800 kalóriás étrend ajánlott program fogyás
Az összes fogyókúrás étrend között van egy 800 kalóriás, a alacsony kalóriatartalmú étrend amely abból áll nyeljen le 800 kalóriát naponta. Az étrendnek ezért egészségesnek, ugyanakkor keretezettnek kell lennie, mert ahogy el tudja képzelni, bizonyos ételeket előnyben kell részesíteni, másokat pedig kerülni kell.
A 800 kalóriás étrenddel a a fogyás gyors és érdekes. Valójában, míg a "normális" napi kalóriabevitel egy nő esetében 1900, egy férfi esetében pedig 2200, a 800 kalóriás étrend követése a testet menjen és merítsen a tartalékaiból. Eredmény: automatikusan lefogy.
Másrészt, ha ez a napi 800 kalóriás program lehetővé teszi a gyors fogyást, akkor ez utóbbi nem korlátok nélküli.
Ha a 800 kalóriatartalmú étrend betartását tervezi, ebben a cikkben megadjuk az elvét, működését, előnyeit és hátrányait.
Fontos: az ilyen fogyókúrás étrend megkezdése előtt fontos kérje orvos tanácsát és a diéta során követendő.
A napi 800 kalóriás étrend fő elvei
A 800 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú program könnyen követhető, de ami nagy motivációt igényel.
Ennek az étrendnek az alapelve egyszerű: csökkentse a napi kalóriabevitelt (napi 800 kalóriát fogyaszt) és egészséges és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon.
Az étrend során kerülni kell az alkoholfogyasztást és az étkezések közötti nassolást is. Fontos továbbá vizet inni (kb. 2 liter naponta).
A diéta helyes betartásával sikerül elveszítenie legfeljebb 1,5 kilogramm egy hét alatt.
De ne felejtsd el! Az ilyen súlycsökkentő programok megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy orvoshoz forduljon. Meg tudja majd erősíteni Önnek, hogy az ilyen étrend követése megfelel-e egészségi állapotának. A diéta során fontolja meg azt is rendszeresen kövesselek. Ez elengedhetetlen a nagyobb egészségügyi problémák és a jelentős táplálkozási hiányok elkerülése érdekében.
Milyen ételek megengedettek ?
A napi 800 kalóriás étrend előírja a kiegyensúlyozott és egészséges étrend (lásd az étrendnek megfelelő ételeket). Ha jól követed, ehetsz grillezett hús és hal (fűszerezhetjük őket gyógynövényekkel és/vagy fűszerekkel). A tojás szintén engedélyezettek. Ügyeljen azonban arra, hogy korlátozza a tojássárgája bevitelét, mivel magas a koleszterinszintje. A hús, a hal és a tojás azért fontos, mert jó fehérjeforrás a szervezet számára. !
A zöldségek 800 kalóriatartalmú étrend során is ajánlott: a saláta, a cukkini, a padlizsán, az uborka, a keresztesvirágúak különösen integrálhatók az étrendbe. Egyéb zöldségek és gyümölcsök esetében tekintse meg kalóriáikat, és az alapján határozza meg az adagját.
Ami a tejtermékeket illeti, joghurtok 0% zsírtartalmúak. A sajtok zsírszegénynek is kell lennie.
Tipp: Annak érdekében, hogy az étrend kevésbé korlátozó és monoton legyen, ne habozzon váltogatni az ételeket és adjon hozzá ételekhez fűszereket. Ez további ízt ad nekik.
Végül ne felejtse el inni rendszeresen a nap folyamán (kb. 2 liter vizet naponta). Az alkohol és a cukros italok természetesen tilosak.
Példák menükre napi 800 kalóriát tartalmazó karcsúsító programnak megfelelően
A 800 kalóriatartalmú étrendhez való ragaszkodás nem feltétlenül egyszerű, mert meg kell változtatni étkezési szokásait. Ennek követése érdekében íme három menü ötlet, összhangban ezzel a diétával (ez megakadályozza, hogy eltérjen 🙂).