Lassabban fusson az l előnyeinek előrehaladásához; alapvető kitartás
Sok futó úgy gondolja, hogy az gyorsan fut hogy haladunk. Most ez egy hiba, arra fut alacsony ütemben hogy a futó fejlődik tulajdonságok nélkülözhetetlen előrehalad hosszútávú. Akkor beszélünk alapvető kitartás...
Mi az alapvető állóképesség ?
Az alapvető állóképesség olyan versenytempó, ahol a futó bent van teljes légzési könnyedség és szinte kizárólag a aerob szektor (oxigén felhasználása) energia előállításához. Ez az a sebesség, amellyel a test nagyon keveset termelTejsav (részletesen: a tejsavszint 2 mmol/liter vér alatt marad), ezért nagyon sokáig (több órán át) tartható.
Miért futna lassan ?
Ebben a tempóban fejleszti a futó nagyon érdekes tulajdonságait:
Hogyan lehet tudni, hogy megfelelő tempóban fut-e? ?
Az alapvető állóképesség megfelel a alacsony erőfeszítés. A gyakorlatban történő meghatározásához nem használunk referenciasebességet, mert számos külső és belső tényező megzavarhatja az erőfeszítés intenzitását egy adott sebességnél: hő, szél, fáradtság, például bordák.
Ehelyett a szívfrekvencia: alapvető kitartásban vagyunk, amíg a pulzusunk van kevesebb mint 75% maximális pulzusunk (FCM). Ha van pulzusmérője (itt keresse meg a megfelelő pulzusmérőt), akkor nagyon könnyen követhető. Akinek nincs, annak van egy egyszerű mérföldkő: bent kell lennünk teljes légzési könnyedség és a hatalom beszéljen anélkül, hogy kifulladna.
Annak érdekében, hogy ne hibázzon, csak fuss lassan, mert mindig hajlamosak vagyunk túl gyorsan futni. Eleinte nem könnyű, meg kell Kényszerítés "És szokjon meg lassan futni, még akkor is, ha úgy érzi fék. De légy türelmes, ennek a járásnak az előrehaladása visszahat a másik menetre