87525910 Gyakorlat a fogyásért
87525910 gyakorlása a fogyáshoz
Gyakorolja a fogyást. Kardio gyakorlatok
Ha szeret edzőterembe járni, fontolja meg a futópadon, elliptikus, álló kerékpáron stb. Való futást.
Ha inkább otthon akar maradni, fontolja meg a táncolást, a kötélugrás, a táncolást, az aerobikot vagy akár a kickboxot:) .
Kezdje el a szív- és érrendszeri gyakorlatokat napi 30-60 perc között, a hét 3-6 napján. Ha kezdő vagy, kezdj lassabban és növeld a gyakorlatok ritmusát az előrehaladás során. Változtasd meg a gyakorlatok típusát, ha unatkozol, de ne hagyja, hogy a test megszokja a tevékenységet. Gyors kardiovaszkuláris testmozgás - kezdők. Példa olyan testmozgásra, amely felgyorsítja az anyagcserét, így kalóriákat égethet el. 30 másodperc futás . otthon vagy kívül.2. 60 másodperc könnyű futás vagy járás. Ismételje meg ezeket az eljárásokat 5-10 alkalommal. Ezután lazítson 3-5 percig. Emlékezik. Az egészséges táplálkozás mellett a séta és/vagy a futás (kocogás) a legjobb gyakorlatok a test számára, felgyorsítja az anyagcserét, így az egész testben kalóriát éget el, és végül a has is köszönetet mond.:) Szív- és érrendszeri edzés - haladó1. Kezdje könnyű kocogással 5 percig, hogy felmelegedjen. Futás 2 perc sebességgel.3. Lassítson 5 perc kocogással.4. Futás 2 perc sebességgel.5. Ismét könnyű futás (kocogás) 5 perc. Ismételje meg minél többször a végén, megérdemelt kikapcsolódás.:) Gyakorlatok a hasnak
Mindenkinek a hasa és a lapos mániája. Van néhány vita a hasi gyakorlatokról. Működik vagy sem ? A válasz: "Attól függ." Nem lehet lapos hasa, ha nem változik az étrend és nem gyakorolja az egész testét. Ha azt szeretné, hogy a hasa négyzetes legyen, akkor a testzsírját 10% -ra vagy annál kevesebbre kell csökkentenie. Nem tudja megtartani azt, amit a test egy területére tesz, és megpróbálhatja elérni a hasi négyzeteket, akárcsak nem ehetsz meg mindent, amit akarsz, és a végén hasizomokat égetsz el, hogy megégesse az aznap elfogyasztott zsírt. A test nem így működik, mert így izmokat és zsírt ad a derekára, ami még jobban megduzzadhat a hasban.
A hasi gyakorlatoknak 3 fő típusa van: A hasizmok 3 izomcsoportra vannak felosztva. Felső has, alsó has és ferde has. Feküdj a hátadon.2. Hajlítsa be a térdeit, és keresztezze a kezét a mellkasán. Mindig hajlítsa meg a térdeit, hogy a hátát egyenesen a padlón tartsa. húzza ki a testét a kezéből, és ne a hasából, így a gyakorlatok nem olyan hatékonyak. Emelje fel lassan a testét a hasa segítségével. Amikor felért, kilélegez, majd belélegezve lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-25 alkalommal, majd pihenjen kb. 90 másodpercig. Készítsen még 2-3 szettet, és érkezzen meg a napra.
Ne feledje, hogy nem kell egyszerre 100 hasizmat végeznie, mert az első 20-30 ismétlés után a test elfárad és hajlamos megcsalni, így a gyakorlatnak már nincs a kívánt hatása. 20-25 ismétlés után éreznie kell, hogy a hasa működik, ha ez nem azt jelenti, hogy valamit nem jól csinál.
Alsó hasi Feküdj a hátadon, kezed a nyakad mögött vagy a test mentén nyújtva. Hajlított térdek és lábak kissé felemelkedve.3. Lassan hozza térdeit a mellkasához, miközben felemeli az alját a padlóról. A hasizmok megterhelésére koncentrálva, ne nyomja előre a lábát a mozgás létrehozásához. Ezután lassan engedje le a lábait a kiindulási helyzetbe, anélkül, hogy a padlón maradna. Ismételje meg 15-30-szor. Lélegezzen ki, amikor megemeli a lábát, és lélegezzen be, amikor leengedi. 1-2 percig pihenjen, majd végezzen újabb szettet. Próbáljon 3-4 szettet készíteni. Ha Ön kezdő és túl nehéz, végezzen 10 ismétlést sorozatonként, és fokozatosan növelje az ismétlések számát.
Ferde has Háromféle gyakorlat a ferde izmok számára. Csakúgy, mint a többi gyakorlatnál, a mozgások is lassúak, emeléskor kilégződnek és süllyedéskor inspirálódnak. Ismételje meg 15-30-szor, és készítsen 3-4 szettet. Ne felejtse el ugyanezt tenni a test mindkét részén.
