kapitány után egy nehéz időszakban az életedben? Ideges háttérrel szemben hajlamosak vagyunk egészségtelen ételeket fogyasztani, mivel a zsíros vagy édes ételek pillanatnyi pozitív hatással vannak a pszichére - derült ki egy amerikai és belga kutatócsoport által végzett tanulmányból. Az ételek megnyugtatnak és kényelmi állapotot nyújtanak Önnek, és a kulináris felesleg pillanataiban elfelejti a következményeket, de megtanulhatja küzdeni ezt az ördögi kapcsolatot, és stressz idején is csak annyit kezdhet el enni, amennyire szüksége van, túlzás nélkül. maximális. Íme néhány hatékony módszer!
Érzelmileg eszik, ha igenlő választ ad ezekre a kérdésekre:
- Stresszes időszakokban többet eszel?
- Akkor is eszel, ha nem vagy éhes, és csak ételt akarsz?
- Eszik azért, hogy jobban érezze magát, amikor nehéz időszakon megy keresztül?
- Fogyasszon akkor is, ha fáradtnak érzi magát?
- Az étel kényelmi állapotot biztosít?
1. Értsd meg, miért szeretnél többet enni a kelleténél
Gyermekkora óta az étel olyan jutalom eszköz, amelyet a szülők gyakran használnak, hosszú távon nehezen megjósolható hatásokkal. Kiskorától kezdve megtanuljuk az édességeket társítani a sikerekhez vagy a különféle díjakhoz, és felnőttként azóta is ugyanazon jólétre törekszünk, ha édességet fogyasztunk, mérték nélkül. Vagy talán a kiadós ételek emlékeztetnek benneteket azokra a pillanatokra, amikor az egész család hívogató ételek köré gyűlik, és az ételek társadalmi kötődés szerepet játszanak, és megint meg akarja érinteni azt a közelség és melegség érzését, amelyet akkor érzett. Vagy talán nagyon stresszes vagy, nem tudod, hogyan kell ezt az időszakot kezelni, és egy komfortzónába menekülsz, rendkívül ismerős. Egy másik ok az lehet, hogy beteljesedetlen, elégedetlen az életével, unatkozik, vagy olyan érzelmekkel szembesül, amelyeket nem tud elfogadni vagy megérteni. Bármi is legyen az oka, annak megértése segíthet az érzelmi éhség leküzdésében. Első lépés egy napló, amelyben felírja kulináris vágyait és hangulatát, illetve az őket kiváltó helyzeteket.
2. Találja meg az érzelmek kifejezésének különböző módjait
Rosszul érzed magad, eszel. Szorongásos állapotban van, édességekkel vigasztalja magát. Sikere van, ezért étkezéssel ünnepel. Mióta vált az élete középpontjába az étel? Sok más lehetőség áll rendelkezésére az érzelmi kirakodáshoz. Például, ha egyedül érzi magát, ahelyett, hogy menedéket találna egy csokoládé közelében, hívjon egy hiányzó barátot, és legalább telefonon beszéljen. Az idegességet nem gyógyítja meg a túlevés, de ellazíthatja egy órás táncolással vagy egy gyors sétával a szabadban. Ezenkívül az ünnep többet jelent, mint ételt: szeretteinek társasága vagy egy régóta vágyott csemege remek módszer arra, hogy megjutalmazza magát a sikerért.
3. Tartsa stabil és kiegyensúlyozott életritmust
Saját vágyai felett az ellenőrzés hiánya különösen akkor fordul elő, ha fáradt, stresszes vagy aggódik. Ha eleget alszol, sportolj minden nap egy kicsit, lazíts legalább napi egy órát, csináld azt, ami a legjobban tetszik (olvasás, színházba járás, művészeti galéria meglátogatása, séta a parkban és még sok más), jobb látásod van optimista és egészségesebb az élettel kapcsolatban. A kiegyensúlyozott életmód segít meglátni a kikapcsolódás és a megfékezés egyéb lehetőségeit, túl a túlevésen.