8000 kalória sok rágóerőemelés nélkül
Nem éhes? Aki nem ismeri a problémát?
Ha nem eszel eleget, akkor sem tudsz növekedni. De gyakran az a probléma, hogy nem lehet belőle harapni. Itt van a megoldás. Egyszerűen rázzon meg mindent és tegye ihatóvá. Itt van Blaine Sumner mintapéldája.
Röviden, ki Blaine Sumner. Amerikai erőemelő, több első helyezést ért el az Arnolds-ban vagy az IPF-ben. Itt vannak a mozgó súlyai.
- Hajlítás - 1113 font (505 kg)
- Bench Press (egyéni verseny) - 410 kg (904 font)
- Padnyomás - 410 kg (904 font)
- Holtemelés - 816 font (370 kg)
- Összesen - 2802 font (1272,5 kg)
- Hajlítás - 415 kg (915 font)
- Fekvenyomás - 530 font (240 kg)
- Holtemelés - 347 kg (766 font)
- Összesen - 2210 font (1002,5 kg)
Itt van a tipikus terve.
Jó reggelt RÁZZ
500 ml őrölt zabpehely, 2 kanál ESN Designer Whey Protein Pro sorozat, csokoládé, 1 kg-os zsák és 0,7 liter teljes tej (3,5% zsír)
Körülbelül 1200 kalória.
Reggeli Rázza fel
600 gramm fűszer nélküli főtt csirkemell, 750 ml folyékony tojásfehérje, nagy marék spenót és 0,7 liter víz - rázogatva pürésítve
3 evőkanál extra szűz olívaolaj
Második reggeli RÁZZ
500 ml őrölt zabpehely, 2 kanál ESN Designer Whey Protein Pro sorozat, csokoládé, 1 kg-os zsák és 0,7 liter teljes tej (3,5% zsír)
Dél
300 gramm vörös hús
250ml rizs
A kevés étel egyike, amelyet meg kell rágni.
Délután RÁZZ
600 gramm fűszer nélküli főtt csirkemell, 750 ml folyékony tojásfehérje, nagy marék spenót és 0,7 liter víz - rázva pépesítve
3 evőkanál extra szűz olívaolaj
EDZÉS ELŐTTI Rázás
Edzés közben Rázza meg
Képzése körülbelül 4 órán át tart. Ez az extra remegés segít megőrizni izmait edzés közben.
MŰKÖDÉS utáni Rázkódás
Este megráz
600 gramm fűszer nélküli főtt csirkemell, 750 ml folyékony tojásfehérje, nagy marék spenót és 0,7 liter víz - rázva pépesítve
3 evőkanál extra szűz olívaolaj
Ágygödrök
300 gramm vörös hús
250ml rizs
Becsült kalória összesen: 8000
Becsült összes fehérje: 700 gramm