BonusPicture 1: Egyszerű és hatékony gyakorlat, amely egyszerre dolgozza fel az összes gyomorizmot.
1. Feküdjön a hátán, kezét a tarkóján. 2. Hajlítsa meg a lábát, és térdeit a mellkasához hozza, és emelje fel a vállát a földről. 3. Hajtsa a bal lábát körülbelül 45 fokos irányba, és egyszerre fordítsa el a vállát balról jobbra, közelebb hozva a könyököt a jobb térdhez. 4. Ugyanaz a mozgás csak fordítva, a jobb láb - a jobb kéz könyöke a bal térdig. Próbáljon meg 3-4 darab 15-30 ismétlést végezni. A gyakorlat utánozza a kerékpáron végzett mozgást.
2. kép: Sokan nem tudják, hogy a hasad tonizálásához a hátizmaidat is tonizálnod kell.
1. Feküdjön hasra, és emelje fel kissé a fejét. 2. A teste mellett kinyújtott kezek. 3. Emelje fel a lábát és a térdeit a talajtól, és kezdje el mozgatni őket felfelé és lefelé az olló mozgását 20 másodpercig, majd 20 másodperc szünet, majd ismét "3-4 szett".
Gyakorlatok az alsó hashoz
Hogyan lehet tornázni és tonizálni az alsó hasát! Az alsó has a köldök területétől indul és lefelé megy, ez az a terület, ahol a zsír többnyire különböző okokból a legkönnyebben lerakódik. Vannak, akiknek genetikai okai vannak, másoknál az oka lehet az emésztési zavar vagy akár egyes betegségek.Ha úgy gondolja, hogy problémája nem a helytelen étrenden vagy a testmozgás hiányán alapul, konzultáljon orvosával, mielőtt edzésprogramot és egészséges étrendet készítene. Először változtassa meg étrendjét A testmozgás megkezdése előtt ne feledje, hogy a kívánt eredmények megtekintéséhez meg kell változtatnia étkezési szokásait. Olvassa el a "Táplálkozás" részt az étrendről és a táplálkozásról szóló további információkért. Folytassuk most. hogy az alsó hasra gyakorolja. 1. gyakorlat Ez a gyakorlat nagyon jó az alsó has tonizálásához.
1. Feküdjön a hátán kinyújtott lábakkal 2. Emelje fel kissé a fejét a talajtól, és tegye a kezét a tarkójára. közel a földhöz. Lélegezzen le, amikor ereszkedik 5. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Néhány ismétlés után érezni fogja a hasizmok működését. Amint hozzászokik a gyakorlathoz, próbáljon meg több ismétlést találni. Keressen egy videót ezzel a gyakorlattal a Pilates gyakorlatok oldalon - 3. gyakorlat
21. gyakorlat: Feküdj a hátadon, kezed a nyakad mögött vagy a test mentén nyújtva. Hajlított térdek és lábak kissé felemelkedve.3. Lassan hozza térdeit a mellkasához, miközben felemeli az alját a padlóról. A hasizmok megterhelésére koncentrálva, ne nyomja előre a lábát a mozgás létrehozásához. Ezután lassan engedje le a lábait a kiindulási helyzetbe, anélkül, hogy a padlón maradna. Ismételje meg 15-30 alkalommal. Lélegezzen ki, amikor felemeli a lábát, és lélegezzen be, amikor leengedi őket. 1-2 percig pihenjen, majd végezzen újabb szettet. Próbáljon meg 3-4 szettet végrehajtani: Ha az elején jár, és túl nehéz, végezzen 10 ismétlést sorozatonként, és fokozatosan növelje az ismétlések számát.
3. gyakorlat Ezt a gyakorlatot bármilyen székre elvégezheti, függetlenül attól, hogy az irodában tartózkodik . vagy otthon a számítógép előtt, a parkban vagy az edzőteremben.
1. Üljön le egy székre, egyenes háttal a szék támlájának. Tegye a kezét az előtted lévő asztalra vagy a szék fogantyúira. Emelje fel térdeit lassan a mellkasához, és tartsa ott kb. 5 másodpercig. Ezután lassan engedje le őket, amíg a lábával el nem éri a padlót.5. Kilégzés, amikor felemeli a lábait, és belélegzés, amikor leengedi őket.Eleinte valószínűleg nem fog tudni sok ismétlést végrehajtani, de ahogy az alsó hasizmok megerősödnek, többet is képesek megtenni.
41. gyakorlat: Feküdj a hátadon hajlított térddel és kinyújtott kézzel a tested mellett.2. Lassan emelje fel középső testét a padlóról, ahogy az alábbi képen egyszerre lejár. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, majd ereszkedve térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3-4 sorozat 10-15 ismétlést, 90 másodperces szünetek között.
Wings - Gyakorlatok otthoni használatra
Szárnyak A ferde izmok (a szárnyak) finom kifejezés a test oldalán, derék alatt található duzzadt zsírterületekre. Ezek olyan területek, ahol a férfiak tartósan zsírlerakódnak, de előfordulhatnak nőknél is. Ez a kövér